Сушено овошје здрава закуска во бременоста
Тие се толку различни од захаросаните плодови што сушените ви прават добро, а другите - само лошо. Внимателно побарајте ги и изберете ги вистинските закуски за вашата бременост.
Засега, пазарите се полни со „јаболка, мелени круши и горчливи дуња“, но знаете дека тоа нема да трае долго. Опсегот на овошје достапно за студената сезона не е голем кај нас: јаболка, агруми, банани и разни егзотични сорти, со повеќе или помалку сомнително потекло. Клементините, на пример, се прекрасни и ги јадете како семе ако ги ставите на филм, но тие не можат да обезбедат многу витамини и минерали што му се потребни на бременото тело. И, бидејќи нашите пазари не можат да бидат горди на свеж зеленчук (и автентичен, не направен во „лабораторија“) во студената сезона, треба да најдеме други сигурни извори на хранливи материи. И така дојдов до сувото овошје.
Изберете суво овошје без конзерванси
Многу е важно да се прави разлика помеѓу сушено и захаросано овошје. Бидејќи второто, преку одржлива потрошувачка, може да го разнесе бројот на килограми што ќе го ставите на бременост, а исто така може да предизвика инсталација на состојба поврзана со овој период: гестациски дијабетес. И ова се должи на растворот на гликоза (шеќер) што се користи во процесот на правење овошје.
Додека сувото овошје е само дехидрирано (во рерна или со употреба на специјални апарати); можете дури и да ги направите дома или да ги најдете на пазарот - многу од нив со низа конзерванси за да го продолжат рокот на траење. Затоа, имате две опции кога станува збор за сушено овошје на пазарот: или барате асортимани без конзерванси и подготвени сте да извадите значителна сума од вашиот џеб или сте задоволни со оние што содржат конзерванси (обично сулфити, помеѓу E220 и E228). и ограничете ја потрошувачката на суво овошје на само една закуска на ден, имајќи предвид дека овие Е може да ја влошат астмата, кардиоваскуларните заболувања, бубрежните заболувања, можат да предизвикаат главоболки, зглобови или алергии во случај на прекумерна потрошувачка.
Постои уште еден недостаток на сушено овошје (особено оние дехидрирани под термичко дејство): тие губат голем дел од витаминот Ц содржан во свежа состојба. Но, како што реков на почетокот, студената сезона припаѓа на агруми, така што лесно можете да ја вратите препорачаната дневна доза за овој витамин.
Затоа, тука се најдобрите (и практични) суви извори на хранливи материи:
Извор на фотографија: newswire.ca
Токму затоа што ги има на сите патишта, треба да бидете многу внимателни за тоа што купувате. Можеби сте забележале дека една чаша вода може да ви донесе и „изгореници на вратот“ за време на бременоста; Па, сувото грозје може да се ослободи од нив, поради нивната содржина на магнезиум и калиум. Потоа, тие се полни со витамини од железо и Б-комплекс, влакна, бакар и многу антиоксиданти. И, ако не сте задоволни што бременоста ви го намали апетитот за секс, откријте дека сувото грозје може да ве оживее, благодарение на аминокиселината што ја содржат: аргинин.
Суви сливи
Извор на фотографија: galleryhip.com
Тие не само што го прават она што секој знае да го направи (т.е. го регулира цревниот транзит, елегантно кажано), туку го регулира и нивото на шеќер во крвта (многу корисна вештина во бременоста), тој нуди чувство на ситост подолго време (како не џвакајте цел ден) и содржи многу моќен антиоксиданс - ресвератрол (ова ќе биде многу покорисно по породувањето, кога веќе нема да уживате во ефектите на хормоните за бременост). Секако, не им недостасуваат витамини (А, група Б, Ц) и минерали: калциум, магнезиум, калиум, железо.
Извор на фотографија: bestherbalhealth.com
Тие имаат две многу корисни квалитети и за бременоста и за периодот после тоа: помагаат во обновување на ткивата и нервите и содржат голема количина железо (корисно, особено во третиот триместар). Тие имаат многу растителни влакна, калиум, витамини А, Б, Ц и бета-каротен (бидете внимателни со последното, бидејќи ја предиспонира кожата - и е толку чувствителна во бременоста - на дамки под дејство на УВ зраци, затоа користете крема за сончање секој ден барем на лице). Меѓутоа, во деновите кога јадете суви кајсии (или како такви, или со јогурт, или во домашни колачи, итн.) Не треба да има други слатки на менито, со оглед на тоа што тие имаат прилично висок внес на калории.
Извор на фотографија: theadventurists.com
Тие содржат многу аминокиселини (повеќе од јаболка, портокали или банани, ако ги споредиме со сезонско овошје), плус дека на горниот лист има сите витамини (освен витамини Е, Х) и железо, бакар, магнезиум, фосфор, калциум, калиум. Тие можат многу да ви помогнат за време на запек (доста често за време на бременост), но исто така и во случај на продолжена бременост со текот на времето - се вели дека тие можат да предизвикаат породување.
Извор на фотографија: amchara.co.uk
Тие се вкусно свежи, но не се срамам ниту од сувите, особено затоа што порцијата како чаша обезбедува четвртина од дневните потреби на калциум - елемент што му е потребен на телото во бременоста. Покрај тоа, тие содржат многу растителни влакна, калиум, железо, магнезиум и витамин К (помага за згрутчување на крвта). Можете да ги консумирате како такви или можете да ги користите како замена за маснотии (во форма на пире) при подготовка на колачи.
И покрај сите овие придобивки, сувото овошје не треба да се јаде на подвижната лента (теоретски, не треба да се јаде храна, особено за време на бременоста) поради нивниот значителен внес на калории. Една грст сушено овошје на ден е доволна за закуска. И, да речеме, 3-4 сливи рехидрирани наутро, на празен стомак, ако поминете низ настинка.