Свесен вечерен ритуал - за добар сон и благодарност, светло зелена
Приказни за спиење и молитви пред спиење се вообичаени. Но, кога веќе пораснавме од повој, вечерниот ритуал честопати пропаѓа. Еве еден ритуал за вашата вечер - без разлика дали живеете сами или со партнер.
Вечер рутина наспроти ритуал
Многу луѓе заспиваат пред телевизорот, а потоа во одреден момент се влечкаат во кревет и продолжуваат да спијат таму. Можеби дури и без миење на забите. Другите седат пред лаптопот додека не се уморат, се соблекуваат и легнат. И тогаш започнува мислната рингишпил: „Заборавив да ја повикам тетка ми“, „Не сакам да одам на работа утре“, „Што ако ова или тоа не работи?“. Со овие грижи тогаш заспиваме и ја земаме енергијата со нас. Нема многу позитивни енергии, не, оние кои се карактеризираат со страв.
Можете лесно да го промените тоа со ритуалот подолу. Ритуалот е како рутина, нешто што го правите секој ден.
Екрани и нарушувања на спиењето
Мобилните телефони, во меѓувреме, се сеприсутни во нашите животи. Еве порака за Whatsapp и брза е-пошта таму. Ние сме достапни скоро деноноќно. Ова не само што е стресно, туку влијае и на нашиот сон. Според различни студии, секој што долго седи пред екран, има зголемени проблеми со спиењето. Ова е затоа што сината светлина од екраните го инхибира производството на хормонот за спиење мелатонин. Мелатонинот е епифичен хормон кој се лачи кога станува потемно. Ова нè уморува и покажува кога е време да легнеме.
Исклучи!
Важно е навремено да ги исклучите електричните апарати. Исто така, инсталирајте ленти за напојување за да можете да содржите електросмог најдобро што можете. WLAN исто така треба да се исклучи преку ноќ. Префрлете ги телефоните во режим на авион или исклучете ги целосно.
Но, мобилните телефони и лаптопите не треба пауза навечер. Дури и нашите глави, кои се претежно стресни од една страна цел ден, заслужуваат да се исклучат. Ми помага да седнам повторно и да запишам сè што треба да направам следниот ден. Пишувањето дневник помага и. Се разбира, исто така можете да седнете на медитација за да ја исчистите главата.
Добра ноќ приказна наспроти вести
Според мене, не се само сините светла што не спречуваат да спиеме. Оние што сè уште гледаат вести или се движат низ вестите, честопати не се оптеретени со позитивни вести. Дали би му прочитале хорор приказна на дете пред да спие? Најверојатно не. Тогаш, зошто треба да биде добро за себе?
Убава приказна или одлична книга носи позитивни вибрации што ги носиме со нас да спиеме. Пробајте. Неверојатно е колку попозитивно започнувате следното утро.
Нашиот вечерен ритуал
Како тинејџер и потоа, честопати не можев да спијам со часови. Сè уште слушав музика, разговарав со пријателите и се грижев за сè. Сега обично спијам умерено не подоцна од пет минути по обредот.
Во нашата дневна соба нема телевизија. Но, имаме и лаптопи и мобилни телефони кои не придружуваат неколку часа секој ден. Но, во 21 часот алармот се вклучува. Да, добро слушнавте. Ова е знак за исклучување на сите електронски уреди и подготвување за спиење. Ние обично ги вентилираме станот и особено спалната соба додека ги миеме забите. Свеж воздух исто така ви помага да спиете добро. Потоа се гушкаме под прекривките. Потоа заедно читаме книга - или читам на глас или Феликс. На пример, прочитавме книги од Дон Мигел Руиз. Кога ќе се измориме, доаѓа мојот апсолутен омилен дел од нашиот вечерен ритуал: ритуалот на благодарност. После се гушкаме и спиеме.
Процесот работи исто толку добро и за синглови 😉 Еве го краткиот процес повторно пред да објаснам повеќе за ритуалот на благодарност.
