Суштински хранливи состојки за здрав развој - ABC Kinder - Блог за родители
На децата им треба соодветно снабдување со важни витамини и хранливи материи за да може развојот и растот да се одвиваат на здрав и силен начин. Недостаток на есенцијални микроелементи може да предизвика долгорочни физички проблеми, доцнења во развојот, немир и проблеми со можноста за концентрација. Затоа на децата треба да им се дава разновидна диета во исхраната. Ако има недоволно снабдување со важни хранливи материи и витамини, специјални додатоци на храна за деца исто така можат да бидат опција.
Најважните витамини и хранливи материи на прв поглед
Микроелементите калциум, магнезиум, витамин Д, витамин Б 12, омега-3 масни киселини, фолати и цинк се особено важни во фазата на раст. Тие му даваат сила и енергија на телото на детето за напорен развој на коските и забите и помагаат при учење и обука на мозокот.
Силни коски и заби со калциум
Калциумот е особено важен за физичкиот развој на децата. Важната хранлива состојка ги прави коските силни и на тој начин им помага да растат. Забите стануваат силни и стабилни. На возраст помеѓу 10 и 12 години, на децата им требаат 1.100 мг калциум дневно. На возраст помеѓу 13 и 18 години, препорачаната дневна доза се зголемува на 1200 мг. 1 Млечни производи, брокула и кеale содржат многу калциум и се добри извори на хранливи материи.
Магнезиумот го поддржува стресот и немир
Магнезиумот често има балансирачки ефект врз децата и помага при стрес и немир. Ако децата страдаат од слаба концентрација, замор, болка во стомакот, несоница или главоболка, ова може да биде показател за недостаток на магнезиум .2 Оревите и зрната се добри извори на важна хранлива материја магнезиум.
Добро расположение и силни коски благодарение на витамин Д.
Витаминот Д го поддржува телото на детето во раст, ги стврднува коските и ги прави мускулите силни.3 Важниот витамин се произведува од директна сончева светлина на кожата и очите и не може да се апсорбира преку храната. Затоа децата треба да играат многу на отворено и да се движат надвор.
Витамин Б 12 за буден ум
Доволно снабдување со витамин Б12 е важно за правилно развивање на мозокот на детето. Недостаток може да доведе до концентрација, раст и други нарушувања во мозокот и нервниот систем. Млекото, месото, јајцата и многу други производи од животинско потекло се најдобрите снабдувачи на овој важен витамин. Веганската исхрана е само условно погодна за деца и секогаш бара дополнителна доза на витамин Б 12 во форма на додатоци во исхраната.
Омега-3 масните киселини помагаат при концентрација
Омега-3 масните киселини помагаат при немир, агресивност и нарушувања на учењето на училиште. Редовното снабдување со омега-3 масни киселини може значително да ја зголеми подготвеноста и способноста за учење. Затоа, мрсна морска риба и ленено семе или масло од репка треба да бидат вклучени во менито неколку пати неделно.
Цинкот и фолатот обезбедуваат здрав раст
Цинкот е важна хранлива материја за раст на детето и истовремено го одржува силниот имунитет во зима. Цинк се наоѓа во високи концентрации во ореви, леќа и житарки. Фолатот е вклучен во многу процеси на поделба и раст на клетките. 4 Бидејќи снабдувањето само од храна е честопати недоволно, додаток во исхраната може да биде корисен тука.
Симптоми на недостаток на недостаток на витамини и хранливи материи
Недостаток на важни хранливи материи е индициран со физички симптоми како што се застој во растот, рахитис, слаби коски и заби, стрес, немир, тешкотии во концентрацијата, замор или главоболки. Со цел да се избегнат долгорочни проблеми, треба да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со важни витамини и хранливи материи. Родителите треба да бидат добар пример за своите деца и да јадат разновидни оброци.
Оток:
1 Германско друштво за исхрана В.: Избрани прашања и одговори за калциумот (12.05.2018), страница 3
2 Др. медицински Волкер Шмидел: Храна и хранливи материи кај адолесцентите (12.05.2018)
3 Германско друштво за исхрана В.: Избрани прашања и одговори за витамин Д (12.05.2018)
4 Германско друштво за исхрана В.: Избрани прашања и одговори на фолати (12.05.2018)