Супер ди; изгуби три килограми во f; пет дена од Волфсбург Брауншвајгер Цајтунг
Нова серија „Митови во спортот“: Колку брзо се ослободувам од зимските маснотии? Наследни фактори одредуваат кои делови од маснотиите во телото се топат
Д-р Андре Албрехт
Двајца џогери се надвор и некаде во парк. Ако сакате да се ослободите од маснотиите во текот на зимата, треба да бидете трпеливи, да вежбате и да јадете помалку.
Волфсбург. Jогирањето ги оштетува зглобовите, истегнувањето е бескорисно, а ако имате болни мускули, дефинитивно треба да продолжите со тренинг - дали е тоа правилно или погрешно? Во нашата нова серија „Митови во спортот“ експертите расчистуваат лаги, бајки и грешки во спортот. Денес во епизода 1: Супер диета - ослабете три килограми за пет дена.
Волфсбург. Секоја година е истата игра: Ги исполнуваме стомаците за време на Божиќните празници. И по крајот на годината трчаме во теретана да се ослободиме од килограмите што останаа зад нас. Но, колку брзо се одвива тоа?
Губењето на тежината се дефинира како губење на телесните масти. Ако некој што сè уште не започнал да вежба започнува да вежба, тој често ќе забележи зголемување на телесната тежина по неколку дена или недели. Ова обично не е зголемување на мускулната маса, туку зголемување на волуменот на крв до еден литар. Ова е позитивно прилагодување за спортистите, така што доволно крв е достапна за сите делови на телото.
За да се намали телесната тежина, важно е да се генерира негативен енергетски биланс подолг временски период, односно да се троши повеќе енергија отколку што се внесува преку храната. Во споредба со автомобил, ова значи да се користи повеќе гориво отколку да се наполни со гориво. Со цел да заштедите енергија при јадење, особено е препорачливо да се избегнува или намалува масната храна. Времето на оброците е ирелевантно - 500 калории остануваат 500 калории. Времето на гориво нема никакво влијание врз потрошувачката на гориво.
Вежбањето има смисла да се зголеми потрошувачката на енергија. Најважниот критериум на некој спорт е спортистот да се чувствува како тоа - само тогаш тој редовно тренира. Спортот со висока издржливост или удел на сила е идеален за губење на тежината. Спортистите за издржливост имаат неколку опции тука. Тренирате со слаб интензитет - тогаш неопходни се единици за долга обука за да се генерираат значителни трошоци за енергија. Обуката со среден интензитет бара помалку време за обука, но е понапорна. Обука со висок интензитет природно предизвикува најголема потрошувачка на енергија во време, така што тука е поверојатно кратки единици за обука.
20 минути трчање „до крај“, три четвртини од час вртење или 60 до 90 минути пешачење генерираат приближно иста потрошувачка на енергија и на тој начин - претпоставувајќи иста диета - ист ефект при слабеење.
Ако потрошувачката на енергија се зголемува преку спортот и желбата да се јаде разумно воздржана, ништо не стои на патот на губење на тежината. Процентот на телесни масти се топи, мускулната маса се зголемува повеќе или помалку силно во зависност од спортот. Сепак, видот на спортот не може да влијае на областите каде што се топи масното тело. Значи, тркачите не мора да ги намалуваат телесните масти на нозете. Во кои делови на телесните масти се распаѓаат или складираат е наследна.
Но, да се вратиме на супер диетата: ослабете три килограми за пет дена - дали е тоа можно? Не, не можеш! Соодветните „диети“ постигнуваат краткорочно високо слабеење со исфрлање вода од телото, но не и со разградување на маснотиите. За да изгубите три килограми маснотии, лице кое не вежба и кое работи нормално, теоретски не треба да јаде ништо околу една и пол до две недели.