Суштината на губење на тежината - тенок чоколадо
Пред сè, треба правилно да изгубите тежина. Вежбањето и свеж воздух треба да бидат важен дел од вашата дневна рутина. Не помалку внимание треба да се посвети на правилната исхрана за слабеење. Едноставно нема за цел да се вклучиме во диетите со нови зафати. Како по правило, резултатот од краткотрајната тежина излегува брзо и исто толку брзо се враќа, понекогаш додавајќи нови килограми. Дополнително, не можете да верувате во диетите „засегнати“ од кои страдате од постојан глад. Суштината на правилната исхрана е во тоа што таа е избалансирана и телото се снабдува со сите потребни витамини и минерали. Во овој случај, не добивате вишок калории, нема да ве мачи постојаната желба да погледнете во фрижидер, телото ќе биде здраво, а фигурата - убава и тенка. И тоа не само што го подобрува здравјето, туку и го подобрува расположението.
Принципите на правилна исхрана
Првиот чекор е да запомните неколку едноставни правила. Луѓето често мораат да јадат многу малку: 5-6 пати на ден и секогаш кога е можно во исто време. Вашата храна треба да биде свежа, мора да има зеленчук и овошје. Број на пијалоци на ден, вода - најмалку два литра. Чаша вода, и по можност две, треба да се пие 30-40 минути пред оброците. Засекогаш заборавете на сода и брза храна.
И обрнете внимание на урамнотежена исхрана! Дневната стапка на протеини за една личност во просек е еднаква на 60-110 g/ден, маснотии - 70-120 g/ден, јаглехидрати - 260-570 g/ден. Точната вредност зависи од телесната тежина, возраста, полот, индивидуалните карактеристики на организмот. Истото важи и за калориската вредност на храната. Се движи од 2000 до 3000 kcal, во зависност од тоа каков вид на начин на живот водите: седентарен или активен. Ако имате физичка работа, а на калориите, соодветно, им треба повеќе. Во студената сезона, на телото му треба повеќе енергија за јадење. Ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете дека намалувањето на дневните калории на помалку од 1.000 калории е полн со здравствени проблеми! Треба да се напомене дека количината на протеини, масти, јаглени хидрати и калории обично е на пакувањето на производите. Секогаш обрнувајте внимание.
Диета за слабеење
Основата на менито треба да биде пилешко, мисирка, зајак, посно црвено месо, риба, јајца, млечни производи со малку маснотии, житарици и секако овошје, бобинки, зеленчук и билки. Грижете се за зелката. Зелката содржи многу растителни влакна, што дава чувство на исполнетост и со тоа го намалува апетитот, така што столицата почесто и ги чисти цревата. Зелката има антиоксиданти, бројни витамини (А, Ц, Е, К, ПП, У и Б групи) и минерали (калциум, фосфор, калиум, магнезиум, железо, бакар, цинк, манган, флуор).
Друг еден од производите достапни за губење на тежината - грејпфрут. Го намалува нивото на инсулин, хормон, го намалува нивото на гликоза во крвта и исто така влијае на резервите на маснотии.
Не заборавајте за јаболка и круши. Тие содржат пектин. Полнејќи го стомакот, овие плодови создаваат чувство на ситост, калории иако се многу мали. Јадењето јаболко пред јадење значително ќе ја намали количината на храна изедена за време на главниот оброк. А крушата нерастворлива во влакна е корисна за цревата и излачува токсини и тешки метали.
Одлична закуска може да има неколку ваши омилени бобинки или ореви.
Покрај тоа, треба да вклучите во диетата храна што е диета специфична за слабеење. На пример мусли без додаток на шеќер - тоа е нискокалорична мешавина од житарици, ореви и суво овошје. Некои производители ја заменија втората на покорисно овошје и бобинки со замрзнување, зачувување на скоро 100% од витамини. Мусли е идеален за здрав појадок.
Наместо шеќер во десерти и пијалоци, има смисла да се користат засладувачи, по можност природни и безбедни: фруктоза, сорбитол, гликоза. Развивме неколку нискокалорични оброци и пијалоци за да можете да го контролирате апетитот, да го намалите гладот. Една од нив е растворлива цикорија за слабеење. Тој веќе ја доби довербата кај многу следбеници на правилна исхрана.
Забранети производи
Треба да ги елиминирате сите видови конзервирана храна, газирани пијалоци, енергетски пијалоци и алкохол (освен вино во умерени количини) од вашата исхрана. Не е добро за вашето здравје што го носите со вас. Пушената, солена и пржена храна треба да се заменат, парат или да се стават во рерна. Колачи, колачи, сладолед, разни колачи и мрсна храна мора целосно да се исклучат од употреба. Заборавете на млечните производи со шеќер: јогурт, сладок кварк, стаклено сирење и чипс од компири и пржени компири. Колбаси и колбаси од Франкфуртер содржат огромна количина маснотии и хранливи материи се многу малку, па затоа и оваа храна треба да се даде.
Направете мени за тој ден
Со оглед на правилата погоре, да се обидеме да направиме експериментално мени за тој ден. Па, појадок. Препорачајте 5-6 лажици житни култури, истурете чаша со топло, малку масно млеко или јогурт. Плус јаболко или круша. Или, можете да јадете два тоста од цели зрна со 30 гр сирење со малку маснотии, варено јајце и да пиете чаша зелен чај или цикорија со стевија. Ручек: Прво јадење - посно месо -, риба или пилешка супа со билки. Вториот - салата од зеленчук со прелив од сок од лимон и маслиново масло, топол сендвич (леб од цели зрна, зеленчук, пилешки гради, меко сирење). Второ, можете да готвите риба за двојка со мала количина ориз, таа е кафеава. Препорачано како пијалок, компот од овошје и бобинки со замена за шеќер. Вечера - крцкава печена риба со зеленчук, салата. Како пијалок - топла цикорија.
Не заборавајте да пиете негазирана минерална вода пред јадење. Во паузите помеѓу оброците треба да јадете 2-3 пати повеќе. Како производи за такви закуски може да се користат овошје и зеленчук, и здрави десерти. На пример, мусли без шеќер со јогурт со малку маснотии и лажица мед. Или џем направен од вашите омилени бобинки или овошје, но тие не се готват, со природен шеќер и неговите замени, на пример, фруктоза.