Суперхрана куркума ја зголемува меморијата и го подига расположението за лична кондиција
Peивотот околу новите диети опстојува и постои уште еден хранлив тренд: Суперхрана. Дали е навистина супер здраво? Направивме истражување. Денес се работи за куркума.
Никогаш порано луѓето не се дефинираа толку многу преку својата диета, наведува „Зидојче цајтунг“ (29/30 март 2018 година). Наведените веќе не се потребни повеќе Нутриционисти и психолози како Медиумски научник за потврда. Само поглед на социјалните мрежи покажува како Исхрана 4.0 изгледаат како: Безброј луѓе го сакаат тоа, фотографии нивни Ручеци да објавувате, претставете се како вегетаријанец или веган, комбинирајте го совршена диета со совршена програма за фитнес.
Според студијата на Универзитетот во Келн, секој четврти возрасен човек на возраст под 39 години неколку пати пробал диети, според „СЗ“. Следејќи го Палео, балансот на ниски јаглени хидрати или метаболизмот се диети како Голо и Уништи новодојденците.
Еден од најновите „трендови“ во оптимизацијата на исхраната е Супер храна - Супермоќна храна. Семето на чиа изгледа дека исполнува цели патеки во супермаркетите, ѓумбирот припаѓа во топла вода наутро, алгите од спирулина пливаат во пијалакот помеѓу нив. Студија по студија, списокот на засилувачи на имунолошкиот систем, телохранителите на клетките и другите производители на здравје станува подолг.
Супер храна: Мала мерка, голем ефект
Се разбира, суперхраната и диетите не мора да се исклучуваат меѓусебно. Но суперхраната може да биде нешто како "мало решение “ за поздрав стил на јадење. Предност: Да имаат корист од Суперхерој За да имате корист од исхраната, не мора да се одрекувате од ништо и не мора да бидете мега-дисциплинирани.
Уште повеќе треба да се каже за алтернативи на пробање нови диети. Бидејќи колку што можат да бидат корисни и здрави, диетите честопати имаат малку врска со обете, се жалат нутриционистите и психолозите. Она што често стои зад ова е нездрава перцепција за себе, особено поттикната од социјалните медиуми. Значи, ако навистина се грижите за здравјето, би можеле да го сторите тоа со едно долгорочно Промена на диета обидете се и неговите избалансирана исхрана со едното или другото Комбинирајте супер храна.
Колку супер храна е навистина одлична?
Или суперхраната е само една нова сее, што се вози низ медиумското село? Треба внимателно да се погледне. Комбинација од старо и ново знаење често помага: нашите знаеја што е навистина мега-здраво предци имено често доста добро и нови студии Многу од овие - и досега непознати - ефекти врз одредена храна се доказ за овие ефекти. Тековен пример: тоа Супер храна куркума.
Студија за куркума: Помалку воспаление во мозокот
Има многу имиња и се вели дека има уште поповолни ефекти. Еден зборува на пример за Индиско злато или Индиски шафран, од Злато на Ориентот или жолт ѓумбир - или едноставно од куркума. Се вели дека е ефикасен против артритис, ревматизам, цревни заболувања, па дури и карцином. Овие својства на зачинот се испитани во бројни студии и зачудувачки многу се потврдени. На крајот од овие студии обично се вели: треба да следат пообемни студии со повеќе предмети; но така функционира науката. Сега покажува еден нова студија, дека редовната потрошувачка на куркума има позитивни ефекти врз нашиот мозок. Зачинот го зајакнува нашиот Меморија и го крева Расположение. Прво на сите: Индијанците дури ги третираат и нивните свети крави со Кукурма. Значи мора да има нешто во тоа.
„Како точно работи куркумата не е јасно, но можеби има врска со неговата способност да го намали воспалението во мозокот што е поврзано со Алцхајмер и тешка депресија се поврзани “, објаснува д-р. Гери Смол, водечки автор на студијата и директор на геријатриска психијатрија на Институтот за неврологија и однесување на Семел на Универзитетот во Калифорнија. Двете болести, Алцхајмеровата и депресијата, се во наша западен свет широко распространета и затоа со години се во фокусот на медиумите.
