Суров веган за време на бременоста - дефинитивно треба да обрнете внимание на ова!

Бременоста и доењето поставуваат посебни барања за организмот на мајката. Затоа е особено важно во ова време соодветно да се снабдуваме со сите важни хранливи материи.

Прашања како: „Дали сум соодветно снабден со сурова веганска диета за време на бременоста? За што треба да внимавам? “Оправдани се и разбирливи, бидејќи контроверзните мислења на оваа тема исто така предизвикуваат несигурност.

Но, зошто живите ресурси што ни ги обезбедува природата не треба соодветно да ја негуваат идната мајка?

Во следното, ние сакаме да ги расветлиме сите фази на станување мајка и да го потенцираме она што мора да се набудува:

Почнуваме од

Desелба за деца

Има многу смисла да се преиспита вашиот животен стил кога сакате да имате деца:

Природни извори на фолна киселина се особено зелен лиснат зеленчук, овошје, ореви, мешунки и зеленчук од зелка. На пример, чинија зелена салата со никулци и зашилена зелка обезбедува околу 300 микрограми фолна киселина, што е половина од препорачаната дневна доза за бременост.

Со диета со сирова храна, недостаток на фолна киселина може да се исклучи под нормални околности.

За време на бременоста

Бременоста е за оптимална грижа за мајката и детето. Барањето за калории често се преценува, бидејќи идната мајка не мора да јаде за двајца, важно е адекватно снабдување со хранливи материи.

Посебно внимание треба да се посвети последователни хранливи материи да се суди:

Витамини Б комплекс и витамин Б12

Витамините Б се важни за сите фази на производство на енергија. Во исто време, тие влијаат позитивно на расположението и концентрацијата и ги зајакнуваат нервите. Тие можат да бидат покриени многу добро со ореви и семиња како што се семе од сончоглед, семе од сусам, семки од тиква, идеално никнувани и со мешунки.

Витаминот Б12 заслужува посебно внимание затоа што е вклучен во поделба на клетките, формирање на крв и развој на нервниот систем. Затоа, витамин Б12 треба да се провери во секој случај за време на бременоста и да се надополни доколку е потребно.

Растворливи во масти витамини А, Д и Е.

Витамин А. се јавува исклучиво во производи од животинско потекло. Кај растенијата, пак, постои бета-каротен, од кој телото може да произведе витамин А. Yellowолта, зелена, портокалова и црвена храна како моркови, зелен лиснат зеленчук, тиква, цвекло или кајсии се богати со бета-каротен.

Витамин Д.

Витаминот Д е важен за развој на плацентата, структурата на скелетот, развој на имунолошкиот и нервниот систем и генската активност. Го произведува самото тело во врска со сончевото зрачење и може да се земе со храна во мали количини. Затоа, во текот на летото треба да бидете сигурни дека имате доволно изложување на сонце, во зима може да размислите за додаток.

Витамин Е.

Витаминот Е е најважниот антиоксиданс растворлив во масти. Во оваа функција, ги штити клетките од слободни радикали и помага при снабдување со кислород до ткивото. Го има во растителни масла, особено во маслото од пченица, оревите, семето и зелениот зеленчук.

Масти со висок квалитет

Логично е висококвалитетно снабдување со маснотии во форма на заситени масти, како што се кокосово масло и незаситени масни киселини, со фокус на добавувачи на омега-3 масни киселини, како што се семе од лен, семе од чиа, семе од коноп и ореви. Во втората половина од бременоста, за време на фазата на брз раст на мозокот, омега-3 масните киселини DHA се важни за клеточната мембрана масти на детскиот мозок.

За убедени 100 проценти сурова храна, др. Свицер мали количини на животински масти во форма на путер од сирово млеко или лосос. Особено животинските масти можат да го зголемат снабдувањето со хранливи материи растворливи во масти и можат да бидат корисни за бременоста и раниот детски развој.

Протеини

Потребата за протеини може многу добро да се исполни со никнувани семиња и ореви, зелен лиснат зеленчук, особено диви билки, со зеле, алги, авокадо, коноп и семе од чиа

Сепак, на тауринот од аминосулфонска киселина треба да се посвети посебно внимание. Тоа е распаѓачки производ на аминокиселините метионин и цистеин и игра важна улога во растот на централниот нервен систем на ембрионот. Тауринот се наоѓа само во храна од животинско потекло и ако имате строго веганска диета, вашата сопствена синтеза е честопати недоволна за време на бременоста. Статусот на таурин треба да се провери доколку е потребно.

магнезиум

Магнезиумот има мускулно релаксирачко дејство и е вклучен во скоро сите процеси на раст и метаболизам. Природни извори на магнезиум се диви билки, семки од тиква и црн сусам. Ако има недостаток на магнезиум, нога бањите со магнезиум хлорид се многу добра опција, бидејќи нашето тело може многу добро да апсорбира магнезиум преку кожата.

