Студијата покажува дека наизменичното постење има повеќе ефекти при тренирање на Спорт Касел
Ажурирано: 15.07.15 - 08:56
Против килограмите: Постот паралелно со тренингот има и дополнителни позитивни ефекти. Фото: дпа
Касел. Студија на спортскиот научник Касел, проф. Д-р. Куно Хотенрот докажува: Обука за издржливост со краткорочна апстиненција од храна носи повеќе подобрувања.
Во февруари, спортскиот научник Касел, проф. Д-р. Куно Хотенрот започнал студија. Прашањето беше: Дали тренингот за издржливост со пост дава повеќе од обука за издржливост без пост? Повеќе од 1000 спортисти-аматери се пријавија на нашиот повик, 84 беа избрани и учествуваа во студијата дванаесет недели. Сега Хотенрот ги презентираше резултатите.
„Нашата програма со трчање и наизменичен пост беше полн погодок“, вели научникот за спорт во Касел. Студиска група тренираше дванаесет недели и постеше паралелно. Втора група исто така доби програма за обука и план за исхрана за подобрување на перформансите - но без пост. Заклучок: учесниците во посната група значително се подобрија од испитаниците кои само трчаа.
Шефот на Институтот за дијагностика на ефикасноста и унапредување на здравјето на Универзитетот во Хале-Витенберг го отвори новиот терен. „Нашата основна претпоставка дека постот паралелно со тренингот дава дополнителни позитивни ефекти е потврдена“. 56-годишникот исто така нагласува дека и двете групи ги постигнале своите цели Маснотиите во стомакот значително се подобрија. Еве факти за студијата:
Резултатите
Во просек, учесниците од обете групи изгубиле шест килограми, по дванаесет недели имале 3,9 проценти помалку телесни масти, отчукувањата на срцето им се забавувале во просек за единаесет отчукувања во минута, а максималната брзина на трчање пораснала за 12,5 проценти. „Овие се навистина одлични резултати“, го воодушевува Хотенрот.
Пред сè, подобрувањата во групата за трчање и постење се импресивни. Просечното слабеење е 7,5 килограми. Еден човек денес има 18 килограми помалку. Во групата на постот, обемот на струкот се намали во просек за осум сантиметри, отчукувањата на срцето во мирување се намалија за 13 отчукувања во минута, а учесниците ја подобрија својата максимална брзина на трчање за 14 проценти во просек.
Интермитентен пост
Интермитентен пост значи краткорочно воздржување од храна. Учесниците во посната група конзумирале помалку храна максимум два дена неделно. Внесот на енергија тогаш беше само 400 до 600 калории.
Учесниците
Сите испитаници биле на возраст меѓу 20 и 60 години. Хотенрот ги постави следниве важни критериуми: учесниците не треба да бидат новодојденци во спортот, но ниту да бидат конкурентни спортисти. И не им беше дозволено да имаат никакви кардиоваскуларни заболувања или метаболички нарушувања. Она што особено го радуваше раководителот на студијата беа „позитивните повратни информации. Учесниците беа неверојатно ангажирани. Повеќето сакаат да продолжат “, вели Хотенрот.
Спортскиот научник веќе напиша нови планови за обука и исхрана за повеќе од 20 спортисти-аматери. Ова резултираше со уште еден надежен ефект: испитаниците го интернализираа концептот што го доживеале - здрава исхрана плус наизменичен пост плус физичка активност - како нов начин на живот.
Можете да прочитате повеќе за ова во печатеното издание во среда.