Сурова храна 5 совети за промена на исхраната 5 грешки

Суровата храна е многу здрава и треба да биде составен дел од здравата исхрана. Ако сакате да преминете на диета со суров зеленчук, треба да разгледате неколку работи. Ние даваме совети за тоа како работи ова и ве предупредуваме за типичните грешки.

Како сурова храна, сите свежа и незагреана храна кои се или од растително или животинско потекло. Ако сакате да јадете суров зеленчук, не смеете да ја загревате храната над 42 степени. Тогаш се задржуваат сите важни хранливи материи, т.е. ензими, витамини и минерали.

Така функционира диетата со сирова храна

Така функционира исхраната на сурова храна

Вие сами одлучувате дали јадете сурови вегански или сурови млечни производи. Некои рецепти за сирова храна содржат дури и месо. Во основа нема ограничувања во вашата фантазија. Само важно е да ги набавите намирниците не се загрева премногу. Сè друго е дозволено во принцип. Посветете повеќе внимание на тоа која храна можете да јадете сурова, без да му наштетите на вашето здравје. Патем, ако сте бремени, диетата со сирова храна не е добра идеја. Совети за исхраната за време на бременоста можете да добиете тука.

Следниве производи ја надополнуваат вашата диета со сирова храна:

зеленчук: Постојат многу варијанти кои не мора да ги готвите, но може да се јадат и сурови.
овошје: Обично јадеш овошје сурово како и да е. Бидете сигурни дека купувате сезонски. Значи, имате разновидност и се храните многу здраво.
Ореви и јадра: Ореви и јадра, на пример индиски ореви или кикирики, ви обезбедуваат протеини, здрави масти и минерали. Но, не претерувајте. До неколку ореви на ден се здрави.
Сушено овошје: Ова е добра алтернатива на свежото овошје. На пример, урмите се многу вкусни и можат да се чуваат долго време.
мешунки: Многу мешунките имаат особено сиров вкус. Тие ви обезбедуваат важни растителни протеини.
Зачини: Со зачини како сол, бибер, куркума, ѓумбир и цимет можете да и дадете посебен вкус на вашата храна.

Треба да се држите настрана од храната што е загреана на над 42 степени. Овие се косат со основниот принцип на исхрана на сирова храна. Општо сметај целата преработена храна покрај тоа, кои се специјално обработени за да имаат подолг рок на траење. Не смеете да јадете компир суров. Лебот, кафето и пијалоците со шеќер кои не се направени од шеќер од трска, исто така, мора да се отстранат од вашето мени.

Диета со сурова храна

Ако сакате брзо и здраво да изгубите тежина, диетата со сирова храна е исто така добра идеја. Особено е ефективно затоа што го правите тоа одречете се од каква било храна за гоење. Шеќерот, скробот, мастите и млечните производи особено се многу поретки во суровата храна отколку во другите форми на исхрана.

Со сурова храна не консумирате готови производи, туку свежа, нетретирана храна. Овие содржат малку калории. Сепак, на стомакот му треба долго време да ги свари. Ова значи дека сте сити подолго и не мора да јадете повторно толку брзо.

Совети за здрава промена во исхраната

Одвојте време за јадење

Ако сакате да ја промените вашата исхрана во корист на суров зеленчук, треба да разгледате неколку работи. Не секој може подеднакво добро да направи таква промена во планот за исхрана. На вашето тело може да потрае малку подолго за да се прилагоди. Подолу ќе најдете совети кои ќе ви го олеснат менувањето на исхраната.

Одвојте време

Ако сакате да вклучите сурова храна во вашиот план за јадење, најдобро е да бидете трпеливи. Идеално, вие планирате еден подолго време на конверзија а Тогаш вашето тело најдобро може да се навикне на новата диета и ќе имате долгорочен успех. Ако инаку не јадете сурова и нетретирана храна, прво ќе мора да го промените варењето.

Добра идеја е да започнете со дневен оброк со сирова храна. Здравиот појадок е особено погоден за ова. Подгответе вкусно смути од овошје или зеленчук или јадете овошна салата. Значи, вие не само што правите нешто за вашата здрава исхрана, туку и водите промена на диетата полека и внимателно а Откако ќе се навикнете на новиот појадок, можете да имате сурови прехранбени производи за ручек и вечера.

Наместо целосно да се менувате, со текот на времето ги заменувате одделните компоненти на вашата исхрана. Ова ви дава можност да испробате многу различни работи, а исто така и една Мешана храна запознајте се. Добар вовед во сурова храна е салатата. Како и да е, може да ја јадете оваа храна секој сега и тогаш. Зголемете ја потрошувачката на тоа и полека преминете на диета со сирова храна.

