Суперхрана за слабеење - список рецепти
Суперхрана е храна со посебен ефект. За нив се смета дека се супер здрави, а за суперхраната се вели дека имаат супер моќ. Покрај макроелементите (протеини, јаглехидрати и здрави масти) како микроелементи, суперхраната е оптимална придружба и додаток за да се генерираат повеќе енергија и перформанси. Кои супер храна се достапни, како тие работат и во кои рецепти може да се интегрираат, прочитајте подолу ...
Зошто суперхраната е подобра опција од класичната диета?
Класична диета во форма на, на пример, FDH како форма на исхрана придружна вежба е веројатно најлошиот избор што можете да го направите за да станете тенок. Јадењето помалку може да ја намали телесната тежина, но овој вид пост првенствено предизвикува губење на мускулната маса и задржување на водата во организмот. Диетите како што се Алмасед, Гликс диета, блокатори на маснотии, диети со формули, броење калории и копродукции не се само нездрави ако имате прекумерна тежина, тие првенствено го намалуваат вашиот паричник. Губење на тежината здраво без оптоварување на телото и намалување на маснотиите работи само со интелигентна промена во исхраната во комбинација со добра исхрана. Таканаречената супер храна и вистинското вежбање ја поддржуваат целата работа. Не затоа што суперхраната може да прави магија, но некои од нив го збогатуваат менито и внесуваат разновидност на масата. Но, бидете внимателни - не вредат сите колку што чинат. Затоа, држете ги очите излупени кога купувате суперхрана!
Подолу ќе најдете список на суперхрана со опис, ефекти и рецепти
Суперхрана: семе од чиа
22% протеини и сите осум есенцијални аминокиселини се содржани во семето на чиа. Така, семето на чиа поминува како комплетен протеин. 30% влакна, витамини, антиоксиданти и многу незаситени масни киселини ги заокружуваат состојките. Дури и за античката Маја, семето на чиа се сметаше за главна храна и лек во исто време. Во меѓувреме, Германците наидоа и на мексиканската супер храна. Малите семиња без глутен се богати со антиоксиданти, калциум, калиум, железо, омега-3 и омега-6 масни киселини. Ова се претпоставува дека става многу друга храна во сенка. Тие обезбедуваат долготрајна енергија и влакна и се вклучени во оптималното варење.
Посебна вештина: семето апсорбира многу течност и полека го ослободува повторно. Во комбинација со кокосова вода, на пример, тие обезбедуваат бавно ослободување на електролити. Друг начин да се консумира оваа супер храна е во форма на чиа гел. Невкусно и затоа е одлично за „мамење“ под секаков вид на храна - на пр. Со кокосово млеко како чиад кокосов пудинг, за смути, во мусли или како состојка за печење. Многу ефтина замена со скоро ист ефект: ленено семе
рецепт
Чиа пудинг
Состојки:
2 лажици семе од чиа
200 мл кокосово млеко
1 нотка екстракт од ванила
Подготовка:
Измешајте ги суперхраната семе од чиа со кокосово млеко претходната вечер и оставете ја да отече преку ноќ. Наутро додадете екстракт од мед и ванила. По избор, можете да додадете свежи бобинки или друго овошје по ваш вкус. Суперхраната е подготвена и подготвени сте за денот.
Суперхрана: излупени семиња од коноп
Исто така, сите осум аминокиселини, па дури и 30% содржина на протеини и неверојатно богати со незаситени масни киселини. Покрај тоа, постои совршен сооднос на Омега 3 и Омега 6 масни киселини 1: 3,75. Посебна вештина: малите топчиња наречени линолеинска киселина. Овие се моќни антиинфламаторни. Конопот е една од оние намирници кои се карактеризираат со нивната невообичаено голема густина на хранливи материи и чии хранливи материи и витални материи се во толку избалансирана форма што тие се нарекуваат и суперхрана. Аминокиселините присутни во протеинот од коноп, исто така, вклучуваат многу количини на двете аминокиселини кои содржат сулфур метионин и цистеин. Тие се и.а. вклучени во детоксикација на клетките и производство на витални ензими. Покрај тоа, конопот е богат со аминокиселини со разгранет ланец, кои се неопходни за раст и закрепнување на мускулите. Во однос на вкусот, семето од коноп е малку оревче и одговара совршено со семето чиа и затоа е идеална комбинација.На овој начин, можете лесно да ја збогатите целата храна и пијалоци (смути) со плус протеини Патем: Исто така, идеален за печење.
