Сведоштва за спречување на дијабетес
Извештај за искуство 1
Елвира Г., 68 години, живее во близина на Дрезден и сега е во пензија. Таа изгуби тежина значително во текот на студијата и беше во можност да одржи некои добри навики во исхраната и вежбањето надвор од студијата.
Тука таа известува како поминала.
Почетната позиција во 2015 година: 78,7 килограми со големина од 1,61
Кога бевте со прекумерна тежина за прв пат?
Тоа беше одамна, повеќе не можам навистина да го кажам тоа.
Што ве мотивираше да изгубите тежина?
Нозете страдаа од мојата тежина. И, сакав да останам во форма што е можно подолго. Мајка ми има и дијабетес и редовно и инјектирам инсулин. Би било подобро да се помине низ животот без инјекции на инсулин. Можев да управувам со тоа, во мојата прва работа бев медицинска сестра; но секако ако можам да го избегнам, подобро е. Па, шеќерот во крвта на постот веќе беше малку висок.
Како успеавте да изгубите тежина?
Учествував во студија од 2015 до 2018 година, која разгледуваше спречување на дијабетес преку промени во животниот стил. На почетокот имав 78,7 килограми и бев висок 1,61. За време на студијата, имав многу состаноци со нутриционист. Треба да јадам поздрава храна и да запишувам точно што јадам. Нутриционистот го провери тоа.
Дали беше изненадувачки што ви рече нутриционистот?
Па, пред тоа всушност помислив дека јадам доста здраво. Но, таа секогаш наоѓаше нешто што не го правев сосема правилно - најмногу од сè, јадев премногу животински масти, премногу малку влакна и премногу шеќер. На пример, парче торта со кафе попладне, ролни од леб направени од бело брашно со џем и путер. Пред студијата, само разгледував содржина на шеќер во состојките на храната, сега ја разгледувам и содржината на заситени масни киселини.
Колку брзо сте постигнале успех во слабеењето?
Кога го следев точно она што го рече нутриционистот, прилично брзо ослабев. Почнав да јадам повеќе цели зрна, го заменив путерот со доматна паста, ги мерив и најавував оброците. После околу една година, имав само 65 килограми. Но, за тоа треба внимателно да го измерам секој оброк, не се чувствував пријатно со него на долг рок.
По студијата, повторно добив тежина затоа што повеќе не се придржувам на сè толку педантно и ми недостасува и надворешна контрола. Фактот дека нутриционистот секогаш беше толку среќен кога ослабев малку тежина беше огромна мотивација за мене претходно.
Колку тежиш сега?
Сега моите ваги покажуваат 70 килограми, а тоа е и моја фиксна цел: никогаш повеќе да не надминувам 70 килограми.
Што правите за да ја задржите оваа тежина?
Задржав некои совети за нутриционист. Оттогаш, најмногу купував леб од цели зрна и наутро јадам домашно мусли со овесна каша, пченични трици, ленено семе, јогурт и праска или бобинки. Јас се почестувам само со леб или ролни со путер и џем за појадок во недела. Јас исто така се движам многу.
Како ја вметнувате вежбата во вашиот секојдневен живот?
Отсекогаш сум се движел многу. Обично одам на пливање 1 час секоја недела и се занимавам со рехабилитација еднаш. Имам друга група за гимнастика на секои 14 дена. Работам и многу во градината, особено во лето. Покрај тоа, нашиот стан е доста голем, така што неколку чекори брзо се соединуваат. Бидејќи немам автомобил и живеам во мал град, скоро сè правам пеш.
Во студијата, можеби се движев малку повеќе, бидејќи имав километража. И, ако навечер покажуваше помалку од мојата дневна цел, честопати правев вечерна прошетка низ блокот.
Кои се најголемите пречки за вас лично во здравата исхрана?
Тешко ми е да одам без торта попладне или да не фаќам слатки или ореви навечер. Но, сега знам дека е лошо да јадете многу калории, особено навечер, затоа што тој ден повеќе не ги трошите. Затоа, честопати успевам да ја изоставам вечерната закуска.
Кој е вашиот совет до другите кои сакаат да изгубат тежина или да се хранат поздраво?
Посетете советник за исхрана, што е навистина многу проникливо. И, ако се придружи и вашиот партнер, секако ќе биде многу полесно.
Извештај за искуство 2
Ана Вагнер * има 23 години и е студентка. Порано имаше прекумерна тежина и едвај се движеше. Почнала да се занимава со спорт после училиште. Како што стануваше се подобар, ова исто така ја мотивираше да ја смени исхраната. Така изгубила вкупно 30 килограми.
За diabinfo.de таа известува како успеала.
Кога тежеше премногу за прв пат?
Отсекогаш сум бил релативно густо, па никогаш не сум навистина слабо дете. Јас бев најтешка кога имав 17 години, во тоа време имав 93 килограми и бев висок 1,67 метри. Тоа всушност се промени само кога започнав да вежбам.
Како го натеравте да започнете да вежбате?
По завршувањето на средното училиште, направив доброволна социјална година и работев на медицинска сестра на одделение за карцином во болницата. Повторно и повторно морав да ги поддржувам пациентите да станат од кревет на стол или да направат неколку чекори. Потребна ви е многу сила. За да ставите врзани луѓе на нивна страна, ви требаат и добри мускули на грбот.
