Студија Зошто диетата не работи на долг рок

Најновите истражувања сугерираат дека повеќето диети доведуваат до губење на тежината и низок крвен притисок, но дека овие ефекти во голема мера исчезнуваат по една година. Што може да се направи за одржување на телесната тежина и добро здравје?

Слабеењето и управувањето со тежината се две исклучително популарни теми. Додека диетата може да има импресивни првични резултати, новата меѓународна мета-анализа покажува дека повеќето диети, без оглед на нивната природа, доведуваат до губење на тежината и намалување на крвниот притисок, но овие ефекти во голема мера исчезнуваат по една година. доц.ро.

Мета-анализата се засноваше на резултатите од 121 рандомизирани студии со скоро 22.000 пациенти, каде просечната возраст на учесниците беше 49 години. Секоја личност следеше диета на мода (како што е палео, кето или медитеранско) или алтернативна диета за контрола (како што се броење на макронутриенти) и пријави губење на тежината и промени во кардиоваскуларните фактори на ризик.

Според студијата, доказите покажуваат дека повеќето диети базирани на макронутриенти, следени повеќе од 6 месеци, резултираат во умерено губење на тежината и значително подобрување на кардиоваскуларните ризични фактори, како што е крвниот притисок. Сепак, по 12 месеци, ефектот врз слабеењето и подобрувањето на кардиоваскуларните ризични фактори во голема мера исчезнува.

Слична мета-анализа во 2018 година, во која беа разгледани 29 долгорочни студии за слабеење, покажа дека повеќе од половина од изгубената тежина е повратена во рок од 2 години и до 5 години, се врати повеќе од 80% од изгубената тежина. Она што сугерира овој резултат е дека луѓето кои се заинтересирани за губење на тежината и одржување на телесната тежина имаат потреба од поодржлив план отколку едноставно да следат диета.

Зошто диетите работат само на краток рок

Обично, кога некое лице започнува диета, тој веднаш забележува слабеење, особено ако е мотивирано и ги почитува принципите на таа диета. Конечно, бидејќи телото губи тежина, метаболизмот се забавува и луѓето често забораваат да се прилагодат на другите однесувања. Во суштина, како што губите телесната тежина, вашиот сопствен метаболизам се бори против вас и ја отежнува вашата мисија.

Како да се „контрира“ метаболизмот

Кога некое лице започнува диета, тој го исполнува својот фрижидер и оставата, чајната кујна со здрава храна што ја јаде. Како што поминуваат неделите, секое променето однесување почнува да се враќа. Затоа, лицето треба да размисли за целосна промена на животниот стил за трајни резултати.

Што значи целосна промена на животниот стил? Рецептот не е толку мистериозен. Всушност, тоа е прилично едноставно. Се сведува на здраво јадење и вежбање. Ограничувањето на калориите е добро, но за да се одржи, физичката активност мора да се зголеми за да се создаде чиста телесна маса. Колку помалку масно ткиво и повеќе мускулно ткиво има една личност, толку се поголеми метаболичките изгореници.

Постојат многу видови на диети, од кето до палео и наизменичен пост, а многу луѓе се чувствуваат одлично следејќи еден од нив, додека исто толку многу се чувствуваат лошо. Научниците веруваат дека секоја личност мора да идентификува што добро им одговара и да најде рамнотежа во начинот на кој ги подготвува своите оброци.

Експертите препорачуваат правило од 50-25-25, според кое 50% од секој оброк треба да биде зеленчук, 25% постен протеин и 25% јаглени хидрати богати со влакна. Следејќи ја оваа формула, килограмите нема да се вратат и шеќерот во крвта ќе биде избалансиран, што е корисно за одржување на телесната тежина.

Другите препораки за да останете здрави вклучуваат:

150 минути вежбање неделно.

Не постои диета што работи за секого, заклучуваат истражувачите, поради што треба да откриеме што најдобро одговара за секој од нас, така што резултатите ќе бидат одржливи, на долг рок. Сите промени што ги правиме во дневниот внес на храна што го намалуваат вкупниот број на калории, всушност помагаат при слабеење.

Со оглед на тоа дека бројот на САРС-КоВ-2 инфекции постојано се зголемува, и на национално ниво. 388 година

Магнезиумот (Mg) е еден од основните елементи во трагови во животот. Овој метал е трет најзастапен во. 257

Црна ротквица (Raphanus sativus), позната и како градинарска ротквица, е растение што се користи од. 286

Мислам дека досега сте слушнале многу прекрасни работи за кеaleот, една од најдобрите суперхрана таму. 255 година

Со овој резултат, но и со Србија, која ја демолираше Русија со 5-0, триколорите го осигураа своето присуство во втората гласачка кутија. 604 година

Последните натпревари од Лигата на нациите се одиграа во средата навечер, а Италија и Белгија се пласираа во финалето 4. 343

Романската репрезентација ремизираше, во средата вечерта, во Белфаст, со резултат 1-1 (0-0), со репрезентацијата на Ирска. 865 година

Дефанзивецот Серхио Рамос ќе го продолжи договорот со Реал Мадрид за уште две години, објави во средата Кадена. 297

