Суперхрана за поздрав живот
Има толку многу суперхрана на располагање што можеби не ни треба цел живот да ги откриеме и испробаме сите. Дури и да е така, нивните придобивки се апсолутно неверојатни, па затоа направивме список на супер храна што не смее да недостасува во кујната.
Ферментирани препарати
Милијарди бактерии живеат во дебелото црево. Тие се борат против инфекции, го намалуваат холестеролот, генерираат витамини од Б-комплекс, детоксифицираат цревата и многу повеќе.
За среќа, можете да го населите дебелото црево со покорисни бактерии воведувајќи ферментирани производи во вашата исхрана (кисели краставички, комбуха, кефир, итн.) Тие го зголемуваат нивото на добри бактерии и спречуваат лошите да ве повредат Како бонус, процесот на ферментација ја зголемува нивната содржина на витамини и минерали.
Сурово какао
Суровото какао содржи повеќе антиоксиданти од кое било друго растение во светот. Тоа е „бомба“ од природни соединенија како што се серотонин, ендорфин, фенетилен и триптофан, а сето тоа се покажува како корисно во лекувањето на депресијата и создавањето чувство на благосостојба и среќа. Многу богато со антиоксиданти и минерали, какаото е познато по својата способност да го алкализира телото.
Гоџи
Користени во кинеската медицина, гоџи бобинките ќе ја направат вашата кожа посветла затоа што и овозможуваат да апсорбира повеќе кислород. Тоа помага да се подобри циркулацијата и да се отстранат бактериите и вирусите од телото. Гоџи бобинките содржат повеќе железо од спанаќот, повеќе бета-каротен од морковот и повеќе протеини отколку целата пченица.
чиа семе
Дали знаевте дека 2 лажици чиа имаат внес на околу 100 мг калциум, 7,5 гр растителни влакна и 3 гр протеини? Со најголема содржина на омега 3 масни киселини од сите растителни извори, чиа семето се бори против воспаленија во организмот, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања, ризикот од Алцхајмерова болест и депресија.
Спирулина
Оваа алга ги добива своите супермоќи преку фотосинтеза и ги содржи сите протеини, витамини, минерали, дигестивни ензими и хлорофил што му се потребни на вашето тело за скоро совршена исхрана. Во бесплатен превод, тоа е апсолутно неопходно за градење на мускули, губење на тежината и борба против болести.
Семе од коноп
Квалитетите на семето од коноп се извонредни и доаѓаат со идеален внес на масни киселини Омега 6 и Омега 3. Семето е полно со витамин Е, кој делува како антиоксиданс во организмот и е богато со магнезиум, апсолутно неопходен за раст на мускулите.
шарлах
Сувиот макаки содржи 59% јаглени хидрати, 8,5% растителни влакна и 10,2% протеини, што го прави скоро совршена храна. Исто така е богата со калциум, магнезиум, фосфор, калиум, натриум и железо. Ние додаваме витамин Б1, Б2 и Ц и ќе биде јасно зошто афионот е на списокот на суперхрана.
Суров полен
Опсегот на хранливи материи што се наоѓаат во пчелниот полен го прави одличен природен енергетизер. Јаглехидратите, протеините и витамини од групата Б може да ви помогнат да останете во форма цел ден, со зголемување на издржливоста и борба против заморот. Исто така, содржи голема количина на антиоксиданти, што може да има антиинфламаторно дејство врз белодробното ткиво, спречувајќи астма.
киноа
Најважните хранливи состојки во киноа вклучуваат витамин Б6, тиамин, калиум и рибофлавин, плус минерали како бакар, цинк, магнезиум и фолати. Содржи протеини колку и млекото, има многу мала содржина на маснотии, но содржи Омега 3 есенцијални масни киселини.
микроб
Концентрацијата на хранливи материи во овие садници е неверојатна и не треба да ја пропуштате вашата исхрана. Витамини А, Б и Ц, хлорофил и ензими. Сите се наоѓаат во микробите во импресивни количини и ги претвораат во средства за чистење на организмот, регулатори на ендокриниот систем и метаболизмот воопшто.