рецепт
Пилешки крилја од семе од коноп (без глутен)
Состојки:
50 гр мелени бадеми или брашно од бадем
1 лажичка лук во прав
1/2 лажиче црвен пипер во прав
1 нотка црн пипер
1 нотка пиперка
1 1/2 килограми пилешки гради, исечени на парчиња со дебелина од 3 см
2 големи јајца, размахвани
Подготовка:
- Загрејте ја рерната на 200 степени. Поставете плех со хартија за печење.
Во средна чинија измешајте ги семето од коноп, бадеми, лук во прав, црвен пипер, сол, бибер и пиперка заедно.
- Ставете ги изматените јајца покрај нив во посебен сад.
- Потопете ги пилешките ленти во јајцата додека не се покријат целосно. Потоа, во пасирањето, свртете се додека не се панира наоколу, а потоа ставете ги лебните пилешки ленти на плехот за печење.
- Кога ќе ги патите сите пилешки ленти, попрскајте ги со спреј за готвење или масло за прскање и ставете ги во рерна на 180 степени од 15 до 20 минути додека кокошките крилца од семето од коноп не поруменат. Важно е пилешките крилца одвнатре да не бидат розови.
- Послужете топло со посакуваното натопи.
Супер храна: Суров какао
Состојка на чоколадна основа. Обожавана од античките народи како „храна на боговите“ илјадници години. Поради нежната обработка под 42 °, сите вредни хранливи материи се содржани и заштитени.
Витамини, минерали и елементи во трагови ја прават оваа супер храна толку вредна. Суровиот какао се користи за борба против слободните радикали. Ја промовира кардиоваскуларната функција и спречува мозочни удари. Го намалува крвниот притисок, ја подобрува циркулацијата на крвта во телото и го подобрува варењето на храната преку производство на ензими за варење. Суровото какао е погодно за дијабетичари поради ниската чувствителност на инсулин и делува како благ диуретик. Исфрла токсини од вашето тело и исто така се користи како природен супресан за кашлица. Посебна вештина на суперхраната: Поради високата содржина на антиоксиданси кои го поттикнуваат здравјето, се стимулира формирање на гласнички супстанции допамин и серотонин и се смета за најдобра супер храна против стареење во светот. Совршен како основа за десерти, колачи и смути. Вкусно.
рецепт
Суров пудинг од чоколадо од какао
Состојки:
1 зрело авокадо
1 лажица суров какао во прав
Бобинки за гарнир
Подготовка:
Ставете ги сите состојки во процесор за храна и мешајте додека не добиете мазно пире. Наполнете го пирето во мали калапи и украсете со бобинки или друго овошје како што сакате.
Супер храна: Мака во прав
Инките одамна знаеја за моќта на суперхрана која ги подобрува перформансите. Со векови тој исто така се нарекувал „андски женшен“. Јаглехидратите, минералите, микроелементите и високиот процент на лесно достапни јаглехидрати, антиоксиданти и ензими го прават тоа толку интересен за спортистите. Супер вештина: Маца го намалува нивото на кортизол во крвта и може да ја зголеми содржината на кислород во крвта. Совет: Поради екстремната содржина на енергија, прав Мака може да се користи совршено како засилувач за обука. Испробај го.
рецепт
Сладолед од сурова какао чиа мака
Состојки:
50 гр овесна каша
1 чаша прашок од растителни чоколадни протеини
300 мл незасладено млеко од бадем од ванила
100 гр безмасен грчки јогурт од ванила
1 суп.л-патки семе од чиа
1 лажица суров какао во прав
1 лажичка мака во прав
1/4 лажиче екстракт од ванила
2 пакетчиња стевиа
Чоколаден сос (на пр. Од Walden Farms)
1 банана за гарнир
Подготовка:
Овој рецепт е навистина супер лесен. Измешајте ги сите состојки заедно - освен бананата и чоколадниот сос. Ладете додека не ја добие вистинската конзистентност на сладоледот. Потоа украсете со сос од банана и чоколадо.
Суперхрана: прав Матча
Мелениот лист од зелен чај е целосно мелен и со тоа ги содржи сите состојки. Тоа се витамини, минерали и растителни влакна. Кофеинот што го содржи ја зголемува можноста за концентрација без да има стимулативно дејство на кафето. Високата концентрација на антиоксиданси (на пр. EGCG (епигалокатехин галат)) е далеку поголема од онаа на зелениот чај од вреќи.
Вештина за суперхрана: Јапонците велат дека Матча има моќ да развие високо ниво на енергија, да донесе истовремено ментална будност, како и релаксација и смирување. Уживањето во сад Матча ви дава ментална концентрација, емоционална стабилност и смиреност. Совет: Едноставно измешајте со вода од кокос како освежување за претстојното лето.