Заменете ги закуските

Сурово чоколадо како здрава закуска

Вие не треба да имате премногу закуски. Како и да е, проверете дали вашите закуски се здрави. Можете да дознаете повеќе за здравите закуски тука. Суровата храна е совршена да задоволи мал глад помеѓу. Оддалечете се од бисквити и други слатки и претпочитајте да користите овошје и ореви. Ако сепак се чувствувате како нешто слатко, можете да го јадете сурово чоколадо во. Сепак, не треба да претерувате.

Обрнете внимание на квалитетот

Кога јадете суров зеленчук, исто така е важно да обрнете внимание на квалитетот на производите. Во никој случај не треба да заштедувате пари при купување и да одбирате ефтини производи. Тука имаме совети за тоа каде на друго место можете да заштедите пари. Обрни внимание на тоа Земја на потекло на овошје и зеленчук и изберете органски производи секогаш кога е можно. Овие обично не се третираат со пестициди и содржат повредни хранливи материи. Ако, пак, изберете производи со долг пат на транспорт, многу витамини и други здрави состојки се губат поради долгото складирање.

Супите се дозволени

Супите често се наоѓаат на менито, особено во зима. Овие го загреваат изладеното тело. Во принцип, исто така можете да јадете топла супа кога јадете суров зеленчук, се додека не е загреана над 42 степени. Ова тогаш не е жешко, но малку загреан.

Не се збунувајте

Колку точно ја структурирате вашата исхрана зависи од вас. Во никој случај не дозволувајте другите да ве збунуваат. Идеално, ќе испробате различни работи и сами ќе одлучите кој тип на диета најмногу ви одговара. Само затоа што методот работи за вашиот најдобар пријател не значи дека можете да го направите тоа добро. Важно е, сепак, да бидете целосно информирани за диетата со сирова храна информираат, за да знаете како да започнете На пример, дозволете си да бидете инспирирани од препораки.

Неуспехот да се јаде сурова храна

Трпението е клучот за успехот

Ако ја менувате вашата диета во сурова храна, треба да имате предвид неколку работи, за да не добиете никакви здравствени проблеми и да се чувствувате добро. Повеќето грешки се многу лесни за да се избегнат. Тука составивме преглед што можете да го користите како водич. Треба да ги избегнувате следниве грешки кога јадете суров зеленчук.

Да се биде нетрпелив

Не очекувајте дека прекинувачот ќе работи веднаш без проблеми. Можеби на почетокот се чувствувате полошо отколку порано. Тоа е затоа што ослободени токсични материи кои претходно беа во вашето тело и сега влегуваат во вашиот крвоток. По кратко време, овие првични проблеми ќе бидат надминати и наскоро ќе забележите колку добро работи диетата со суров зеленчук. Ако не можете да јадете одредена храна непреработена, можете да ја отстраните од вашето мени.

Сè или ништо

Ако ве интересира диета со сирова храна, тоа не значи дека мора да се промените целосно во секој случај. Всушност, многу добро ви доаѓа кога јадете и сирова и несурова храна. Како ја дизајнирате вашата диета, целосно зависи од вас. Постојат луѓе кои јадат суров зеленчук до одредено време од денот и, на пример, јадат нешто зготвено навечер. Другите следат сосема различни правила.

Брз премин

Брза промена честопати доведува до проблеми со варењето на храната

Во никој случај не треба целосно да ја префрлите вашата исхрана од еден на друг ден. На вашето тело му треба време да се навикне на новата диета. Одиш во мали чекори порано, тоа е многу поздраво и немате здравствени проблеми. Ако јадете само суров зеленчук од еден на друг ден, тоа може да се случи Проблеми со варењето на храната и треба да се вратите на вашата оригинална диета.

Мешана храна

Ако јадете постојано и не се грижите соодветно да ги комбинирате садовите, брзо ќе добиете проблеми со варењето. Ова обично не се должи на самата сурова храна, туку на вашите навики во исхраната. Запомнете дека секогаш јадете храна што е најпрво посебна многу вода содржат.

Ова, се разбира, вклучува течности само по себе, како вода и свежо исцедени сокови. Но, и овошје и зеленчук со голема содржина на вода, на пример краставици, лубеници или зелена салата. Ако прво јадете оваа храна, вашето тело има доволно време правилно да ја чува и користи водата.

Исто така, треба да обрнете внимание на тоа, слатко и кисело овошје не може да се комбинираат. И во овој случај може да имате проблеми со стомакот. Истото важи и за масни и слатки закуски, на пример ореви и јагоди.

