Суштински совети за здравјето во текот на зимата - ГАЗЕТА де СУД
За време на студената сезона, телото е ослабено и подложено на зголемен напор предизвикан од низок термички режим. Исто така, диетата не е толку разновидна и имунитетниот систем е сериозно погоден. Затоа, сезонските болести го напаѓаат телото и го загадуваат со разни бактерии и вируси. За да се заштитите од ринитис, фарингитис, трахеобронхитис, пневмонија и грип, се препорачува да бидете внимателни што носите и каква храна јадете во овој период.
Јадете зеленчук со зелени лисја дневно
Ако има само една храна што може значително да го промени вашето здравје, повеќето студии укажуваат на зелен лиснат зеленчук. Спанаќот, кеaleот, зелената салата, кресот, ентивата или магдоносот содржат хлорофил кој може да го намали воспалението во организмот, да го подобри здравјето на црниот дроб, да има многу витамин А (бета-каротен) кој го зајакнува имунитетот, богати се со витамин Ц и растителни влакна.
Покрај тоа, тие имаат многу малку калории и ви даваат чувство на ситост. Друга придобивка од зелен лиснат зеленчук е високото количество магнезиум, кој го намалува шеќерот во крвта, обезбедува енергија, го намалува стресот и ви помага да спиете подобро. Суров или парен зеленчук со зелени лисја не треба да недостасува во вашата дневна исхрана.
Правилно хидрирајте секој ден и водете сметка за содржината на храната што ја јадете
Затоа, идеално е да се одржи внес на вода од 2 литри на ден. Треба да се избегнуваат прекумерни слатки, сол, кофеин, алкохолни пијалоци, мрсна храна, пушена или премногу пржена храна. Намалувањето на потрошувачката на преработена храна - оние што содржат многу Е и адитиви во храната - и имаат мала хранлива вредност е исто така неопходно.
Дознајте за додатоците во исхраната што ги јадете
Додатоците треба да бидат избрани така што да содржат важни антиоксиданти како бета-каротен, витамин Ц (ја зголемува заштитата од сезонски грип и вируси), витамин Е (штити од кардиоваскуларни болести и карцином), витамин Д (за мала синтеза поради недостаток на зимско сонце ).
движење тоа е од суштинско значење
Дури и ако немате време да одите во теретана или да следите програма за вежбање, будното получасовно пешачење, три пати неделно, може да го подмлади вашиот мозок за десет години! Може да пробате лесни вежби кога ја гледате омилената претстава. Физичката активност е неопходна не само за одржување на мускулите и коските, туку и за правилно функционирање на срцето, мозокот, крвните садови, зглобовите и, последно, но не и најмалку важно, имунолошкиот систем.
Размислете оптимистички
Стресот предизвикува штетен психолошки одговор на телото. Кортизолот и адреналинот, кои ви помагаат да се справите со краткотрајна опасност, можат да го ослабнат вашиот имунолошки систем, срцето и мозокот кога тие постојано се активираат.