Низата
- Одете во кревет будилник
- Вентилирајте ги станот и спалната соба
- Измијте ги забите, измијте го лицето
- Стани под капакот
- Прочитајте
- Ритуал на благодарност
- Галење и спиење
Ритуал на благодарност
Не е важно дали сте сами во кревет или покрај партнерот. Ритуалот на благодарност ќе ги подигне вашите вибрации и ќе се фокусирате на позитивното. Одеднаш се чини дека денот веќе не беше толку лош кога ќе се фокусирате на убавите работи. И така привлекувате повеќе од тоа за следниот ден ...
Кога си сам
Запишете 3 работи што ви се допаднаа тој ден. И тогаш 3 работи за кои сте благодарни. Конечно, можете да запишете 3 работи што со нетрпение ги очекувате следниот ден. Ако не сакате повторно да патувате во иднината, можете да го прескокнете второто и да го сторите тоа следното утро. А, ако не сакате да пишувате, можете ритуалот да си го кажете на глас ...
Еден од партнерите започнува со кажување 3 работи што им се допаднале тој ден. Сега доаѓа другиот партнер и кажува што сакал. Потоа повторно се префрлувате: Сега можете да му кажете 3 работи на вашиот партнер за кои сте благодарни во другата. Тогаш на ред е другиот партнер повторно.
По избор, може да следат 3 работи што со нетрпение ги очекувате следниот ден. Ова исто така може да се одложи за следното утро со цел да се започне позитивно на денот.
Драма наспроти благодарност
Ако Феликс и јас некогаш сме заглавени во некои драми и легнуваме лошо расположение, можеби дури и не се гушкаме заедно, ритуалот помага исклучително. Се разбира, потребни се некои напори за потоа да се спроведе ритуалот. Но, бидејќи е рутина, тоа е исто толку дел од тоа како и миењето заби.
Честопати, со фокусирање на нешто позитивно што ви се допаѓа, сфаќате дека драмата не е толку важна. И штом размислите за што сте му благодарни на вашиот партнер, сфаќате колку е вредна оваа личност. Добивате и убави комплименти. Работеше за нас секој пат да склучиме мир и да заспиеме со чиста совест.
Патем, тоа беше создадено во време кога се чувствувавме многу далечни едни од други. Преку ритуалот, научивме повторно да се фокусираме на благодарноста и позитивните аспекти и да комуницираме отворено. Бидејќи штом ќе бидете надвор од драмата, можете отворено да зборувате за тоа што се случува.
Пронајдете го вашиот вечерен ритуал
Со цел да се интегрира ритуал во секојдневниот живот, важно е да бидете сигурни дека тој се вклопува во вашето секојдневие. Како што пишува Ребека во оваа статија, не станува збор за прилагодување на секојдневниот живот кон идеалот - ова никогаш нема да успее. Станува збор за прилагодување на идеалот кон секојдневниот живот. Ако сакате да медитирате по 1 час секое утро, но мора да станете еден час порано, иако сте негодливи за утрото, тоа ќе биде тешко. Затоа, започнете малку. Погледнете во вашето секојдневие и размислете кога сакате да одвоите време за што. Помалку телевизија и социјални медиуми навечер, но повеќе читање и медитација? Без оглед на се, префрлете се чекор по чекор. Тогаш и ти имаш успех. Исто така, можете да дознаете повеќе за интегрирање на ритуалите во овој напис.
Во оваа смисла - добра ноќ
П.С: Дали исто така сакате да знаете како изгледа мојот утрински ритуал?
Здраво, јас сум креативниот Вушелкопф, кој пишува, дизајнира, фотографира и одговара на вашите е-пошта на kuntergrün од 2018 година.
Кога во тоа време сфатив дека не сум создаден за светот 0815 (затоа што растителниот „Zero Wastler“, кој блогира во самоизградената мала куќа), ја зедов целата своја храброст и започнав сопствен бизнис. Затоа што сакав да си го заработам лебот со нешто што можам да го застанам 100%. И каде можев да ги внесам своите таленти и страсти:
Инспирирајте со моите зборови поодржлив свет.
Па јас основав бујна зелена. Целата моја содржина е тука за да ви помогне да го поедноставите вашиот живот и да го донесете во хармонија со природата.