Ако тоа не е вистинска моќ храна ...
рецепт
Протеинска лента за зелен чај Matcha (веган, без глутен, малку шеќер, малку маснотии)
состојки
250 мл незасладено млеко од бадем од ванила (или млеко по ваш избор)
1 лажичка екстракт од стевиа
10 капки вкус на лимон или бадем
168 g прав од протеин од ванила кафеав ориз (ние го користиме Sunwarrior тука затоа што е веган)
4 лажички органска пудра во прав
100 гр темно чоколадо 85%, стопено
прирачник
Потребна ви е тава за пусти. Поставете ги овие со хартија за печење и оставете ги настрана. Во процесор за храна, измешајте путер од бадем со вкус на млеко, стевија и лимон со мала брзина. Измешајте протеински прав, овесна каша и матча во прав во посебен сад и потоа полека додајте ги во смесата во процесорот за храна. Штом целата работа достигна конзистентност како тесто за колачиња, можете да ја ставите во подготвената форма. Разладете сè преку ноќ во темна просторија. Следното утро можете да ја исечете смесата во индивидуални решетки и да украсите великодушно со чоколаден прелив. Завршено!
Суперхрана: бобинки од акаи
Во нивната бразилска татковина, бобинки Акаи се ценети како нормална храна. Тука тие се сметаат за суперхрана. Влакната што ги содржат го стимулираат метаболизмот и дигестивната активност. Бобинки се особено богати со антиоксиданти. Овие супстанции работат против „слободните радикали“ и затоа треба да бидат во можност да спречат стареење на кожата.
рецепт
Асаи сад со бобинки и кокос
состојки
За садот
1 - 2 големи урми, без јами и натопени во топла вода додека не омекнат
120 мл кокосово млеко
12g семе од чиа
1 или 2 бразилски ореви
1 мала цвекло, излупена и ситно исечкана
Замрзнати 75 гр замрзнати мешани бобинки
100 гр пакет од 100% замрзнати бобинки акаи, држете под топла вода за да ги одмрзнете малку
За покривање:
5 гр незасладени снегулки од кокос
10 гр семе од коноп
Исечени свежо овошје и бобинки
прирачник
Измешајте ги урмите, цвеклото од цвекло, семето чиа и бразилските ореви во миксер со високи перформанси додека сè не добие мазна конзистентност. Потоа додадете ги одмрзнатите бобинки акаи и замрзнатите бобинки и повторно матете го кратко додека не добие хомогена маса. Истурете го пирето во плиток сад и украсете со семе од коноп, бобинки и снегулки од кокос.
Суперхрана: Хлорела
Алгата Хлорела содржи повеќе хлорофил од кое било друго растение, што го прави дел од списокот на суперхрана. Овој пигмент од зелена билка е сличен по својата хемиска структура со хемоглобинот во човечкиот крвен пигмент и исто така учествува во неговото формирање.
Експертите велат дека хлорофилот го штити црниот дроб од токсините во животната средина. Понатаму, содржаните антиоксиданти штитат од влијанието на слободните радикали и се претпоставува дека имаат антиинфламаторно дејство. Супстанцијата Де-Ноксилипидин има и детоксикативно дејство. Истражувањата покажаа дека супстанцијата е во состојба да врзува тешки метали и токсини и да ги направи безопасни. Одлично: Хлорела, исто така, природно има многу витамин Б12 и железо.
рецепт
Зелено пијалак за детоксикација на хлорела
состојки
1 чаша замрзнато манго
1 лажица масло во прав Вега хлорела
2 чаши вода или млеко од бадем
1 лажица семе од тиква
подготовка
Измешајте сè - со исклучок на семките од тиква - во миксер со високи перформанси додека не формира мазна маса. Пополнете во чаши и посипете со семки од тиква за декорација.
Супер храна: Спирулина
Спирулинските алги веќе биле изедени од Ацтеките. Сега овие суперхрана доаѓаат и кај нас. Спирулината е сино-зелена алга што се користи како супер храна за да се направат додатоци во исхраната. Експертот за Nu3, Кристин Бортор знае што го прави супер храна: „Спирулината има висока содржина на растително железо, калциум, витамин А и витамин Ц. Исто така е добар извор на протеини.“ Заклучок: Алгата исто така нуди добра можност да промовираат детоксикација на телото, како и метаболизам.
рецепт
Вегански сладолед од спирулина
состојки
420 мл кокосово млеко, полни маснотии
60 ml сируп од агава или јаворов сируп
1 лажица лажици какао
прирачник
Измешајте го кокосовото млеко заедно со сирупот од агава и правот од спирулина во мешалка, ставете го во сад, кој потоа го ставате во замрзнувач најмалку три до четири часа. Пред сервирање, оставете сладоледот малку да се стопи за да може да се обликува во топчиња. Потоа украсете го со чоколадни распрскувачи.
