Суперкомпензација според Јаколев (; прекумерна компензација)

Суперкомпензација

Суперкомпензација ја опишува реакцијата на телото на товар.

Во рамките на телото, нормално постои рамнотежа помеѓу конструктивните и деструктивните сили. Оваа рамнотежа се нарекува хомеостаза.

Доволно интензивно оптоварување доведува до нарушување на оваа биолошка рамнотежа. Ова нарушување е познато како нарушување на хомеостазата.

Стресот за време на тренингот го стимулира телото да се подготви за стрес во иднина и да постигне нова рамнотежа на повисоко ниво. Ова прилагодување на нивото на изведба на повисоко ниво се нарекува суперкомпензација или прекомпензација.

За време на фазата на закрепнување, не само што се случува регенерација, туку и прилагодување на товарот. Нивото на изведба се искачува на ниво кое е над претходното ниво на изведба. Ова зголемување на перформансите се нарекува суперкомпензација.

Суперкомпензацијата има типична форма на кривина:

Перформансите се намалуваат за време на обуката.
По завршувањето на обуката, телото почнува да се опоравува и со зголемување на закрепнувањето, перформансите се зголемуваат.
Ако стимулот за обука беше доволно висок, телото се подготвува за ново оптоварување со зголемување на нивото на изведба.
Ако не се користи зголеменото ниво на изведба, нивото на изведба повторно се намалува.

Зголемена изведба преку точни интервали за обука:

Намалување на перформансите и покрај тренингот поради недоволни интервали за обука: (претренирање)

Нема напредок заради предолгите интервали за обука:

На графиката се забележува дека не се дадени временски единици. Ова е затоа што времето на опоравување зависи од обуката, возраста и гените.

Правила за обука:

Процесите на адаптација на организмот се активираат само кога се надминува одредено ниво на стимул. Оваа јачина на стимул зависи од нивото на изведба на спортистот.

Одредување на интервалите за обука:

Ако перформансите паднат или останат постојани, тогаш интервалите за обука веројатно биле предолги.
Умор, безволност, недостаток на сила за време на тренинг и малку зголемен ритам на срцето во мирување наутро укажуваат на преоптоварување и тренинг интервали кои се премногу кратки.

Водечки вредности:

Вежбајте најмалку три пати неделно
до 40 години: пауза од 24 часа помеѓу обуката
40 до 50 години: 1 ден одмор
од 50 години: ден на одмор и промена на вежбањето. z Б. ogогирање -> пауза -> пливање -> пауза -> бутване