Сушење и дехидрирање на мускулите Овие грешки треба да се избегнуваат за да успее
Правилното вчитување, истоварување и исцедување на вашите мускули не значи само да имате соодветна програма за обука. Исто така, има многу што да се разгледа кога станува збор за исхраната. Ги составивме најчестите грешки при „сушење“ на мускулите.
Кога станува збор за сушење и дехидрирање на мускулите со цел повторно навистина да ги дефинирате, повеќето луѓе веднаш помислуваат на соодветна програма за исхрана. Се разбира, диетата игра огромна улога во правилното вчитување, истоварување и исцедување на мускулите. На крајот на краиштата, сè е во намалувањето на внесот на калории.
Но, фитнес програмата е исто така важна. Сè зависи од вистинската рамнотежа помеѓу кардио вежбите и тренингот на мускулите. Овде ќе ви кажеме кои грешки за жал честопати се прават повторно и повторно ...
Грешка # 1: Лесно сфаќање на програмата за вежбање
Ако во моментов го намалувате внесот на калории, не треба да размислувате да го сторите истото со вашата програма за фитнес. Оние кои само тренираат лесно ја подобруваат својата издржливост, но и брзо губат мускулна маса.
Бидете сигурни дека сте тренирале кардио и мускули во правилни пропорции и да не го занемарите тренингот на мускулите. Идеално, ќе продолжите со тегови и сложени движења. Ова е единствениот начин за правилно дефинирање на вашите мускули.
Грешка # 2: Премногу кардио и недоволно тренирање на мускулите
Кардио вежбите се идеални за олеснување и сушење на мускулите, но ако претерате, во најлош случај може да предизвикаат и губење на мускулна маса. И сигурно не го сакате тоа. Затоа, направете ги само кардио вежбите што треба да ги одржувате во форма. Работете многу со тегови и сложени вежби за градење мускули и согорување на маснотии онаму каде што ви требаат.
Закажување премногу кардио вежби затоа не е добра идеја. Подобро да слушате овластен тренер кој знае што е добро за вас и кој ќе состави соодветна програма за вас. И, ако мислите дека стагнирате и не ги постигнувате целите кон кои се стремите, разговарајте со него за тоа, размислете за тоа и вашата програма соодветно да се прилагоди.
Грешка # 3: Кардио вежби кои се премногу монотони
Кардио вежбите кои се премногу монотони предизвикуваат намалување на мускулната маса и телото брзо се навикнува. Значи што е можно повеќе разновидност, не само во вежбите, туку и во интензитетот.
Интервалната работа во комбинација со неколку класични вежби е навистина добра за согорување на маснотии. Разновидноста е клучен збор тука!
Грешка # 4: Нема доволно одмор и закрепнување
Одмор, исто така, придонесува за посакуваниот резултат. Ако телото не го добие одморот што му е потребен, постои поголем ризик да се повреди или дури и целосно да се обесхрабри. Одвојте време и одвојте време!
Ако чувствувате дека треба да земете слободен ден, земете го тој ден и соодветно прилагодете го внесот на калории.