Супер храна: гоџи бобинки
Гоџи бобинките се една од суперхраната која е особено богата со витамин Ц. Сокот од гоџи Бери има малку вкус на курва и лесно може да се преработи во лесни прскалки. Важно: Обилното внесување течности го поддржува метаболизмот на организмот и помага да се прошверцуваат токсините од животната средина надвор од телото и со тоа да се намалат. Особено во топлите денови и за време на физичката активност треба да пиете околу три литри течност.
Гоџи бобинки традиционално се сметаат како суперхрана за долговечност, сила и моќ на највисоко ниво. Тие содржат 500 пати поголема количина на витамин Ц плус 18 аминокиселини и се преполни со комбинација на полисахариди, каротеноиди и антоцијанини.
рецепт
Енергетски топчиња од Гоџи Бери (сурови, вегански, без глутен)
состојки
120 гр сурови бадеми
60 гр гоџи бобинки
30 гр замрзнати боровинки
180 гр без урми
40 гр прашок од коноп
2 лажици сируп од агава (по избор)
Подготовка:
Ставете ги бадемите, гоџи бобинките и боровинките во мешалка и процесирајте додека не добие конзистентност на брашно. Истурете ја смесата во друг сад и работете во урмите додека тестото не добие леплива конзистентност, додадете го конопот во прав и семето од лен и формирајте 16 мали топчиња од смесата. Лади во фрижидер околу 3 часа. Завршено Енергетските бајти се ладат околу една недела.
Суперхрана: Лукума
Суперхраната Лукума потекнува од перуанските Анди, каде преовладуваат идеални услови за развој на растенијата. Нежно сушење и внимателен процес на мелење ги штитат вредните состојки. Суперхраната Лукума традиционално се користи за засладување. Суперхраната Лукума е здрава алтернатива на шеќерот и е ценета во нејзината татковина поради нејзините својства за заштита на кожата. Познато е како „злато на Инките“. Има благ антиинфламаторно дејство и е богат со заштитни каротеноиди како што е бета-каротен. Во соодветни дози, овој растителен пигмент може да помогне во заштитата на кожата од сончевите зраци.
рецепт
Оревчиња Лукума барови
состојки
150 гр ореви или семиња, на пример, ореви и индиски ореви
30 гр ленено семе
30 гр прав Лукума
30 гр кокосово масло
30 гр путер од ореви, на пример, путер од бадем
2 лажици јаворов сируп
¼ лажичка цимет
1 нотка сол
подготовка
Измешајте ги оревите во процесор за храна, мелница за зачини или брз мешалка сè додека не формираат груба смеса и додадете ленено семе, лукума, цимет и сол. Измешајте сè заедно. Во исто време, внимателно растопете го маслото од кокос, путерот од ореви и јаворовиот сируп во мало тенџере и промешајте ја стопената смеса во смесата со ореви. Истурете ја топла смеса во квадратна форма обложена со хартија за печење. Ставете ја целата работа во фрижидер најмалку еден час и потоа исечете ја смесата на мали плоштади. Завршено.
Дали сакате да дознаете повеќе за интелигентното движење? >>> На овој начин и научете сè за функционална обука
Навистина има неколку одлични намени за суперхрана што никогаш претходно не сум ги пробал. Јас неодамна започнав да користам органско семе од чиа во овошни мусли и веројатно ќе го задржам тоа со оглед на прилично неутралниот вкус и пред сè одличниот нутритивен профил. Но, јас сум земал само некои други суперхрана како Мака, од сега и тогаш и сега мислам дека идејата за сладолед е одлична. Дефинитивно ќе го пробам, бидејќи чистиот внес на неколку прашоци на ден може да стане досаден со текот на времето и тие можат да се обработуваат многу подобро во здрави рецепти. Сепак, дури не го познавав Лукума и ќе разгледам подетално како алтернатива за шеќер.
Последователни/пинкбекови
- План за исхрана со малку маснотии со јаглени хидрати за 3 дена - [...] Покрај рецептите со високи маснотии со јаглехидрати, имаме и рецепти за супер храна за слабеење [...]
- Детоксикација на рецепти за вода за лек за детоксикација - СИЛНО списание - [...] Рецепти за супер храна за слабеење [...]
- Вегетаријанска е како пушење. Суровата храна е новиот веган! - [...] Еве неколку совети за некои „таканаречени“ суперхрани [...]
Поднесете коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.