Ајурведата веќе долго време води пред тоа
Куркумата се користи во Азија илјадници години, вклучително и во ајурведската медицина, за лекување на широк спектар на болести, вклучувајќи и многу воспалителни болести. Во студија на Универзитетот Сарланд, научниците дошле до заклучок дека антиинфламаторните ефекти на куркумата се споредуваат со оние од кортизон може да се спореди - само без Несакани ефекти на кортизон Лекови.
На силен антиинфламаторно дејство тревната билка е главно нејзин дел Куркумин припишува. Куркумин исто така работи антиоксиданс, што ги објаснува понатамошните позитивни ефекти. Исто така, кари му дава свое светла боја, така интензивно е дека е тешко да се отстрани од рацете и ткаенините.
Студија: 18 месеци, 40 предмети
Во im Јануари 2018 година објавена студија од UCLA може да ги покаже позитивните ефекти кај испитаниците кои биле помеѓу 50 и 90 години и страдал од лесни проблеми со меморијата, но не и од депресија. Предметите беа случајно поделени во две групи. Во период од 18 месеци Едната група доби плацебо, другата 90 милиграми куркумин двапати дневно. Оние испитаници кои примиле куркума покажале според директорот на студијата др. Мали во тестовите направија значителни подобрувања во нивните Меморија и твоја Способност за концентрација, исто така и нејзин Расположение беше многу подобро.
Скенирањето на мозокот покажува позитивни ефекти
Во ПЕТ скенирање на мозокот (Емисиска томографија на позитрони) беа соодветни промени во Амигдала и Хипоталамус откриени. Овие мозочни региони се поврзани со контролата на Емоции и дес Вештини за меморија. Ниту едно од овие набудувања не е направено во контролната група.
Колку куркума треба да биде?
Почекајте малку, што значи тоа во пракса? За тоа се направени 180 милиграми куркумин студија во форма на Додаток во исхраната администриран. Во нормалниот зачин од куркума има само два до осум проценти активен Куркума. Затоа, ситуацијата на студијата тешко може да се постигне со употреба на зачин.
Индија: Јадење куркума цел живот
Во Индија, куркумата, позната и како куркума, е една од состојките на кари Главна храна. Иако дневната содржина на куркума не одговара на содржината на екстракт, таа е многу поголема отколку во диеталниот стил на западните индустријализирани земји. Ова може да биде причина во која се наоѓа Индија помала преваленца на Алцхајмер и подобро когнитивна изведба според соопштението за јавноста за студијата на УЦЛА.
Запад наспроти исток
Некој може да се спротивстави: просекот Очекуван животен век во Индија (68,35) е моментално добра десетина години под онаа во западните земји (78,74). Бидејќи Алцхајмеровата болест е поврзана со постари луѓе, понискиот животен век во Индија може да биде причина за помал број случаи на Алцхајмерова болест. Но, и покрај овој статистички фактор, бројни студии веќе покажаа колку е поголем ризикот од Алцхајмерова болест и а западна диета - особено со многу месо и млечни производи.
Куркумин за лесна депресија?
Како и обично, понатаму, ќе следат пообемни студии со цел да се обезбедат и продлабочат наодите. Но: „Сегашните резултати сугерираат дека оваа релативно безбедна форма на администрација на куркумин станува една со текот на годините значителна когнитивна корист може да има “, рече професорот по геријатрија на УЦЛА. Во идни студии Малиот сака да открие дали куркуминот се користи и како лек лесна депресија треба да се користи.
Тренд пијалок: Златна лате
Ајде сега да испиеме пијалок Златна лате. Во новата Тренд пијалок Конвенционалното кравјо млеко или соиното млеко исто така содржи супер здрава куркума. На здравје.
Сакате да дознаете повеќе за Супер храна или да ја проверите и оптимизирате вашата исхрана? Потоа прашајте некого личен тренер. На овој портал ќе најдете скоро 600 тренери со фокус на совети за исхрана.
Автор: Др. Каи Кауфман
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.