Sumo Deadlift - Извршување на слика и видео

Потребна опрема

Ниво на тежина

Насочени мускули

Екстензор на грбот (musculus erector spinae)
Четириглав бутен мускул (musculus quadriceps femoris)
Глутеус Максимус (глутеус максимус)
Кршници (мускул бицепс феморис)
Половина тетива на мускулите (musculus semitendinosus)
Рамен мускул на тетива (musculus semimembranosus)

Алтернативно име

Обучени мускулни групи

Дури и ако сумо мртвото кревање го практикуваат значително помалку луѓе во боди-билдинг од класичното мртво кревање, тоа е многу ефикасна вежба за грб за развој на пофункционално Сила и за градење мускули. Големата предност лежи во дополнителниот тренинг на бутот, така што вежбата е идеална за ден кога истовремено се тренираат нозете и грбот. Сепак, поради тешките тежини за тренинг, најважното нешто во мртвото кревање на сумо е ова технологија.

Sumo Deadlift - Еве како

вдиши: Вдишете длабоко додека ја спуштате мрената.
Издишува: Дишете силно додека се исправувате. Избегнувајте дишење и преку притисок и задржување на здивот.

Важно во мртвото кревање на сумо

Совети за оптимално извршување

Со цел идеално да ги стимулирате вклучените мускулни групи и да го заштитите 'рбетот, мора да бидете сигурни дека го правите ова Тежина што е можно поблиску до вашето тело во текот на целото движење помина покрај. За време на првата фаза, во која само ја буткате тежината од подот со бутовите, ја водите мрената покрај вашите колена.
Веднаш штом ќе стигнете до колената, ја доведувате шипката до бутовите. Истата шема важи и за намалување на тежината. Прво, концентрирајте се со еден мала тежина на овој аспект на извршување, бидејќи е од суштинско значење да се подобри техниката во сумо-мртвото кревање.
До Напнатост во мускулите на долниот дел на грбот За да ги зголемите, ги продолжувате градите и ги зголемувате Шупливи назад во пределот на долниот дел на грбот веднаш штом се исправите целосно. Ова претерано истегнување доведува до друга врвна контракција, која активира дополнителни мускулни влакна.
Со помош на т.н. Крст рачка го зголемувате нивото на стабилност и контрола што ја имате над мрената. Оваа комбинација каде едната рака во надмоќниот зафат, а другата во прифатливиот зафат се фаќа, подлактиците исто така ќе се заморат значително помалку.

Чести грешки

Најчеста и најзначајна грешка во мртвото кревање на сумо е користење на една премногу тешка тежина за обука. Ова неизбежно води кон Движења за фалсификување а со тоа занемарување на технологијата што е неопходна за безбедно спроведување.
Секој што избира премногу тежина има тенденција да биде Запоставете го шупливиот заден дел и да се заокружи грбот. Бидејќи тежината повеќе не е потполно поддржана од мускулите, но значителен дел лежи на 'рбетот, ризикувате сериозни повреди. Затоа, проверете дали користите тежина што можете да ја движите 8-12 пати чисто.

Измена на вежбата

Дедлф дигинг сумо сумо

земи две плочи со дебела тежина и поставете го така што ќе можете да застанете на него во почетната позиција опишана погоре. Тешка гира стои исправено помеѓу двете плочи со тежина.

Застанете на плочите за тежина и како што е опишано погоре фатете го горниот дел од исправената гира под плочките за тежина. Потоа извршете ја вежбата како што е веќе опишано. Целта на тешките плочи под вашите нозе е да го зголемат опсегот на движење, така што ќе биде исто толку голем како и со сумо мртвиот кревање со мрена.