Супер-исхрана за студентите 5 основни правила - посно или дебело
Специјалисти на Универзитетот во Лидс им дадоа на новите студенти водич за исхрана, токму за да ги избегнат здравствените проблеми со кои се соочуваат многу млади луѓе, од недостаток на енергија до запек и, конечно, дебелина. Јадењето здраво и урамнотежено е, сепак, суштински дел од здравиот и ефикасен начин на живот.
1. Заборавете на брзата храна
Многу студенти паѓаат во стапицата на ефтини менија, купени од погодноста на најблиската брза храна, што, меѓу другото, доведува до губење на концентрацијата и гоење. Брзата храна содржи малку есенцијални хранливи состојки и, покрај тоа, се вистински бомби на калории, масти и шеќери, исклучително опасни за здравјето на вашето срце.
2. Пиј многу вода
Помеѓу часовите, студијата, забавата и можеби работата, кој се сеќава дека пиел најмалку 1,5 литри вода на ден? Дури и ако почувствувате потреба да пиете кола или други газирани или енергични пијалоци, водата е неопходна за правилно функционирање на вашето тело. Ако често се чувствувате слабите, можеби едноставно сте дехидрирани, затоа проверете дали секогаш имате со себе шише обична вода.
3. Јадете овошје секој ден
Свежо овошје не треба да недостасува во вашето дневно мени! На пример, бананите се одличен извор на калиум и витамин Б6, неопходни за функционирање на нервниот систем, дури и за време на периоди на максимален стрес. Јаболката содржи растителни влакна и витамин Ц, па затоа се одлични за варење, а бобинките одржуваат имунитет од 10-ти степен, поради антиоксидансите што ги содржат. Секое овошје е брза закуска помеѓу часовите и може брилијантно да ги замени гомките купени на аголот на улицата.
4. Имајте обилен појадок
Ниту еден оброк во денот не е толку важен како појадокот, кој ви влева енергија за цел ден и го забрзува метаболизмот, така што ќе потрошите уште повеќе калории правејќи ги вообичаените активности. Обилен појадок може да значи сад со цели зрна со млеко или обесен јогурт, плус чаша природен сок од портокал. Комплексни јаглехидрати, како што се цели зрна, му помагаат на телото да лачи серотонин и ќе се чувствувате енергично во текот на целиот ден.
5. Наполнете магнезиум
Можеби последното нешто за што размислувате кога сте на сесија е да јадете урамнотежено, но вистината е дека токму во тие времиња ви требаат витамини и минерали, кои можете да ги земате или од додатоци на храна или од разновидна храна. Ако ја изберете втората опција, проверете дали нема да останете без зеленчук во фрижидерот! Од нив, спанаќот е богат со магнезиум, што е препорачана храна за време на стрес; Недостаток на магнезиум се манифестира со замор и главоболки и често го прави неговото присуство осетено кога сте под стрес. Друга храна многу богата со магнезиум се семките од тиква (јадете ги сурови, за да не внесувате повеќе калории отколку што ви требаат!), Бадеми и грав.
Студија спроведена ова лето од Универзитетот во Орегон, покажува дека студентите имаат исклучително штетни навики во исхраната и јадат многу малку овошје и зеленчук, а 30% од калориите што ги внесуваат дневно доаѓаат од храна богата со заситени масти, опасна за организмот.