Супер храна за исхрана при доење
За да може мајчиното млеко да биде суперхрана за бебето, мајката мора да ја прилагоди својата диета кон новите енергетски барања за време на доењето. Можете да го покриете со овие десет намирници.
Додека дојат, мајките согоруваат просечно 500 калории повеќе на ден. Тие произведуваат околу 8 дл млеко. Ако мајката не јаде доволно, млекото се произведува со помош на нејзините резерви. Сепак, ова ги тера жените да губат телесната тежина доста брзо. Сепак, според Швајцарското друштво за исхрана, СГЕ, губење на тежината за време на доењето треба да се избегнува по секоја цена. Во спротивно, складираните загадувачи во телото на мајката влегуваат во мајчиното млеко и се пренесуваат на бебето. Поради оваа причина, SGE ги советува мајките кои дојат против диета под 1800 kcl на ден.
Ако ги вклучите овие 10 намирници во вашата исхрана, можете да ги исполните вашите калориски барања и да му ги обезбедите на детето сите важни хранливи материи.
1. Овесна каша
Ефтин и лесен за мешање: Класичните снегулки од овес се на врвот на списокот со храна. Тие обезбедуваат многу протеини и прават да се чувствувате сити. Производот од цело зрно се вари бавно и го одржува стабилниот шеќер во крвта.
2. Јајца
Уште една причина да си направите омлет за појадок. Добро е познато дека јајцата обезбедуваат многу протеини и протеини, кои им се потребни на мајката и бебето за време на доењето.
3. Авокадо
Авокадото е природен супер овошје и се прави за доилки. Ви обезбедува хранливи материи како што се фолна киселина, влакна и протеини. Здравите маснотии во авокадото позитивно влијаат на варењето на бебето и развојот на мозокот.
4. јогурт
Сад со грчки јогурт е одличен за појадок или како закуска. Ова е затоа што имунитетниот систем на новороденчето е зајакнат и се промовира природно варење.
5. Грав
Со протеини, железо, цинк и калциум, гравот е добар за вас и вашето дете. Овие хранливи состојки ќе ви помогнат да ги задоволите потребите на растителните протеини на долг рок. Но, внимавајте: вашето дете може да биде чувствително на овој зеленчук и да страда од гасови. Пробајте го со многу мал дел на почетокот.
6. Млеко
Млекото содржи есенцијални витамини и минерали како што се калциум, витамин Д, калиум и витамин А.Тие ви се потребни за вашето здравје и благосостојба на бебето. Кога пиете млеко, витамините влегуваат во мајчиното млеко и директно до бебето.
7. Овошје и зеленчук
Зелена, црвена или жолта, можете да го пробате патот низ сите видови овошје и зеленчук. Важно е темелно да се мијат производите за да се спречат инфекции на храна кај бебето. Овошјето и зеленчукот органски одгледувани доаѓаат во помалку контакт со хемикалии.
8. лосос
Додека не јадевте сиров и пушен лосос за време на бременоста, сега можете повторно да го воведете во вашата исхрана додека доите. Омега-3 масните киселини содржани во него го штитат нервниот систем, развојот на мозокот и функционирањето на црниот дроб. Сепак, треба да продолжите да избегнувате риби кои се многу загадени со тешки метали, како што се туна или харинга.
9. Кафеав ориз
Кафеавиот ориз не е само богат со растителни влакна и стабилизирајќи го шеќерот во крвта, тој исто така го зголемува нивото на серотонин. Има големо влијание врз нашето расположение и може да помогне во справувањето со стресот.
10. Ореви
Оревите се друга храна што ќе ви помогне да произведувате млеко. Оревите содржат триптофан, кој се претвора во серотонин во телото и, како кафеавиот ориз, обезбедува поголема релаксација и подобар сон. Со секоја голтка мајчино млеко, бебето се снабдува со здрави масти и храна богата со енергија.
Објавено од уредничкиот тим
Со регистрација ги прифаќате нашите услови за користење.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ви испративме е-пошта за потврда.
Ве молиме најавете се за да коментирате.