Сув пост - Видови, придобивки и можни несакани ефекти 🥇 Медицина - Фитнес - Диета

Сувиот пост најчесто се практикува од религиозни, духовни или здравствени причини. Покрај подобрувањето на самодисциплината и свеста, поборниците тврдат дека може да има и различни придобивки, вклучително и зголемено слабеење, подобра контрола на шеќерот во крвта и многу повеќе.

Сепак, постојат и некои сериозни несакани ефекти што треба да се земат предвид. Всушност, продолжениот пост може да го зголеми ризикот од дехидратација, недостатоци во исхраната, слабост и замор.

Овој напис истражува во некои од наводните придобивки од сувиот пост, како и некои причини зошто наместо тоа треба да разгледате други видови на пост.

Структура на постот

Што е сув пост?

Постот е практика на одредено време да се остане без храна. Повеќето форми на гладување обично дозволуваат течности како што се вода, кафе и чај. Сепак, со сув пост целата храна и течности ограничени за време на прозорецот на постот .

Сувиот пост е широко користен во религиозните или духовните практики, вклучувајќи го и Рамазан, едномесечен муслимански празник кога луѓето постат од зори до зајдисонце секој ден. Исто така, се верува дека постот ја подобрува самодисциплината, ги зголемува чувствата на благодарност и ги унапредува верата и духовноста.

Некои, исто така, избираат да постат од здравствени причини, вклучително и зголемено губење на тежината и согорување на маснотии. Ова е затоа што постојат некои главни фази на суво постење што се случуваат кога целосно ќе се откажете од јадење.

Кога на вашето тело истекува гликозата (шеќер) за енергија, резервите на гликоген се распаѓаат наместо тоа. Откако ќе се исцрпат резервите на гликоген, тој почнува да ги претвора маснотиите во кетони, кои можат да се користат како алтернативен извор на гориво за организмот.

Другите наводни здравствени придобивки од сувиот пост вклучуваат намалување на воспалението, подобрување на нивото на шеќер во крвта и подобрена регенерација на клетките.

Бидејќи е поекстремен од другите видови на пости, некои веруваат дека сувиот пост може да ги подобри или забрза придобивките од постот. Сепак, истражувањето е ограничено на тоа дали завршувањето сув пост или не нуди дополнителни придобивки во однос на другите форми на пост.

Видови/сорти

Постојат неколку видови на сув пост, од кои секоја варира во однос на неговата специфична должина. Еве некои од најчестите видови:

Периодичен пост: Во овој тип на пост, треба да го ограничите внесувањето храна и внесувањето вода за одреден број денови.
Интермитентен сув пост: Оваа форма на пост се менува помеѓу постот и јадењето, со прозорци кои постат обично траат помеѓу 16 и 20 часа.
Алтернативен пост во текот на денот: Со овој вид пост, треба да избегнувате храна и течности секој втор ден.
Јадете Стоп Јадете: Овој метод бара диеталците да постат еден до два дена во не последователни денови неделно. Во другите денови од неделата, треба да јадете нормално.

Сув пост наспроти пост на вода

Во споредба со постот на вода, сувиот пост е многу порестриктивен. Додека постот со вода ви овозможува да консумирате вода (а понекогаш и други пијалоци како кафе или чај) за време на постот, сувиот пост ќе бара да ја ограничите целата храна и пијалоци.

Додека некои тврдат дека резултатите од сувиот пост се многу побрзи, постојат ограничени докази што го поддржуваат. На пример, преглед објави 25 написи и откри дека и двата вида нудат слични придобивки во однос на слабеењето и целокупното здравје.

Постот на вода е исто така многу пофлексибилен, полесен за следење и има помалку неповолни несакани ефекти. Кога се користат правилно, одредени видови на пости, како наизменичен пост, можат безбедно да се вметнат во здрава рутина со минимален ризик од несакани ефекти.

Можни придобивки од сувиот пост

Застапниците на сувиот пост тврдат дека не консумирањето течности може да ги зголеми придобивките од постот уште повеќе. Еве некои од наводните придобивки од сувиот пост и науката што ги поддржува.

1. Го намалува воспалението

Иако акутното воспаление е нормален дел од имунолошкиот процес, долгорочното одржување на високо ниво на воспаление може да го зголеми ризикот од развој на хронична болест. Постот веќе долго време се користи за да се намали воспалението и да се заштити од оштетување на клетките. Всушност, студиите покажуваат дека постот може да го потисне изразот на маркери на воспаление и да го намали оксидативниот стрес.