јод

Недостаток на јод е поврзан со зголемена стапка на спонтани абортуси и малформации. Ако јадете претежно сурова диета и избегнувате јодирана кујнска сол, препорачливо е да се посипувате со мали количини алги како што се нори, вакаме или дулс над салатата секој втор или трет ден.

железо

Треба да се посвети големо внимание на снабдувањето со железо, бидејќи сериозен недостаток може да доведе до анемија и слабо снабдување со кислород кај детето. Природни извори на железо се зеленчук со зелен лисја, мешунки, семки од тиква, сусам и афион, идеално никнувани. Покрај тоа, може да се земат алги како што се хлорела или спирулина.

Биорасположивоста на растително железо може да се зголеми во комбинација со витамин Ц, на пример, зеленило од лисја, пред сè диви билки со овошје како пијалак или салата во комбинација со прелив кој содржи витамин Ц.

Заклучок:

Прашањето: суров веган за време на бременоста - да или не? сакаме да одговориме подолу:

Диетата која се состои од свежо овошје, зелени лисја, зеленчук, зеле, висококвалитетни масти, ореви и семиња не може да се надмине во однос на богатството на хранливи материи. Така, особено за време на бременоста, суровата веганска диета е идеална и средство за избор, но адекватниот внес на критични хранливи материи, особено витамин Б12 и железо, треба да се сфати сериозно.

Особено сакаме да ја потенцираме СУРОВИТЕ ХРАНА, бидејќи содржината на хранливи материи во храната се намалува со готвење, а исто така се губи и ефектот на активирање на метаболизмот во жива храна.

Некои сурови прехранбени производи известуваат дека имале потешкотии во јадење сурова храна во првите неколку недели и имале апетит за варени, па дури и готови производи. Ова не треба да се сфаќа како драма и секако може да се надомести за време на бременоста.

Гадење во бременоста

Гадење или сериозна одбивност кон одредена храна може да биде вознемирувачка тема, особено во првите три месеци. Се верува дека гадењето е поврзано со високо ниво на хормон за бременост во крвта. Нивото на овој хормон е највисоко помеѓу 8-та и 10-та недела.

Екстремна форма на болест на бременост се нарекува хиперемеза гравидарум. Тоа се случува кога погодените почесто повраќаат секој ден, јадат или пијат малку или ништо и губат телесната тежина. Една утеха за сите погодени е дека се смета дека гадењето ја стабилизира бременоста.

Совети против болест на бременост се:

• Избегнување на остри флуктуации на шеќер во крвта, особено ниско ниво на шеќер во крвта, ја влошуваат гадењето. Понекогаш помага да се јаде залак пред да станете, на пример, овошје или ореви. Им помага на многу жени да јадат неколку мали оброци во текот на денот.
• Ingerумбирот е едно од најчесто користените лековити растенија против бременост, бидејќи го смирува центарот за повраќање во мозокот.
• Покрај тоа, доволно снабдување со витамини од групата Б, особено витамин Б6, се смета за ослободување од гадење. Авокадото, оревите, сусамот и зеленчукот од зелка се особено богати со витамин Б6.

Стрии

Дали ќе се развијат стрии или не, зависи од генетскиот состав од една страна, но и од состојбата на сврзното ткиво. Ова доведува до солзи во поткожното ткиво, кои обично остануваат како видливи лузни. Природната нега на кожата е особено важна.

Совети за спречување на стрии се:

• Основна исхрана
• соодветно снабдување со течности
• Кубење масажи во кои кожата се крева и се тркала малку по малку со два прста помеѓу палецот и показалецот. За ова може да се користи малку масло. Три до две недели пред раѓањето треба само лесно да масирате. Кокосовото масло, бадемот или маслото од јојоба се сметаат за масла.

Подготовка за раѓање

Многу жени добиваат грчеви во нозете во последните неколку недели од бременоста. На телото тогаш често му недостасува магнезиум. Доволно Снабдување со магнезиум има мускулно релаксирачко дејство и истовремено е превентивна мерка за породување.

Посебно внимание треба да се посвети на мукозната средина. Според најновите откритија, плацентата има бактериско опкружување кое одговара на мајчината уста. Се препорачуваат миење на устата пробиотички препарати. Здрава вагинална флора се користи за прва микробна колонизација на цревата на детето по раѓањето и одговара на „почетна култура“.

Додатоците на флората во цревата можат да бидат корисни од повеќе причини. Тие го поддржуваат развојот на здрава флора на цревата, ја стабилизираат мукозната средина на мајката и на тој начин можат да ја намалат подложноста на бебето кон алергии и дигестивни проблеми.

Вие би сакале да добиете подлабоко разбирање за здравствените ефекти на природната диета и да го однесете вашето здравје на повисоко ниво - тогаш дознајте повеќе од нас!

---