Суперхрана за крајот на постените тера елементи
Крајот на постот е при крај. Пост? Ова е четириесет дена пост и молитва како подготовка за Велигден.
Традиционално, за време на постот се консумира само еден оброк дневно. Овој оброк не смее да биде премногу раскошен и раскошен - тој повеќе треба да служи за заситување и одржување на функцијата на организмот. Закуски меѓу оброците се дозволени, но само ако служат за одржување на сопствената креативност. За време на постот, треба да се воздржувате од јадење закуски за уживање.
Покрај постот, традиционално постои и жртва што секој може да ја избере за себе. На пример, тука може да се разгледа избегнување на телевизија, прекумерна употреба на мобилен телефон, слатки или кафе.
Многумина од нас избраа нешто што сметаме здраво за готово во секојдневниот живот и сакаат повторно да научат да го ценат неговото присуство. Повеќето од нив не пости и на традиционален начин. Како и да е, има некои кои се одрекуваат од цврста храна или преработени суровини за време на постот.
Навикнување на стомакот и варењето на храната на „нормална“ храна по четириесет дена често не е лесно. Телото сега се навикна на променетата исхрана. Ако сега повторно консумираме житарици, овошје, зеленчук и слично без да обрнеме доволно внимание на ова да се навикнеме на организмот, телото брзо реагира на презаситеност. Може да резултираат проблеми со варењето на храната.
Па, што правиме откако ќе го завршиме постот? (Ова секако важи и за фазата по завршувањето на лекот за детоксикација или специјалната диета.) „Полека“ е одговорот.
Чекор по чекор го навикнуваме нашето тело на она што обично го јадеме повторно. Без разлика дали станува збор за леб, тестенини, ориз или овошна салата за појадок - сето тоа во добро време. Со други зборови, ја намалуваме количината храна што ја јадеме во однос на она што го јадевме пред постот. Јадеме полека и свесно. Ние џвакаме со најголемо внимание и не ја лапаме храната. Причината за ова е што нашите желудечни сокови сè уште не можат сами да ја преземат оваа задача и цревата ја намали својата активност на минимум. Масната и тешко сварлива храна треба да се избегнува целосно во првите неколку дена по постот или лекот за детоксикација.
Првиот ден по завршувањето на лекувањето за детоксикација или гладување треба да започне со ретко мени: идеално јаболко наутро, супа од зеленчук напладне и супа од домати навечер.
Она што можеме да го сториме е да му помогнеме на нашиот дигестивен систем да се врати во неговиот работен режим. Одредени суперхрана стимулираат варење и метаболизам и затоа се особено добро прилагодени за да се започне крајот на режимот на пост или детоксикација. Додавањето на ова во храната, особено во следната недела, може да вети премин кон „нормалноста“ без никакви проблеми.
1. Лушпи од псилиум
Не грижете се, семето од болви, па дури и псилиумот, првенствено немаат никаква врска со болви. Најмногу покажуваат одредена сличност со малите животни, па оттука и нивното латинско име, што во превод значи болва.
Лушпите од псилиум делуваат како регулатор на цревата и затоа можат да обезбедат ослободување и од запек и од дијареја. Растителните влакна имаат способност да врзуваат вода. Ова го зголемува обемот на лушпите од псилиум, што природно го стимулира цревата и нежно ја поддржува активноста на цревата.
Лушпите од псилиум имаат регулирачко дејство против запек, како и против дијареја. Контрадикција? - Воопшто не! Отечените семиња формираат маса слична на гел. Зголемувањето на волуменот врши притисок врз цревните идови. Цревните мускули се активираат. Овие ја движат пулпата за храна во дигестивниот тракт. Природното движење на дебелото црево е поддржано. Ова природно ги расчистува блокадите.
Во случај на дијареја, претерано течната пулпа од храна се згуснува бидејќи лушпите од псилиум врзуваат вишок вода. Понатаму, мукозните супстанции се сместуваат удобно против гастроинтестиналната мукозна мембрана, што обезбедува олеснување во случај на иритација.
2. Семиња чиа
Семињата чиа имаат сличен ефект како лушпите од псилиум. Тие имаат висококвалитетни влакна, кои можат да апсорбираат многу течности и да доведат до силен оток во цревата. Малите семиња ја стимулираат цревната активност и со тоа се спротивставуваат на запекот. Во случај на дијареја, зголемувањето на обемот на столицата резултира во регулирана елиминација. Се вели дека семето на чиа има детоксикативно дејство. Ова ја олеснува апсорпцијата и користењето на виталните супстанции во цревата.
Сепак, треба да се земат предвид две работи и со лушпи од псилиум и со семе од чиа:
Пред сè, треба да се внимава да се осигура дека се трошат доволно течности. Во спротивно, отоците не можат да го развијат својот целосен ефект. Понатаму, ниту тука не треба да претерувате. Премногу влакна може да доведат до сериозен гас. Премногу тешко распаѓање на отпадните материи предизвикуваат размножување на бактериите во цревата. Ова предизвикува зголемување на волуменот на гас. Диететските влакна исто така можат да ги врзат минералите калциум, магнезиум и железо. Диетата која е многу богата со растителни влакна може да доведе до симптоми на недостаток.
