Superset и triset; какви се тие и за што ни помага Деспекултуризмот
Петок, 14 септември 2018 година
Можеби сте прочитале или слушнале за термини како суперсет и ТРИЗЕТ. Ако ве интересира за што станува збор, препорачувам да го прочитате овој напис.
суперсет - се однесува на две вежби за иста група изведени една по друга без прекин меѓу нив.
Кога тренираме нормално, правиме пауза помеѓу едната и следната серија. Ние го правиме истото помеѓу вежбите. Кога зборуваме за суперсет, ќе паузираме откако ќе ги извршиме 2-те предложени вежби, по една серија, една по друга.
На пример: притиснете наклонети кон градите со шипката - 10 повторувања - по што не паузирате, како и обично, туку одите директно на другата вежба, исто така, за градите, велат пеперутки со тегови, исто така 10 повторувања. Само сега, откако ги направивте овие две вежби, правите пауза помеѓу сетови.
Постојат суперсет за истата мускулна група, но и антагонистички суперсет, односно за спротивните мускулни групи. На пример: бицепс со трицепс, градите со грб, квадрицепс со фемур.
Трисет - се однесува на три вежби, извршени една по друга за иста мускулна група. Само тогаш правиме нормална пауза помеѓу вечерните часови.
На пример: туркани хоризонтално до градите со шипката - 10 повторувања. Одете директно на следната вежба, кажете потпирајќи се со тегови, проследено со трета вежба, исто така 10 повторувања, да речете треперење на макара.
За што ни помагаат овие техники, суперсет и трисет?
Извршувајќи ваков тип на техника, ќе имате многу поинтензивна обука. За тренингот да биде интензивен, добро е да правите кратки паузи помеѓу сетовите. Во нашиот случај, паузата се прави и во вториот или третиот сет.
Тогаш, да не спомнувам пумпање, ќе имате многу поголемо пумпање и тоа е она што нè интересира, така што крвта пренесува што повеќе хранливи материи во мускулите, со цел да се опорави и да порасне. Јас лично ги користам овие супериорти и трисет дури и во периодот пред натпреварите, кога сакам да ги испразнам гликогените мускули и да направам многу јаглехидрати на крајот. И, последно, но не и последно, тие се добредојдени кога можеби имате пофреквентен ден и немате многу време да останете во теретана. Правејќи супермаркети, наместо за еден час, ќе завршите за 30-40 мин.
Не заборавај! За да постигнете максимални резултати, треба правилно да тренирате, одмарате и да јадете!
(напис напишан од тренерот за фитнес Андреј Нилгеш)