Студија за здрава исхрана 20 грама ореви на ден може да го намали ризикот од срце - ФОКУС на Интернет

Наместо чоколадо, колачиња и джинджифилово, сè повеќе треба да користите ореви. Најдоброто е 20 грама на ден - тоа е околу неколку. Мета-анализа на Империјал колеџ во Лондон и Универзитет за наука и технологија во Норвешка покажа дека ваквата потрошувачка на ореви има позитивни ефекти врз здравјето. Истражувачите испитале 29 студии со вкупно околу 820 000 учесници. Резултат: грст ореви на ден го намалуваат ризикот од коронарна срцева болест за скоро 30 проценти, ракот е 15 проценти поредок и ризикот од предвремена смрт е 22 проценти помал.

здрава

Колку повеќе ореви, толку подобро?

Типот на орев не е важен. Исто така, се вели дека кикириките имаат позитивен ефект. Големата количина на растителни влакна, магнезиум и полинезаситени масти во јаткастите плодови се вели дека помага да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и да се намалат нивоата на холестерол. За антиоксидантите се вели дека ја намалуваат веројатноста за развој на рак. Овие особено ги има во оревите и пеканите. Влакната и протеините во оревите исто така се вели дека го намалуваат ризикот од дебелина.

Колку повеќе ореви, толку подобро? Ова сепак не е точно. Според студијата, повеќе од препорачаните 20 грама ореви на ден немаат никакви понатамошни позитивни ефекти врз здравјето.