Сурова храна ден 5
Вчера легнав во 22:30 часот и денес станав во 4 часот наутро. Имав толку лош здив што почувствував потреба веднаш да ги мијам забите. Потоа се вратив во кревет и се обидов да заспијам. Сепак, не можев да го сторам тоа, па конечно станав во 4:57 часот наутро. Сè уште имав лесна главоболка што постојано доаѓаше и одеше во текот на целиот ден.
Тогаш тренингот со тегови во теретана беше на дневен ред. Обуката беше во голема мера иста како и секогаш. Имав металоиди во првите 10 минути, но помина брзо. По режимот за вежбање, одев по патеката 45 минути. Јас првично не го планирав тоа, но поради некоја причина одењето беше пријатно. Не бев уморен после тоа.
Доволно чудно, забележав дека некои луѓе што ги сретнав на патеката за кариера не мирисаа особено добро. Редовно одам во оваа теретана скоро 2 години, па затоа сум навикнат на типичен мирис на пот. Но, денес ме погоди како невообичаено пирсинг. Забележав и други мириси особено силно.
Цената на диетата со сирова храна
Некои луѓе прашаа колку пари трошам на намирници. Јас не го следам тоа внимателно. Бидејќи ги споделувам намирниците со моето семејство (3 лица), тоа би било тешко. Покрај тоа, овие податоци ќе станат застарени штом цените на храната се променат, а цените варираат во зависност од сезоната и областа.
Сепак, еве неколку броеви. Моите 5 банани за појадок чинат околу 70 центи во Whole Foods (30 центи во Costco, но таму имаат мизерни банани). Клементините чинат околу 13 центи на Костко и околу 15 центи на Цела храна, т.е. максимум 1,50 за 10-те клементини. Значи, мојот појадок чинеше помалку од 2,50 евра. Ако го додадете органското јаболко Фуџи пред салата (исто така од Костко, приближно 60 центи), ние сме за 3,10 евра за 725 калории. Ако тоа го зголемите тројно за дневна количина, тоа е помалку од 10 евра на ден за 2.175 калории.
Се разбира, ако јадам повеќе од поскапата храна како бобинки, цената се зголемува малку.
Ако требаше да проценам колку трошам намирници дневно, ќе кажам околу 12 евра или помалку - под услов да јадам дома, а не надвор. Меѓутоа, ако бев повнимателен со својот буџет, покривајќи поголем дел од моите калории со банани Костко и јадејќи претежно целер и зелена салата како зелен зеленчук, тогаш можев да јадам 100% суров за помалку од 4 евра на ден. Ако користев помалку калории и/или не вежбав, тоа ќе беше уште помалку.
За мене, најважно е квалитетот на производите, така што моменталните трошоци за храна ми се чинат.
Губење на тежина
Изгубив уште 0,27 фунти и сега сум на 82,73 фунти, што е вкупно слабеење од 1,67 фунти за 4 дена.
Имам дигитална скала што ја покажува тежината во рамките на 1/5 од фунтата. Затоа, десеттото место во информациите за тежината е секогаш рамномерно (на пр. 0 /. 2 /. 4 /. 6 /. 8). [Забелешка: Бидејќи фунтите се претвораат во килограми за време на преводот, десетини од цифрата во информациите за тежината не се прави и може да има 2 децимални места; на пр. 182,4 фунти = 82,73 килограми]
Пред појадок
Јадев јаболко од Фуџи (252гр) на пат кон теретана.
131 калорија, 0,4 грама маснотии, 35гр јаглени хидрати, 0,7гр протеин
појадок
Едноставно, но вкусно јадење.
10 клементини (506g), 5 мали банани (242g)
Вкупно:
594 калории, 2g маснотии, 152g јаглехидрати, 9g протеини
Неколку клементини беа од Костко и неколку од целата храна. Клементините од целата храна беа послатки и сочни; Костко беа малку суви.
Можев да јадам повеќе, но решив да не се наполнам овој пат. Времето за подготовка на овој оброк беше практично нула. Само излупете и јадете. Клементините се многу исполнети по тренингот.
Утринска закуска
Бидејќи имав долг тренинг и релативно лесен појадок, повторно станав гладен и си направив еден литар зелено смути:
4 банани (488g), 2 стебленца целер (68g), мешан зелен лиснат зеленчук (24g), 1 чаша вода.
Вкупно:
449 калории, 2g маснотии, 115g јаглехидрати, 6g протеини
Ручек
За ручек, избрав сад од зеленчук без маснотии, како тахини или авокадо. Така, си направив голема салата со облекување без маснотии и неколку моркови.
Салата:
2 грла зелена салата (152гр), црвена зелка (136гр), краставица (100гр)
Облекување без маснотии:
1 чаша манго (160 гр.), 1 шолја коктел домати (150гр.), Свеж сок од лимета (20гр)
Вкупно:
293 калории, 2g маснотии, 72g јаглени хидрати, 7g протеини
Остатокот од облекувањето го користев како натопи за моркови.
