Суво тело за жени Практичен водич за слабеење - Училиште за тело - Боди-билдинг

Вишок тежина и акумулација на поткожно масно ткиво - проблемот е скоро секоја жена. Зошто диетата и вежбањето не го даваат посакуваниот резултат? Обично, течноста и мускулната маса брзо, „пуштете се“ и поткожното масно ткиво е .

Сушење на телото за жени - одличен метод за губење на тежината, што е карактеристично за согорување на маснотии, зачувување на мускулите. Таквиот метод на губење на тежината е популарен меѓу спортистите, бодибилдерите и fitnessубителите на фитнесот.

Суво тело - всушност не е начин да изгубите тежина. Наместо тоа, тоа е еден вид на поткожен метод sgonki за цртање на олеснување на маснотиите и мускулите. Вклучува активен начин на физичка активност (трчање, аеробик, возење велосипед, тренинг за сила и така натаму) и строго диета без јаглени хидрати.

На процесот на сушење му претходи почитување на 2 услови:

Обука во специјална програма за регрутирање на масите;
висококалорична диета, поддржува „медиум“ за раст на мускулите.

Сушењето на телото бара одреден сооднос на масна маса и мускули. Ако жената има% маснотии со ориз N, но нема ниту минимална количина на мускули, сушењето не може да се направи. На пример, ако девојчето тежи 50 кг, со висина од 175 см, природно е да се случи какво било губење на тежината и бесплатни јаглехидрати, не можеме да одиме. Како да направите сушење на телото за жени? - Дознај повеќе.

физиолошки процеси

Извор на енергија на организмот - јаглехидрати. Неодамнешната добивка во телото, се претвора во гликоза. Малиот волумен од него се претвора во инсулин, а кога вишок се чува во црниот дроб и мускулното ткиво во форма на гликоген. Прекумерното снабдување со храна со јаглени хидрати (едноставни зборови, прејадување) доведува до трансформација на гликогенот во поткожно масно ткиво. Но, борбата против неа е често долга и болна, и секоја жена знае за тоа. Но, потребно е само да се откажеме од потрошувачката на слатки, бидејќи телото почнува да ги троши своите резерви (маснотии).

Исхрана за суво тело за жени и мажи - гликоприви. Бидејќи јаглехидратите не се достапни во храната, телото почнува да користи енергија од гликогенско и мускулно ткиво на црниот дроб. Веднаш штом ќе истечат неговите резерви, започнува процесот на разделување на маснотиите. Но, не е толку едноставно.

Поткожното масно ткиво е активно поделено кога телото доаѓа до нула или негативна рамнотежа на калории. Да се постигне ова е доста тешко. Дури и интензивна физичка активност рамноправно со висококалорична храна за да потрошите помалку калории. Во оваа диета се заканува недостаток на хранливи материи во организмот, како резултат на тоа што оди и мускулна маса. тело за сушење дизајнирано за одржување на мускулите поради ниска содржина на калории и храна со висока содржина на протеини.

исхрана Исхрана на жени на суво

Дефиницијата на мускулите е лесно да се постигне со правилна рамнотежа на протеини, масти и јаглехидрати. За време на сушењето на диетата, женските протеини (60%) мора да преовладуваат. Дневната количина на јаглехидрати не треба да надминува 30%, а маснотиите - 10%. Просечниот дневен волумен на калории по 1 кг телесна тежина треба да биде 35-40 kcal.

Сушење на телото за жени, како и губење на тежината, тоа бара строго почитување на одредена диета. Едно од правилата - откажување од слатки и колачи. Првата група на производи се заменува со овошје и мед, втората - житарици. Вторите се користат и наместо млечни и животински масти.

За време на сушењето, на жените им е дозволено да јадат следната храна:

HriИ ™ cДѓ И ™ i ориз;
месото и рибата се посни;
грав;
Кравјо сирење со малку маснотии;
Овошје и зеленчук;
Млеко.

Пожелно е да се фокусирате на растителни влакна - зелена и зелка, јаболка и грејпфрут, тарагон и грав. Леќата сол и путер во исхраната треба да има минимален волумен.

Заштита на женското тело од диета со јаглени хидрати без стрес ќе помогне во постепено напуштање на јаглехидратите. На пример, брзата употреба на јаглени хидрати може да биде силна во првата половина на денот. Секој ден, количината на таква храна треба да се намали. Исхраната за жени на сушење на телото треба да преовладува протеини од леккусваемија. Тоа не е само извор на хранливи материи, туку и врвен метаболизам на помошникот.

По дипломирањето на диетата без јаглени хидрати во нормална диета, потребно е постепено да се вратите.

диета на жените со сушење

Оброците треба да се поделат на 5-6 оброци со кратка пауза. Еден од триковите мора да се случи навечер. Вечерта треба да јадете само храна богата со протеини и растителни влакна.

Покрај тоа, напојувањето со сушење бара усогласеност со следниве правила:

фракционо напојување - го поддржува метаболизмот;
Режим Дневна потрошувачка на вода - најмалку 2-2,5 литри;
Задолжителен дневен внес на протеини, масти и јаглехидрати со броење калории;
Забрана за консумирање храна за 2 часа пред тренинг и 2 часа после;
База на напојување - протеини лесно се асимилираат;
Постепено намалување на јаглени хидрати храна кај стаорци.

Дневното губење на тежината при сушење не треба да надминува 200 грама неделно не повеќе од 1,5 кг. Големата загуба на волумен се заканува да ја наруши функционалноста на целото тело.

Физичка активност за време на сушење на телото

Друга состојба на губење на тежината на телото при сушење за жени - активен начин на вежбање. Вториот треба да има за цел да го намали процентот на маснотии на ниво од 8-12% (без да изгуби голем волумен на вода во телото). Така, мускулот е јасно видливо олеснување.

Тоа, во овој случај, ќе биде поефикасно - долгорочно или краткорочно кардио? - Не верувај ми, само 10-минутен кардио интервал. Велосипедизам со вежбање предизвикува телото да работи што е можно повеќе за да согорува калории и да ги разградува масните наслаги. Но, за да се одржи мускулниот волумен потребен за одржување рамнотежа на аеробни оптоварувања и сила.

Контраиндикации за сушење

Како и секој друг метод на губење на тежината, телото за сушење на жени има свои контраиндикации. Овие вклучуваат:

За време на бременост и лактација;
Бубрези и црн дроб;
Нарушувања на гастроинтестиналниот тракт;
Дијабетес мелитус.

Апсолутно е потребно да се консултирате со лекар и спортски тренер пред да започнете со сушење.

заклучок

Отпорност на ефективни резултати по сушењето на женското тело доволно за да се одржи правилна исхрана и вежбање. Ова е клучот за убаво, фит и здраво тело. Но, експертите потсетуваат дека е невозможно да се биде во состојба на постојано сушење. Сега знаете како да направите фен за жени за жени.