Супа храна каша Здрав почеток на денот

Бројни нутриционисти препорачуваат денот да се започне без појадок. Како дел од наизменичното постење, утрото обично се смета за време без храна. Сепак, за оние кои не сакаат или не можат без појадок како рутински оброк, овој вкусен појадок е соодветен: каша.

Каша, честопати наречена каша или овесна каша, е идеална од голем број здравствени перспективи. Од една страна, кашата со овес служи како снабдувач на енергија за тој ден. Една чинија веќе обезбедува повеќе влакна отколку парче леб од цели зрна, вели Крис Сил, професор по исхрана на Универзитетот во castукасл, за Дејли Меил. Покрај тоа, кашата има малку шеќер и маснотии. Наместо тоа, појадокот содржи вредни елементи во трагови, како што се железо, бакар, манган или витамини од групата Б.

Потрошувачка на овес: имунолошкиот систем е зајакнат

Главниот фокус е насочен на растворливи во вода влакна: Тие треба да бидат особено здрави. Поточно, станува збор за бета-глукан. Формира заштитен слој во стомакот, кој лежи на внатрешниот wallид на желудникот и предизвикува чувство на ситост, како што вели Сил. На тој начин јадете помалку и може побрзо да изгубите тежина. Сепак, формираната супстанција има и заштитен ефект: 4,5 грама бета-глукан на 100 грама овес ја штити мукозната мембрана на дигестивниот тракт, на пример, вели Силке Рестемајер од „Германското друштво за исхрана“ на ДПА. Ова го потврдува и еден франконски научник: Кај овесот, посебен вид на диетални влакна е особено важен, бета-глуканите, вели Јоханес Готфрид Мајер од „Универзитт Верцбург“ за германската агенција за печат.

Но, бета-глуканот има уште еден ефект: го разложува холестеролот. Ова може да спречи премногу од тоа да влезе во крвотокот. Картоваскуларните болести кои претстојат се расипуваат на овој начин. Имунолошкиот систем има огромна корист од суперхрана појадок. Студија на универзитетските колеџи во Лондон покажува нешто зачудувачко: „Ова е истиот резултат како да треба да земате статини“, вели Georgeорџ Гримбл, раководител на студијата - најголемата предност на бета-глуканот, содржана во каша: Нема несакани ефекти во споредба со хемискиот производ.

Гримбл покажува уште еден позитивен аспект на бета-глуканот: „Бета-глуканот формира киселини, вклучително и бутирова киселина, која може да делува на ДНК на клетките во дебелото црево и штити од рак."

Каша како супер храна: Затоа јадам каша за појадок

Вера Шалер од Frдkische-Rezepte.de известува за нејзините лични искуства за појадок:

Каша од овесна каша, овес преку ноќ - без оглед како го нарекувате: Овој тренд за појадок едноставно има добар вкус. И од тренд се разви во вистинска навика за мене. Покрај вкусот, секако има и други причини. Од една страна, јас секогаш ги имам состојките дома, бидејќи овесната каша и млекото се доволни за основата. Лично, претпочитам да користам овесно млеко, за апсолутни fansубители на чоколадо, можам да го препорачам и овесниот овес да пие какао *.

Едноставно пополнете ги снегулките од овес во сад или чаша Век и додадете доволно млеко за да ги покрие сите снегулки. Среќен сум што додавам други супер храна, како чиа или ленено семе, во основата. Малца агав сируп или малку мед додаваат малку сладост. И тогаш сето тоа оди во фрижидер преку ноќ. Овие таканаречени овес преку ноќ се совршени за опуштено утро, бидејќи може да се користат за подготовка на појадок претходната вечер. Станете, додајте додатоци и подготвени сте за гозба!

Каша е еден од најпознатите разноврсни рецепти што ги познавам. Едноставната основна маса може да се надополни со бројни состојки како што сакате. Ореви, суво овошје, урми или чоколадни чипови, како и ванила и цимет се класици меѓу додатоците. Еве ги моите предлози за можни соelвездија според сезоната:

Пролетен појадок: компот од караница (со кора од портокал) и сецкани ф'стаци
Летен сон: замрзнати бобинки, мед, снегулки од кокос
Есенска каша: сливи, урми и/или смокви со снегулки од бадем
Божиќна мешавина: ореви, јаболка или круши и многу цимет

Секако дека нема ограничувања за вашата сопствена фантазија! Забавувајте се испробувајќи го.

* Забелешка: Во редакцијата секогаш бараме одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и преговори што се премногу добри за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купувате преку неа, добиваме провизија од дилерот. За вас, ова не ја менува цената. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.