Сушење на телото за девојчиња од домашното мени и правилата за исхрана

Терминот „сушење на телото“ потекнува од лексиконот на бодибилдерите. Спортистите се подготвуваат за ревии, во кои треба да го покажете вашето тело повеќе искинато и пумпано. Ова се постигнува не само упорна обука, туку и посебен систем за напојување. Овој пристап кон градежното тело забрзано мигрира во секојдневниот живот на девојчињата кои сакаат да постигнат тенка фигура.

фен за тело за жени - што е ова?

Сушењето на телото кај жените станува многу популарно. Девојките, кои решија да се „исушат“, само сакаат да ослабат и да почувствуваат дека најдовте многу ефикасен начин. Тие сакаат да го намалат обемот на половината, бутовите и веруваат дека ќе се постигне „суво“. Всушност, во овој спорт за сушење, овој сооднос е прилично далечен. Многу е добро што е така, бидејќи процесот е тежок дури и за професионалните спортисти.

Ако земеме за сушење, само како средство за добивање фигури за храна и олеснување, може да биде доволно сериозно за да се именува диета со потребната обука.

сушење тело за жени

Сушењето на жените се заснова на истите принципи како и мажите. Разликата е во тоа што женското тело содржи маснотии, но толку долго ваквата диета сигурно ќе биде поголема. Но, сепак, не повеќе од еден месец и половина, што е 4-5 недели.

Но, што е најважно - да се исуши телото без постоечка мускулна маса и вежбање нема смисла. Инаку, наместо релјефните фигури на опашкото тело. Покрај тоа, задачите за напојување бараа аеробна обука. Може да биде кардио тренинг, возење велосипед, џогирање, одење, каков било фитнес.

Правила за сушење храна и фиксни производи

За правилно извршување на сушењето, потребно е да се разгледа менито, откако ќе се направи вистинската комбинација на вистинската храна и количината на калории. Времетраењето на диетата за да се создаде бројка на олеснување од околу 1 до 3 месеци. И тоа зависи од количината на резерви на маснотии и физичкиот тренинг.

Храната треба да се зема 5-6 пати на ден во мали делови. Менито се заснова само на корисни производи. Целата храна со јаглени хидрати се користи во првата половина од денот, можеби 2 часа пред тренинг. По тренинг, за околу еден час, треба да јадете храна богата со протеини.

Од големо значење при сушењето има сооднос протеин/јаглени хидрати/маснотии. Поголем акцент е ставен на протеините - тие треба да бидат од 50% на почетокот и крајот на диетата до 70% на средина (на врвот). Јаглехидратите и мастите се околу 20-30%.

Неопходно сите производи кои содржат протеини. Овие вклучуваат:

• пилешко (варено);
  
• јајца (протеини без жолчка);
  
• говедско или телешко месо (посно);
  
• кравјо сирење;
  
• риба (главно море).

Некои го збунуваат зборот „сушење“. Во овој случај, ова не значи намалување на течноста. Напротив. Потребно е да пиете најмалку 2,5 литри вода на ден, бидејќи метаболизмот ви е побрз. Но, безалкохолните пијалоци, сокот, чајот, кафето и шеќерот се целосно исклучени.

Мени за недела

прв ден

• Појадок. леќата или овес. Омлет од две јајца (по можност одделен од протеини);
  
• Ручек варена риба, зелка со грашок;
  
• попладневен чај. јогурт и урда со овошје;
  
• Вечера. пилешки филети, зеленчук салата од целер, зелка, зелен грашок.

2-ри ден

• Појадок. целата овесна каша, 2-3 варени белки од јајца;
  
• Ручек чорба од зелка со варено пилешко;
  
• попладневен чај. кравјо сирење;
  
• Вечера. туна во сопствен сок со зелен грашок.

Трет ден:

• Појадок. јајца, житарици од леб;
  
• Ручек сецкано телешко месо, зеленчук;
  
• попладневен чај. урда, портокал;
  
• Вечера. пилешка чорба со тиква.

4 ден

• Појадок. мусли, сирење;
  
• Ручек риба супа со ќофтиња и зеленчук;
  
• попладневен чај. чаша јогурт;
  
• Вечера. пилешки гради со домати.

5-ти ден

• Појадок. Јајца од леќата, варени;
  
• Ручек пиперки полнети со риба, салата од зеленчук - краставици, бугарска пиперка со маслиново масло;
  
• попладневен чај. кравјо сирење, млеко;
  
• Вечера. лигњи со печурки.

6-ти ден

• Појадок. тепсија од урда;
  
• Ручек пилешка супа со белка од јајце, варено пилешко;
  
• попладневен чај. јогурт, јаболка;
  
• Вечера. протеини од салата - пилешко, печурки, лигњи.

7-ми ден

• Појадок. изматени јајца со туна, млечен чај;
  
• Ручек салата од зеленчук, шпагети со ракчиња;
  
• попладневен чај. јогурт, суво овошје - кајсии;
  
• Вечера. сирење во форма на ролни со туна.

Од ова мени за недела, можете да го направите менито за месецот.

Диета за еден месец

Првата недела е подготвена. Прво ќе биде максималната количина на јаглехидрати (стапка од 2 g на 1 кг телесна тежина), може да јадете зеленчук, житарици. Потоа, постои намалување на јаглехидратите веќе 1g на 1 кг - во текот на првата недела, а во следното уште помалку - 0,5 g на 1 кг. Намалување на количината на јаглехидрати - постепено елиминирани шеќер, производи од брашно, компири. Зголемете го процентот на протеини на кои додавате повеќе месо (по можност пилешко), риба. Наутро можете да појадувате или каша од хеwда. Треба да пиете најмалку 2 литри вода.