Вклучете ги во вашата дневна исхрана и ќе видите како суперхраната ќе го трансформира вашето тело и расположение.
Покрај тоа, постојат и други сојузници што можете да ги вклучите во вашата исхрана, особено затоа што имаат придобивки и особено ако сакате да ги чувате болестите подалеку од вашето тело.
Масна риба
Најдобар пример е лососот, но има и други видови масна риба (длабоко море), кои имаат месо богато со омега 3 масни киселини.Лососот, на пример, има многу здравствени придобивки. Омега 3 што го содржи му помага на мозокот да функционира, го намалува ризикот од деменција, ги штити невроните. Во однос на кардиоваскуларниот систем, Омега 3 во оваа масна риба го намалува крвниот притисок, го намалува воспалението, вклучително и воспалителните материи во артериите.
Маслиново масло
Тоа е природно масло извлечено од маслинки и содржи висок процент на мононезаситени масти, како олеинска киселина. Истражувањата покажуваат дека олеинската киселина го намалува воспалението и, покрај тоа, бидејќи има голема содржина на мононезаситени масти (кои се доста отпорни на високи температури), екстра девственото маслиново масло е здрава опција за готвење. Содржи скромни количини на витамини Е и К, но е богато со моќни антиоксиданти, кои можат да го намалат ризикот од хронични болести.
Морско млеко
Маслото од морско млеко, исто така, има многу својства. Помага при кардиоваскуларни болести, велат научниците. Постојат докази кои сугерираат намалување на холестеролот во крвта по употреба на масло од морето од ајдучка трева. Поради своите антиоксидантни својства, ова масло може да спречи агрегација на тромбоцити, што покажува дека има кардиопротективни квалитети. Редовната потрошувачка на масло од морето од buckthorn може да спречи кардиоваскуларни болести како што се атеросклероза, хипертензија.
Кале
Тоа е зеленчук од фамилијата зелка, така што зеленчук со крупни растенија со многу придобивки. Постојат неколку видови кеale, исто така наречена креирана зелка, па можете да се обидете почесто да ја вклучувате во вашата исхрана за да уживате во неговите придобивки. Содржи големи количини на витамини А, К, Ц, Б6, како и манган, калциум, калиум и магнезиум. Кеaleот од зелка може да помогне во намалување на холестеролот, супстанца која има многу важни функции во организмот.
Една студија покажа, на пример, дека дневната потрошувачка на сок од кеale во текот на 12-недела период го крена добриот холестерол (ХДЛ) до 27% и го намали ЛДЛ холестеролот до 10%.
женшен
Докажано е дека женшен се држи до замор и ви помага да имате повеќе енергија. Различни студии на животни поврзуваат одредени компоненти на женшен со намален оксидативен стрес и поголемо производство на енергија во клетките, што може да помогне во борбата против заморот. Други студии покажуваат дека е од корист за контрола на шеќерот во крвта кај луѓе со или без дијабетес. Американскиот женшен го подобрува функционирањето на бета клетките на панкреасот и го поттикнува производството на инсулин.
Авокадо
Има висока содржина на маснотии. Тоа се мононезаситени масти, кои помагаат бидејќи го штитат кардиоваскуларниот систем, но може да ги најдете и во масна риба, јаткасти плодови, сурово маслиново масло, масло од семе од сончоглед. Бидете внимателни, сепак, бидејќи авокадото има висока калорична содржина, па затоа е добро да се јаде во умерени количини.
Библиографија: Студија „Сокот од Кале ги подобрува факторите на ризик од коронарна артерија кај хиперхолестеролемични мажи“, објавена во 2008 година во Биомедицински и еколошки науки, од Со Јеон КИМ, Сон ЈООН, Соо Ми КВОН, Кај Сук ПАРК, Јанг Ча, ЛИ-КИМ.