Сушење на телото за слабеење, што е како правилно сушење при

Суво тело за слабеење: прегледи и резултати

Многу често, бодибилдерите прибегнуваат кон диета со суво тело, всушност, помага да се елиминира вишокот маснотии без да се оштетат мускулите.

Сушење на масното ткиво во телото - е диета во која значително се намалуваат количините на масти и јаглехидрати потрошени.

Земете таква диета може да биде до 6 недели, за кое време треба да јадете главно протеинска храна: го забрзува процесот на согорување на маснотиите и иницира консолидација и раст на телото. Чиле.

Некои луѓе веруваат дека сушењето се прави надвор од телото во вода, очигледно засновано врз името на диетата. Всушност, не е така, бидејќи неговата главна цел не е да се ослободи од вишокот течности и маснотии, а мускулната маса во никој случај не треба да страда.

Која е суштината на маснотиите во телото за сушење

Кога некое лице ја ограничува храната со јаглени хидрати, тоа значително го намалува нивото на гликоза. Ако вишокот шеќер троши недоволна количина, тогаш на крајот се формираат маснотии. Што се случува со телото за време на сушењето:

Суво тело за слабеење: добрите и лошите страни

Ако сè е направено според правилата, сушењето на телото за спортисти носи здравствени придобивки и бројки:

Пред да го исушите вашето тело, треба да дознаете за недостатоците на таквата моќност:

Проверете какви се% телесни масти, БМИ и други важни параметри

Во некои случаи, согорувањето на телесните масти и сушењето доведува до непријатни последици - развој на кетоацидоза, во која кетонските тела се формираат како резултат на акумулацијата на масните клетки и понатаму се рушат. Во оваа ситуација, треба да земете малку храна што содржи јаглехидрати, во спротивно може да има повеќе глобални здравствени проблеми: на пример, com;
Поради ниската концентрација на гликоза во крвта, може да се појави раздразливост;
Тој потроши многу калциум, кој е полн со зголемување на згрутчување на крвта и појава на тромбоза;
Злоупотребата на сушење може да ја влоши работата на внатрешните органи. Особено - бубрезите.

За да добиете добар ефект, потребно е да знаете како да го исушите телото дома. Правилното и безбедно изведување не е премногу тешко:

Суво тело: Што да јадете за да изгубите тежина

Сушење на телото за мажи

Со цел ефикасно да го исушите вашето тело, треба да јадете говедско, пилешко, лигњи, урда, белки, риба на пареа и млечни пијалоци. Храната со јаглени хидрати е дозволена, зеленчук од ананас и грејпфрут, но треба да се јаде во помали количини. Протеините треба да се пресметаат од 2 g до 1 kg телесна тежина, маснотии - 0,5 g и јаглехидрати - 1,2 g за иста количина на тежина.

Наутро ќе јадеме чинија овесна каша и 100 гр пилешко;
Ручек - 100 грама коњски сили;
По неколку часа - јаболко;
Вечера каша и парче месо;
По 2 часа - како во иста количина;
Вечера за зеленчук -300 И ™ и 150 гр пилешко;
Два часа по вечерата - омлет од три белки;
Пред спиење - урда.

Сушење на телото за жени

За да го исушите вашето тело една недела, треба правилно да ги извршите пресметките или да користите такво мени за примероци 7 дена:

Наутро ќе јадеме јајца и домати, ќе пиеме чаша чај;
Јадеме супа од печурки за чинијата и 100 гр живина;
Попладневно закуска пакет урда;
вечера и чај од пилешки гради;
Помеѓу оброците ќе јадеме месо или сирење, пиејќи јогурт.

Сушење на тело за девојчиња

Кај девојчињата под 35-годишна возраст, метаболизмот е побрз од оној на постарите жени, но суштината на моќта е приближно иста:

Наутро ќе јадеме житарици од која било забава (хриИ ™ cã, овес, јачмен), ќе пиеме кафе или чај;
За ручек би јадел домат;
Ручек со парче варено месо;
Напладне јадев јаболко;
Вечера јогурт или урда.

За време на сувата диета, многу е важно правилно да се обучувате - ова ја зголемува ефикасноста на диетите:

За време на овие периоди потребно е да се изврши кардио и моќ - по тежина (со железо). Главната предност на оваа опција е тоа што не постои ризик за мускулите. Најдобра практика е 3-4 месеци пред настанот;
Можно е да се испроба таков метод: бројот на комплети за зголемување или намалување на времетраењето на интервалите меѓу нив, сепак, во овој случај, тоа може да се закани за губење на мускулна маса со масни клетки. Особено изложени на ризик се оние кои се лулаат независно без да користат стероиди, итн.