3. ѓумбир
Gумбирот - апсолутен сестран талент - исто така ветува помош во оваа ситуација. Поддржува празнење на содржината на желудникот. Покрај тоа, ѓумбирот има спазмолитик и ослободувач од болка. Редовното консумирање ѓумбир ветува и заштита на слузницата на желудникот. Понатаму, врелите супстанции содржани во ѓумбир предизвикуваат формирање на желудочна киселина. Од една страна, ова го стимулира апетитот, од друга страна, го поддржува варењето на храната.
Во фазата на таложење по детоксикација или лек за гладување, особено се препорачува да пиете чаша ѓумбир чај помеѓу нив. Ова ја намалува болката во стомакот, гадењето и гасовите.
4. банани
За бананите често се вели дека предизвикуваат запек. Сепак, ова не е точно. Напротив, бананите можат да имаат позитивни ефекти и на запек и на дијареја. Неговото богатство со пектин значи дека течностите во цревата можат да бидат врзани и дијарејата да се ублажат. Сепак, влакната во бананата за возврат го стимулираат движењето на цревата. Ова помага при варење и помага при ублажување на запекот. Сепак, треба да се внимава да се осигура дека се трошат само зрели банани. Незрелите банани содржат многу скроб, додека содржината на скроб во зрелите банани се намалува. За време на процесот на зреење, скробот се претвора во шеќер. Ова му обезбедува на телото брза енергија. Силата, од друга страна, прво мора да се подели во телото пред да може да стори нешто со тоа.
Особено за фазата по пост или лек за детоксикација, важи следново: Користете само зрели банани. Зрелите банани може да се препознаат со фактот дека нивната кожа веќе ги покажува првите кафени дамки.
Поради својата мала содржина на киселина, бананата е особено лесна за варење. Ако имате чувство дека по фазата на пост или детоксикација, варењето поминало во длабок сон, може да посегнете по овошје како што се рибизли или круши. Овие внесуваат нов момент во Дарм-Буде!
Досега добро. Сега имаме список на храна што треба да ја вклучиме во нашите јадења. Се поставува прашањето како конкретно треба да продолжиме во фазата пост-постот.
Како што споменавме погоре, денот треба да се чува редок.
На два дена е добра идеја да започнете со овошна салата. Наместете јаболко, банана, киви или што друго ви се смее во одделот за овошје во сад, посипете го со неколку семиња псилиум и уживајте во тоа!
Што е со лесен оброк за ручек? Тука би можеле, на пример, да подготвите салата од киноа. Добро одговара што сезоната на аспарагус започнува сега.
Земете на пример:
• шолја киноа
• 250 грама зелен аспарагус
• неколку јагоди
• 2 лажици маслиново масло
Како постапуваме:
Ние готвиме киноа според упатствата на пакувањето. Измијте ги и исечете ги аспарагусот и јагодите на парчиња со големина на залак. Оставивме киноа малку да се излади и ја ставаме во сад. Ние ги мешаме аспарагусот и јагодите и посипуваме со масло. Конечно, салатата е зачинета со сол и црн пипер. Свежите зачини како магдоносот исто така одат добро со него.
Пијте чај од ѓумбир со него. За да го направите ова, земете околу шест парчиња ѓумбир и прелијте ги со топла вода. Ако сакате, можете да додадете уште неколку свежи листови од нане тука. Ова исто така се карактеризира со позитивен ефект врз стомакот.
И можеби зелено смути навечер? Земете околу две грчки спанаќ, малку магдонос, лажичка пченична трева, четвртина авокадо, околу 300 мл вода и ставете сè во вашиот блендер. Измешајте. Сега додадете цртичка од лимон. Промешајте Конечно: семе од DieChia. Земете околу две кафени лажички тука и додадете ги во смути - готово. Ако сакате, секако тука можете да додадете и малку ѓумбир. Уживајте во вашето зелено смути во бавни голтки.
На третиот ден, треба да продолжите да внимавате да не јадете премногу тешка или премногу масна храна. Бидете внимателни да не ги направите деловите премногу големи. Продолжете да јадете полека и свесно. Во голема мера, варењето е повторно толку функционално во овој момент што не треба да имате никакви проблеми, особено ако повремено внесувате една од горенаведените суперхрани во вашата дневна исхрана.
Друг совет: не јадете мешано. Со други зборови, ако сакате да јадете овошје или зеленчук со оброк, започнете со нив. Ова е проследено со храна од житни култури. Ова вклучува леб, тестенини, но исто така и ориз или киноа. Храната богата со протеини како риба или месо доаѓа на крајот. Причината зошто треба да обрнете внимание на правилниот редослед тука е затоа што овошјето и зеленчукот најбрзо се вари за организмот. Меѓутоа, ако прво јадете риба или тестенини и некое овошје како десерт, ова ќе лежи во цревата над претходно изеденото. Сега може да се формираат гасови што доведуваат до гасови.
Значи, ако сте соочени со предизвикот на рибино филе со компири и гарнир од зеленчук, прво треба да го јадете зеленчукот, потоа компирот и, на крајот, рибата. Особено ако веќе страдате од дигестивни проблеми, треба да го пробате ова.
И во спротивно? - Само слушајте го чувството на стомакот. Честопати, телото знае што сака и ви дозволува да го почувствувате тоа со посебен апетит за нешто. Особено по постот, вашите сетила ќе се зајакнат.