Сепак, бидете свесни дека е потребна дополнителна студија за да се утврди дали има дополнителни придобивки од постот од течности во однос на другите форми на гладување и како тоа може да влијае на развојот на хронични болести.

2. Го зголемува слабеењето

Многу луѓе вклучуваат пост во нивната рутина за да промовираат губење на тежината и согорување на маснотии. Постот не само што го намалува вкупниот внес на храна со ограничување на должината на времето на консумирање храна, туку исто така го принудува телото да троши маснотии за гориво наместо шеќер. Всушност, во клиничките студии, се покажа дека наизменичното постење го подобрува составот на телото со зголемување и на губење на тежината и на губење на маснотиите.

Имајте на ум дека додека истражувањата сугерираат дека постот може да биде корисен за губење на тежината воопшто, во моментов нема докази за да се утврди врската помеѓу сувиот пост и стапките на губење на тежината. Треба да се направат понатамошни студии за да се процени дали сувиот пост е поефикасен од другите видови на пост за слабеење.

3. Промовира обрт на клетките

Автофагијата е природен процес со кој телото ги расчистува и ги заменува оштетените клетки. Не само што овој процес може да помогне во забавување на знаците на стареење, туку може да помогне и во спречување на хронични состојби како рак, дијабетес, заболување на црн дроб и невродегенеративни болести како Алцхајмерова болест .

Кај животинските модели, се покажа дека постот предизвикува автофагија, го подобрува имунитетното здравје и промовира регенерација на клетките. Иако се потребни повеќе човечки студии за ефектите на сувиот пост врз автофагијата, анализата објавена во „Aging Research Review“ заклучи дека „доказите со големо мнозинство покажуваат дека автофагијата е предизвикана во различни ткива и органи како одговор на лишување од храна ”.

4. Ја подобрува контролата на шеќерот во крвта

Некои истражувања покажаа дека постот може да биде особено корисен за дијабетичарите. На пример, студија спроведена на 10 лица со дијабетес тип 2 покажа дека наизменичното постење резултира со намален внес на калории, зголемено губење на тежината и значително подобрување на нивото на шеќер во крвта.

Постот исто така може да помогне во заштита од отпорност на инсулин. Инсулинот е хормон одговорен за движење на шеќерот од крвотокот во ткивата каде што може да се користи како енергија.

Високото ниво на инсулин во крвта може да ја намали чувствителноста на телото на инсулин, што може да влијае на вашата способност ефикасно да го регулирате нивото на шеќер во крвта. Според студија од Малезија, наизменичното постење не само што ги подобри нивоата на шеќер во крвта и губење на тежината, туку беше и ефикасно во зголемувањето на чувствителноста на инсулин кај здрави возрасни лица.

5. Ги забрзува резултатите

Бидејќи сувиот пост е порестриктивен од редовниот пост, многу луѓе веруваат дека може да ги забрза резултатите. Сепак, останува нејасно дали сувиот пост нуди или не дополнителни придобивки во споредба со другите форми на пост.

Преглед објавен во 2019 година ги спореди ефектите на сувиот пост со другите видови на пости, вклучително и ограничено време на јадење. Интересно е што истражувачите откриле дека и двата типа на пости се ефикасни за слабеење и нудат слични здравствени придобивки. Сепак, потребни се дополнителни студии за да се процени дали сувиот пост може да влијае на брзината со која се постигнуваат резултатите.

Опасности и несакани ефекти

Додека сувиот пост има неколку наводни придобивки, треба да се земат предвид и некои опасности од сувиот пост.

Како и другите видови на пости, сувиот пост може да предизвика несакани ефекти како што се глад, намалена енергија, промени во расположението, главоболки и мозочна магла. Сепак, сувиот пост е особено опасен бидејќи мора да ги ограничите сите течности и храна, што може да доведе до дехидрација и нерамнотежа на електролитите. Додека човечкото тело може да преживее неколку недели без храна, може да преживее само неколку дена без вода .

Ако постот се продолжи или повтори неколку пати во краток временски период, тоа може да предизвика сериозни несакани ефекти, вклучувајќи дехидрација, неухранетост, прејадување, камен во бубрег и несвестица. Во тешки случаи, сувиот пост може дури и да доведе до смрт.

Ако имате какви било здравствени проблеми, добро е да се консултирате со лекар за да утврдите дали постот е соодветен за вас. Постот исто така не се препорачува за деца, адолесценти, лица со историја на нарушувања во исхраната и жени кои се бремени или дојат.