Ова јадење имаше вкус на благо и монотоно. Рецептот за облекување го добив од сурова книга за готвење храна. Самиот прелив вкуси ветувачки, но не помина толку добро со салатата и морковот. Не ми пречеше што требаше релативно долго време да се јаде салатата. Но, ќе вкусеше многу подобро со масен облекување направен од тахини или авокадо. Мислам дека нема да го направам овој облекување повторно, барем не со оваа салата.
Ручекот го одложив за подоцна во попладневните часови, бидејќи некако не сакав да правам ништо. Се чинеше најлесно да не се јаде ништо воопшто.
Попладневна закуска
Мојата салата немаше многу калории, па затоа во текот на попладневните часови грицкав: 4 банани (536 гр.), 1 јаболко од Фуџи (190гр.), 8 клементини (444гр).
Вкупно:
785 калории, 3g маснотии, 202g јаглехидрати, 10g протеини
Овошјето беше многу пообемно од салатата.
вечера
Бидејќи јадев овошје во текот на попладневните часови, повеќе не ми требаше голема вечера, па во 19:30 часот изедов само уште 3 банани (334 гр.).
Вкупно:
297 калории, 1g маснотии, 76g јаглени хидрати, 4g протеини
Вечерна закуска
Чекав додека не почувствував дека бананите ми се низ стомакот и потоа изедов околу 32гр сурови бадеми како последен оброк во денот.
Вкупно:
185 калории, 16g маснотии, 6g јаглехидрати, 7g протеини
Првиот пат кога пробав суров зеленчук, јадев тони бадеми и честопати ги земав со мене како закуска кога излегував. Овој пат не почувствував потреба да јадам премногу.
Дневно резиме
2.734 калории, 26g маснотии, 658g јаглени хидрати, 43g протеини
246mg натриум, 92g влакна, 396g шеќер
8% калории од маснотии, 6% од протеини, 87% од јаглехидрати
Тоа беше највисокиот калориски ден досега. Како што споменав претходно, јас не трошам калории. Ако требаше да држам диета со малку калории, ќе јадев околу 1.500 до 1.700 калории на ден. Ако изгубам значителна тежина додека сум на оваа диета, тоа сигурно не е резултат на намалување на калориите.
Јадев 16 банани денес (57% од вкупните калории). Тоа е веројатно мојот личен рекорд. Ако продолжам да јадам толку многу банани, ќе треба да купам 100 банани одеднаш, наместо само 50. Пред да започнам со овој експеримент со сурова храна, обично купував 20-30 парчиња.
Јадев и 18 клементини денес. Тоа скоро сигурно треба да биде мој рекорд во клементина.
Мојата енергија беше многу стабилна во текот на денот. За разлика од рафинираниот шеќер, повеќето видови овошје имаат низок гликемиски индекс и обезбедуваат пријатно, рамномерно согорување без да предизвикаат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Јадењето овошје е далеку од исто како и јадењето чиста фруктоза без вода или влакна.
Моите желби беа прилично силни денес, особено околу пладне. Сакав нешто богато, како сад со кафеав ориз или печен сладок компир. Исто така, се чувствував како нешто сирово и дебело како крекери со коноп со гвакамоле. Да се заедно со водена храна цел ден беше крајно незадоволително. Лесно можев да изедам неколку авокадо по ручекот. Најтешкиот дел од овој обид е одржување на ниска содржина на маснотии. Easierе биде многу полесно ако добијам 30% од моите калории од маснотии, наместо само од 5-15%. Знам дека можам да управувам со 30-те дена без зготвена храна (како неколку пати претходно). Добивањето на главните калории само од овошје е сè уште голем предизвик за мене. Никогаш не сум пробал вакво нешто пред овој експеримент.
Што се однесува до расположението, јас бев во прилично пргаво расположение барем половина ден. Беше влечка да се помине ова. Сега, кога првичната мотивација исчезна, доаѓа делот што бара самодисциплина и волја. 25 дена ми се чини долго време, но сега еден ден.
Дебели на крајот на денот
Денес пробав нешто ново, заштедив маснотии до крај. Предноста е што на овој начин маснотиите не можат да го попречат брзото варење на овошјето и зеленчукот, бидејќи маснотиите се апсорбираат многу побавно, а варењето на другите намирници се забавува. Но, генерално, не ми се допаѓаше тоа. Беше тешко да немам маснотии воопшто за ручек и вечера. Ја разбирам основата за подобро јадење маснотии навечер, но ако продолжам, тоа ќе го отежне обидот. Мислам дека тоа ќе биде оптимизација за која сè уште не сум подготвен.
Слабо либидо
Не сум сигурен каде отиде мојата сексуална енергија, но дефинитивно ја нема во моите долни чакри. Од кога го започнав овој обид, ретко размислувам за секс и имам мала или никаква желба за тоа. Дури и хируршки оптимизираната жена која работи во теретана не го смени тоа. Истото се случи и за време на другите испитувања со сирова храна. Скршен сум.
Едвај ми останува овошје, па утре треба да одам на шопинг, и во Костко и во Хул фудс.
До почетната статија од серијата сирова храна: 30 дена сурова храна
Превод на ProblemImGriff, оригинално од Стив Павлина:
"Диета со сирова храна - ден 5"