Втората недела е поцврста. Kитарките од каши, дури и за појадок, се целосно елиминирани. Повеќе месо, повеќе сирење, риба. Може да биде малку овошје. На пример, половина јаболко.

Третата недела - најригидна. Иста количина на протеини, но уште помалку јаглехидрати. Ова не е целосно исклучено и житарките и овошјето, целиот зеленчук.

Четвртата недела - истите принципи како и втората. Откако ќе се изврши непречена транзиција кон напојувањето во првата недела. Така, сушењето излегува постепено.

брзо сушење на телото - 3 дена

Ова веќе не е сушење и сериозно намалување на храната. Постои силно намалување на јаглени хидрати и растечки протеини.

прв ден

вториот и третиот ден

Сушење дома
Сушењето на градежните домови обично се прави во текот на летото кога пешачењето во просторијата може да се замени со обука во натура. Во овој случај, сушењето се јавува главно поради диета. Главната работа - измерете се еднаш неделно и видете какви промени се случиле.

• Ако тежината е намалена за 0,5-1 кг, така што процесот на сушење се одвива нормално, менито не бара промени.
  
• Ако слабеењето е повеќе од еден килограм, можно е да додадете јаглехидрати. На пример, да се зголеми делот од каша.
  
• Ако тежината не е променета, затоа треба да ја намалите количината на јаглени хидрати - житарици, леб, овошје.
  
• факултативен прием на витамини. Подобро ако тоа ќе бидат витамини од продавниците за спортска исхрана.
  
• Потребно е секојдневно вежбање, дури и наједноставни вежби. Инаку - зошто е суво.
  
• Исхраната треба да се гради индивидуално. Уште подобро, ако веќе некое време сте јаделе на одреден систем - протеини и јаглехидрати. Beе биде полесно да се префрлите на поголема количина протеини и намалени јаглени хидрати.
  
• Цврсто ограничување на храната, особено во однос на целосно отстранување на маснотиите, може да го донесе на болнички кревет обичниот човек. Треба да биде 5-6 пати во мали делови. Повеќе протеини, помалку јаглехидрати.
  
• Често, жените се обидуваат да ја надополнат диетата на согорувачи на масти. Ако го направите тоа сами, без да знаете што може да започне процеси во телото на овие лекови, тоа може да доведе до непредвидливи последици. Консултирајте се со нутриционист пред да преземете што било.

Основниот принцип во сушењето на телото - да се прилагоди на фактот дека телото почна да согорува маснотии, не се разделува со мускулно ткиво. Ако нема доволно хранливи материи, особено протеини, мускулите ќе почнат да исчезнуваат и посакуваниот ефект нема да биде.

Рецепти за природни протеински шејкови

Овие коктели содржат доволно количество протеини и мала количина јаглехидрати. Тие се добри за употреба помеѓу оброците и после тренинг. Пијте веднаш по готвењето.

Сите коктели се подготвуваат на ист начин. Производите се ставаат во мешалка и се мешаат.

Коктел од овес-мед (260 kcal, протеини - 30 g јаглени хидрати - 25 g)

• чаша јогурт;
  
• сирење полпачки (100гр);
  
• 3 лажици Херкулес;
  
• чаша врела вода;
  
• 2-3 лажици мед.

Коктел од овошје и ореви (230 kcal, протеини - 30 грама, јаглехидрати - 20 грама)

• јогурт - 1 чаша;
  
• сирење (без маснотии) - половина од пакетот;
  
• ореви - 1 лажица мелени во мелница за кафе;
  
• Киви - 2 ЕЕЗ;
  
• варен протеин од јајца - 2 парчиња;
  
• вода - половина чаша.

коктел од малина (250 kcal протеин - 35g, јаглени хидрати - 27g)

• кравјо сирење - 200 грама;
  
• вода - 1 чаша;
  
• јогурт - 1 чаша;
  
• Малини - половина чаша;
  
• варени протеини јајца - 2 парчиња.

Коктел од јагода (350 kcal)

• млеко - 1 чаша;
  
• урда - 1 пакет (200 грама);
  
• јагоди - половина чаша;
  
• мед - 1 лажица масло.

чоколаден коктел од банана (442 kcal)

• 2 зрели банани;
  
• 1 чаша млеко;
  
• половина пакетчиња урда;
  
• Чоколадо - 5 кученца;
  
• вода - половина чаша.

Коктел од портокал (400 kcal)

• млеко - половина чаша;
  
• урда - 150 гр;
  
• Чоколадо - 3 кученца;
  
• варени протеини јајца - 2 парчиња.

Кога е суво, ова не се случи да изгуби тежина само на колковите или рацете или на стомакот. Слабеењето оди од рамената надолу, а рацете кон стапалата. И, најлошо од сè, стомакот губи тежина, како што е опремен со „перница за безбедност на маснотии“.

Ако сакате да добиете олеснување на телото, комбинирајте правилна диета и вежбање. Тоа не е само диета, и целиот процес на сушење, кој вклучува задолжителна обука, и, се разбира, одмор. Не фрлајте на возот, или телото веднаш ги уништува сите мускули. И целата работа ќе биде залудна.

---