Сакав да можам да работам подобро со пациентите, затоа се пријавив на курс за пилатес. Пред тоа никогаш не се занимавав со спорт покрај задолжителниот училишен спорт.
Како поминавте на вашиот прв спортски час?
На почетокот многу ми помогна што еден пријател го започна курсот со мене. После тоа, ефектите ме мотивираа. Пилатес одлично го стабилизира грбот. Тоа беше многу добар спорт за да влезам. Не требаше да бидам во некоја посебна физичка состојба, едноставно можев да изградам малку мускул. Наставникот по пилатес беше одличен, па ми се допадна да одам таму.
Што ве мотивираше да продолжите понатаму?
Дека ги изгубив првите килограми - што на почетокот не ми беше целта. Забележав дека нешто ми прави, станувам се подобар и потенок. Имам сè повеќе комплименти, секогаш се чувствував подобро. Потоа ме зграпчи и почнав да работам повеќе. Беше како позитивен вртлог. Се повеќе се запознав со луѓе во теретана, со кои потоа одев на други часови. Интервален тренинг, предење, трчање. Исто така, закажав состанок со другите за да тренирам слободно со тегови и тегови.
Дали сте изгубиле тежина само преку вежбање?
Не, јас исто така посветував се повеќе и повеќе внимание на мојата исхрана преку вежбање. Како прво, толпата. Во минатото, јас често дури и не знаев колку јадев во текот на денот и јадев секогаш кога ми се допаѓаше. Имав и пријател, кој како апсолутен „аспарагус тарзан“, можеше да јаде што сака. Ако тој се чувствуваше како брза храна во 23 часот или полноќ, јас само ќе се приберев и ќе нарачав и плескавица.
Првиот чекор беше тогаш да престанам да јадам вреќа чипс или парче леб навечер кога навистина не бев гладен и да се ограничам на 3 оброци.
Дали исто така започнавте да јадете различна храна отколку што бевте порано?
Да, јас исто така развив голем интерес за здрава исхрана. Јас порано не јадев зеленчук, но многу тестенини. Потоа дознав што е здраво, барав рецепти и започнав да готвам многу зеленчук. Така, запознав сè повеќе храна што претходно не ја знаев.
Не е толку лесно ако претходно не ви се допаѓаше зеленчук - кој беше вашиот зеленчук на почетно ниво?
Мислам дека тиквички, пиперки и домати. Тогаш се осмелив да пробам сорти што беа „поневообичаени“ за мене, како што се модри патлиџани и брокула. Денес ми се допаѓа скоро секој зеленчук. Сè уште може да ме ловат со бриселско зелје.
Што ви е особено тешко на патот кон поздрава диета?
Отсекогаш ми се допаѓало сè што е слатко, како мајка ми. Секогаш велевме дека не можам да го испијам кафето суво: ми треба колаче или парче торта со моето кафе. Долго време се обидував да го работам. Но, ми беше толку тешко што во одреден момент реков, добро, тогаш само сега ќе го прифатам тоа. Купив колачиња од пченица и едно од нив го имав со моето кафе. Така, бев во можност да го нахранам своето послабо тело на разумно здрав начин.
Колку ослабевте вкупно?
Денес имам 55 килограми, тоа е мојата апсолутна тежина за удобност - и ја држам веќе 3 години.
Како успевате да ја одржите својата тежина?
Со комбинација на вежбање и исхрана. Спортот стана толку составен дел од мојот живот што се чувствувам многу лошо ако не сум мрднат 2 недели. Тогаш чувствувам голема желба да излезам и да вежбам повторно. Јас обично правам моќна јога двапати неделно и одам да трчам двапати. Јас би ја опишал мојата диета како свесна. Јас всушност јадам сè, не се откажувам од ништо. Јас не сум fanубител на одредени диети затоа што мислам дека ако останам без нешто, ќе дојде момент кога навистина ќе го посакам тоа, а потоа ќе претерам. Затоа си велам: малку од сè, премногу од ништо. Јас сè уште јадам многу зеленчук, а исто така тестенини и ориз. Се обидувам да земам нешто со себе од сите групи на хранливи материи.
Што би ги советувале луѓето кои подолго време ја менуваат својата исхрана или сакаат да започнат да вежбаат?
Многу ми помогна што започнав со пријател и што можевме да се охрабриме се додека не дојде првото чувство за достигнување. Дури и сега многу ми помага тоа што мојот дечко тренира со мене и дека често готвиме заедно. Така, останувате прилагодени дури и ако ви е тешко да станете. И не треба да дозволите надворешниот свет да ви каже дека мора да трчате за да изгубите тежина кога ќе сфатите дека не сакате трчање. Наместо тоа, испробајте различни спортови. Пилатес беше добар пат за мене. Мислам дека има спорт за секого што е забавен, едноставно можеби сè уште не сте го пронашле.
Денот на благодарноста:
Интервјуата беа спроведени со diabinfo.de и испитаниците се согласија на нивно објавување. Diabinfo.de сака да ви се заблагодари на соработката.
Извештаите опишуваат извадоци од соодветните лични искуства со слабеење. Ова не се препораки од diabinfo.de.
* Името е изменето од уредничкиот тим затоа што интервјуерот побарал целосна анонимност.