Суперкомпензација - прекумерно закрепнување ›Совети за трчање - големиот портал за трчање
Супер компензација - Прекумерната реставрација. Не вежбањето ве прави поефикасни, туку паузата после тоа! - Додуша, тоа чита малку чудно - но тоа е факт.
По интензивна тренинг сесија или натпревар, вашето тело е помалку ефикасно од порано: резервите на енергија се празнат, мускулите, тетивите, зглобовите, лигаментите и главата (ментална) се силно користени. Во фазата на закрепнување после тоа, вашето тело се обидува да ја врати почетната состојба што е можно побрзо за да може стресот повторно да се надомести. Вашите енергетски залихи се надополнуваат, телото прави ситни „поправки“ на мускулите, тетивите, зглобовите и лигаментите и вашата подготвеност за изведување повторно се зголемува. Перформансите на вашето тело се зголемуваат така што вашето тело е оптимално подготвено за следната единица
за надвор од почетното ниво. Значи, по одредено време на опоравување, вие сте подобри, а со тоа и попродуктивни.
Суперкомпензација - често занемарен принцип за обука
Овој важен принцип за обука ви го покажува тој стрес
и Опоравувањето секогаш припаѓаат заедно! Затоа, регенерацијата и закрепнувањето се едно од најважните прашања.
Времетраењето на закрепнувањето зависи од различни фактори. Најважни се: времетраење на вежбање, интензитет на вежбање, состојба на обука и возраст.
Тешкотијата со целата работа е: Кога треба да се појави следниот стимул? Дали сум доволно закрепнат тогаш? Оваа имплементација бара редовна самокритичка анализа на вашата состојба. Помага редовно да го мерите срцевиот ритам во мирување наутро пред да станете: Ако вредноста е во вообичаениот опсег, вие сте добро закрепнати. Ако пулсот на одмор одеднаш се зголеми за повеќе од 10%, ова е знак дека на вашето тело му треба одмор и закрепнување или дека инфекцијата е на пат.
Оваа состојба на зголемена ефикасност се нарекува суперкомпензација (прекумерно закрепнување).
Пренапрегање - премногу брза низа на стимули
Ако сакате да ги поставите стимулите на стресот премногу брзо едноподруго, вашата изведба неизбежно ќе се намали. Новите стимули за обука потоа се случуваат во состојба на физички замор и имаат точно спротивен ефект.
Ако не обрнувате внимание на сигналите на вашето тело и го притискате премногу со вежбање, стрес и премалку сон, може да завршите со пренапони.
Регенерацијата е многу важна за зголемување на вашите перформанси.
Зголемете ги перформансите
За да можете да ги зголемите вашите перформанси, мора да следи нов стимул за обука во фазата на суперкомпензација. Овој метод се нарекува прекумерна суперкомпензација и е многу ефикасен, но исто така бара многу знаење и искуство во позадина. Експертски совет е неопходен за да не паднете во претренираност.
