Суштински додатоци за почетен боди-билдер TopCulturism - вежби, програми
За најновите во фитнес-индустријата, додатоците во исхраната се многу застрашувачка тема. Тие се нападнати со извештаи за додатоци за кои се знае дека се многу добри и други кои не се добри, па дури и глупости.
Еден ден чувствувате дека треба да одите што повеќе различни часови, а следниот ден чувствувате дека сè е залудно, ништо не ви помага.
Навистина е фрустрирачки за почетник кој не знае како да се движи низ џунглата на постојните информации.
Со текот на времето, маглината од додатоци во исхраната станува сè помала, особено откако ќе сфатите дека додатоците не се стероиди или замена за главни оброци, туку само, како што се нарекуваат, додатоци за подобра диета. Ова е основното откритие што го имав пред неколку години и ми помогна да разберам дека додатоците, земени во умерени количини, се совршено здрави за повеќето луѓе. И има неколку кои се апсолутно клучни за вашиот успех кон помускулесто и здраво тело.
Па, какви додатоци ми требаат за да го одржувам својот изглед во текот на целата година и што треба да користам за да ја зголемам мускулната маса? Првото правило е да земате додатоци кои помагаат во одржување на постојното мускулно ткиво. Сите мора да запомниме дека мускулите се ткива кои се многу тешки за одржување од метаболички аспект. Она што мислам е дека без разлика дали сте маж или жена, вашето тело не сака да држи големи количини на мускулна маса. Едноставно кажано, масното ткиво е повеќе калорично густо (9 Kcal/1 g). Значи, кога сте гладни, маснотиите се многу повредни за опстанок. Затоа вашето тело автоматски претпочита да чува маснотии наместо мускулна маса. Тука, стратегијата за употреба на додатоци во исхраната е апсолутно основна.
Суштински додатоци за почетник бодибилдер
1. Аминокиселини со разгранет ланец (BCAA)
BCAA се некои од клучните тули за одржување и зголемување на мускулната маса. Тие не само што се едни од најважните (ако не и најважните) клучеви за активирање на синтезата на мускулите по тренингот, туку обезбедуваат многу достапен извор на аминокиселини како гориво за обновување и раст на мускулите. Во случај да не сте знаеле, мускулите се направени од аминокиселини кои телото може да ги користи за енергија во отсуство на гликоза. Значи, со обезбедување на континуиран проток на аминокиселини кон мускулите, тие ќе останат во мускулите и нема да мора да се отстрануваат во отсуство на енергија. Друга позитивна работа во врска со BCAA е дека е скоро невозможно да се земе премногу. Во кое било време од денот тие се добредојдени.
2. Глутамин
Друг додаток кој не можете да го предозирате е аминокиселина глутамин. Ова е најчестата аминокиселина во мускулите, но е првата што ја користат тие кога тренирате напорно и држите диета. Како и BCAA, глутаминот може да се користи во текот на денот, имајќи најсилен антикатаболен ефект врз човечкото тело.
Прочитајте повеќе за глутамин
3. Протеински прав
Ова е додаток за кој најчесто ме прашуваат. Малку е комплицирано бидејќи овие денови има толку многу видови протеини, но јас сум голем fanубител на изолатот на протеинот од сурутка. Како прво, имам нетолеранција на лактоза, така што процесот на филтрација за добивање изолат од сурутка ја отстранува скоро целата лактоза.
Ова значи дека можам да обезбедам дел од протеини во шејк, што потоа нема да ми донесе балон или ќе имам други дигестивни проблеми. Второ, изолатот на протеинот од сурутка е многу лесен за апсорпција. Во процесот на создавање на овој изолат, протеините со највисок квалитет се извлекуваат од сурутка. Така, ви е обезбеден високо сварлив протеин, кој, покрај тоа, исто така обезбедува зголемување на инсулин. За возврат, тоа ви помага да апсорбирате повеќе протеини без да внесувате значителна количина јаглехидрати.
Природно зголемување на тестостеронот
Конечно, последната категорија на важни додатоци има лоша репутација. Кога луѓето ќе слушнат за тестостерон, тие автоматски мислат дека е лошо. Тестостеронот е критична супстанца за правилно функционирање на многу органи, не само за раст на мускулната маса. Важи и за мажи и за жени. Во денешно време има мноштво фактори кои доведуваат до намалување на нивото на тестостерон, така што природната и сигурна поддршка може да донесе повеќе придобивки за секој спортист.
Покрај сето ова, мора да пиеме и витамини. Препорачувам добар додаток на Омега-3 од рибино масло, како и витамин Д3, за одржување на здравјето на мозокот. Понекогаш забораваме дека сите команди на телото ги дава мозокот и, затоа, мора да се грижиме за тоа.
Одете во теретана, продолжете совесно да тренирате и третирајте додатоци како важен дел од вашето патување за да ги постигнете целите.