Диетална лага # 2 „Помал, почест оброк помалку апетит“ - (FE); (FE)

Автор: Д-р медицински Доминик Доцауер

диетална

Постои изненадувачки недостаток на студии за релевантноста да се најде најдоброто однесување во исхраната за контрола на апетитот. Во најчесто цитираната студија, дебелите мажи добиле 33% од дневната потреба за калории („претовар“) или во 1 единечен или во 5 оброци пред да им биде дозволено да јадат ad libitum (онолку колку што сакаат) 5 часа подоцна.

О: 1 оброк. 5 часа подоцна бесплатна вечера во стилот „шведска маса“

Б: Иста експериментална поставка, но 5 наместо 1 оброк; еден оброк на час до слободно време

Резултатите покажале дека испитаниците од групата „А“ конзумирале 27% повеќе калории со оброкот за слободен прием. Истата поставеност ја направија истражувачите на слаби мажи и покажа слични резултати. Сепак, подеталното разгледување покажува колку мала важност имаат овие резултати во секојдневниот живот. Макро составот на оброкот пред оптоварување беше 70% јаглени хидрати, 15% масти и 15% протеини - консумирани во форма на тестенини, сладолед и сок од портокал. Оваа ситуација беше многу вештачка и ненормална. Кој седи околу грицкање тестенини и сладолед додека пие сок од портокал, на кој било час, точно до редовен оброк?

Најновите истражувања спроведени под услови што многу повеќе одговараат на секојдневниот живот покажуваат спротивен резултат. Во оваа студија, 3 високо протеински оброци резултираа со поголемо чувство на ситост и подобра контрола на апетитот отколку 6 вакви оброци. Моето резиме може да се најде тука: Супериорни три оброци за контрола на апетитот

Нема сомнение дека зачестеноста на оброците е многу индивидуална. Но, апсолутните изјави дека многу мали оброци се супериорни кога станува збор за контрола на апетитот се неточни и се засноваат на студии чии методи многу се разликуваат од реалните ситуации. Тековно истражување со нормална дистрибуција на оброци и со внес на протеини што се наоѓа во неидиотска диета сугерира подобра контрола на апетитот со помалку и поголеми оброци.

Повеќе интересни статии

  • Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
  • Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
  • Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.