Збуни се

Вашата промена во исхраната може да предизвика некои дискусии меѓу пријателите и семејството. Не дозволувајте тоа да ве вознемирува, туку застанете до вашите убедувања. Ако сакате, размислете за неколку однапред убедливи аргументи, со која им ја објаснувате ситуацијата на вашите соговорници. Совети за подобри аргументи може да најдете овде. Сепак, не мора да се правдате ако не сакате. Ако сакате да имате вечера за готвење со пријателите, изберете јадења што имаат и сурови и варени компоненти.

Рецепти со суров зеленчук

Дури и ако ја смените вашата диета во суров зеленчук, не мора да морате да останете без омилената храна. Со неколку едноставни трикови, лесно можете да ја зголемите количината на суров зеленчук во вашата исхрана. За хамбургери или лазања има Алтернативи на сурова храна, свежи салати го задоволуваат вашиот глад и го заменуваат зготвениот зеленчук како прилог за време на ручек или вечера.

Само експериментирајте малку и обидете се различни комбинации на храна. На овој начин секогаш ќе запознаете нова храна и нема да јадете еднострано и покрај промената во исхраната. Составивме неколку рецепти за вас што можете да ги испробате.

Суров зеленчук со натопи

Класичен оброк од сирова храна се состои од свеж зеленчук исечен на ленти и соодветно натопување. Особено се погодни пиперки, краставици, колераби и моркови. Општо, можеш целиот суров зеленчук за јадење искористат.

Ако целосно ја смените вашата исхрана во суров зеленчук, мора да бидете сигурни дека натопи ги исполнува вашите критериуми за исхрана. Ако јадете мешана храна, можете да го подготвите нуркањето како што сакате. За вториот случај имаме соодветен рецепт за вас:

Две лажици јогурт со малку маснотии
3 лажици кварк со малку маснотии
1/2 лимон
сол
пипер

Измешајте ги јогуртот и кваркот заедно, наросете малку лимон над нив и добро измешајте ја целата работа. Потоа зачинете го натопи со зачини.

Се шири

Направете вкусно ширење сами

Дали избирате еден мешана диета, На пример, можете да намачкате суров зеленчук на вашиот леб. Купените намази често се загреваат и затоа не доаѓа предвид за суровите прехранбени производи.

Со миксер, можете да направите вкусно ширење сами за малку време. Во тој случај, точно знаете, што има во него и дали одговара на вашата исхрана. Сè што треба да направите е да одлучите за мешавина од семиња, ореви и зеленчук што ќе ги користите за да го направите намазот. Ова работи, на пример, со мешавина од црвен пипер и сусам.

чешне лук
бугарска пиперка
60 гр семе од сусам
две лажици маслиново масло
1/2 лимон
сол
пипер

Продолжете како што следува за да го подготвите ширењето:

Излупете и исечете ги чешнињата лук.
Измијте ја пиперката, исчистете ја и грубо исечете ја на ленти.
Ставете лук, парчиња бибер, семе од сусам, маслиново масло и сок од лимон во мешалка и критикувајте ги состојките во него.
Потоа зачинете го намазот со сол и црн пипер.

Откако ќе ги завршите овие чекори, ширењето е подготвено. Најдобро е да го наполните во чаша што ја заврткате со капак. Чувајте го ширењето во фрижидер на. Ако е потопен еден ден, сите состојки се ослободуваат и вкусот на падот е уште подобар. Секогаш чувајте го натопиот во фрижидер потоа и користете го за неколку дена. Можете да го менувате составот на семе, ореви и зеленчук за време на производството во зависност од вашето расположение.

Десерт за сурова храна

Како суров прехранбеник, не мора да направите без вкусен десерт. Постојат широк спектар на јадења кои го засладуваат вашето секојдневие и сигурно ќе ви насмеат на лицето. Овие вклучуваат, на пример Пралини од сурова храна или суров сладолед. Особено е лесно да се направи вкусен пудинг од сурово чоколадо. Еве како да го направите тоа:

чиа семе
300 мл вода
Какао во прав
2 банани

Штом ги имате заедно состојките, најголемиот дел од работата е завршена. Пудингот можете да го направите брзо и лесно. Ги поминувате следниве чекори еден по друг:

Потопете го семето чиа во вода неколку минути додека не отече малку и не ја апсорбира водата.
Ставете ги издуваните семиња во блендерот. Додадете три лажици какао во прав и грубо исечканите банани.
Измешајте ги состојките заедно додека не се соединат за да формираат крем.
Пробајте го кремот и додадете малку повеќе какао во прав или повеќе парчиња банана, во зависност од вашиот вкус.