Последното нешто што некому ќе му треба во оваа пандемија есен-зима ќе биде да се разболи. 706 година

Во Романија, потврдени се 383.743 случаи на лица заразени со новиот коронавирус (КОВИД - 19. 1742)

Судот донесе одлука за мерката куќен притвор за Габриел Матијас, човекот кој употреби пиштол со куршуми. 8662 година

Од војниците од ИСУ Доброгеа беше побарано да интервенираат, во средата, на 18 ноември, на националниот пат. 1043 година

Локалниот општински советник, Михаела Андреј, во средата, 19 ноември, ја одржа првата работна средба со градоначалникот. 1255 година

Преземена е мерката за добар развој на работите за асфалтирање што ќе се одржат во четврток, 19 ноември, во. 675 година

Предлог закон за прогресивно оданочување: 50% од бруто платите над 15.001 леи и 35% за оние под. 1263 година

Претседателот Клаус Јоханис во средата рече дека е неопходно да се модернизираат системите за медицински гас и 409 година

Владата конечно го одобри нацрт-уредбата за итни случаи за развој на активности за итни случаи. 399

Министерот за надворешни работи, Богдан Ауреску, изјави дека бројот на избирачки места во странство на. 249

Премиерот Лудовиќ Орбан во средата, на почетокот на состанокот на Владата, објави дека постои анти-КОВИД вакцина. 432 година

Дорин Опреану се кандидира за место во Комората на пратеници од ПНЛ. За проекти, како и други теми. 545 година

Ризван Филипеску, кандидат од партијата „Про Романија“ во Сенатот, даде интервју за весникот „Реплика де“. 504 година

Мирчеа Добре, кандидат за Романија за трет мандат во Комората на пратеници, се најде на списокот на најмногу. 3722 година

Сорин Андреј се кандидира за УСР-ПЛУС за место во Сенатот. Економист по професија, тој имаше кариера. 2249 година

Georgeорџ Никулеску, кандидат за ПНЛ за место во Сенатот, рече „Да“ на новиот предизвик, тоа да биде гласот. 2022 година

Стелијан Јон е кандидат на УСР-ПЛУС за место во Комората на пратеници. Тоа не е ново на терен, и на проектите. 2061 година

Лусијан Лунгоци, привремен претседател на општинската организација на ПСД Констанца, е кандидат за ПСД за Комората. 2327 година

Дорин Думитру Опреану, заменик генерален директор на Агенцијата за финансирање рурални инвестиции, свеж. 2729 година

Мариус Туличи во моментов е локален општински советник од PNL и е на списокот на локални советници. 3647 година

Вчера секси пејачка, денес води тивок живот! Поранешен секс симбол на 80-тите, пејачката Саманта. 391 година

Исто така познат во Романија благодарение на неговите улоги во серии како „Чест и почит“, Габриел Гарко беше шокиран. 494 година

Daughterерката на Мирчеа Баничиу се претвори во исклучително секси млада жена, кого ја знаете од серијата „Обложувај се. 558 година

Актерот Georgeорџ Клуни им подари на своите пријатели 14 милиони долари. Тој им даде по еден милион на сите свои пријатели. 401 година

Актерот Бред Пит им помага на луѓето со храна во време на пандемија. Пакетите ги направи сам, ги натовари. 290

Американскиот режисер Харви Вајнстин се чувствува лошо и „внимателно го следат“ во затвор. 292

Американскиот актер Мајкл Б. Jordanордан, познат по улогата во „Црниот пантер“, беше номиниран од списанието „Пипл“ како правилен. 290

Американската компанија Pfizer Inc. во средата објави дека конечните резултати од клиничките испитувања во третата фаза за. 250

Австрија забележа 109 смртни случаи од КОВИД-19 во последните 24 часа, што е највисока бројка од нејзиното основање. 247

Илјадници се собраа во центарот на Берлин во средата во знак на протест против планот на канцеларката Ангела. 260 година

Унгарија ја продолжи вонредната состојба до 8 февруари, формирана да се бори против последната. 244

Чадот од една болница во Москва е предизвикан од депресурирање на резервоар за кислород во зграда. 241 година

Соединетите држави во вторникот итно одобрија брз тест за индивидуална употреба за откривање на КОВИД-19 и. 256

Париз и Цирих, заедно со Хонг Конг (кој ја задржува својата позиција), се градови во кои се трошоците за живот. 248

Црна ротквица (Raphanus sativus), позната и како градинарска ротквица, е растение што се користи од. 286

Агруми - поточно портокали, лимони, мандарини, лимес и грејпфрут стимулираат извори на храна. 257

Магнезиумот (Mg) е еден од основните елементи во трагови во животот. Овој метал е трет најзастапен во. 257

Многу мајки, откако почнаа да го диверзифицираат бебето, му нудат кравјо млеко. Специјалистите привлекуваат внимание. 268

Болки во грлото може да се појават во секоја сезона и се исто толку вознемирувачки секој пат. Но, јаболков оцет, а. 258 година

Внесената вода станува сè попопуларна, многу жени ја користат и за хидратација и за. 232