Свесна диета - урамнотежена исхрана

Свесна диета

и урамнотежена исхрана

Со свесна диета и урамнотежена исхрана, зголемените вредности на крвниот притисок можат трајно и ефикасно да се намалат, а лековите делуваат подобро. Исто така, треба да ги земете во предвид и потребите на вашето тело и душа, па затоа доаѓате до свесна диета.

Што можам да направам - животот е движење - движењето е живот. Спорт, како и редовно вежбање, редовен ритам ден-ноќ и редовни фази на релаксација. Воздржете се од алкохол и никотин.

Еве на мојата приватна веб-страница, hannes-webseite.de - во малиот свет во Ханес, Passе пренесам неколку совети за свесна исхрана и балансирана исхрана.

Кога е присутен висок крвен притисок кога вредностите измерени во различни денови се од 140 до 90 mmHg (милиметри жива) или повеќе. Двете вредности не мора да се зголемуваат. За мене, пониската вредност е обично поголема. Важно е да се измери на двете раце.

Зошто висок крвен притисок - поради калцификација на вашите крвни садови, нивната еластичност се намалува, wallsидовите на садовите стануваат поцврсти и притисокот во садовите се зголемува. Развојот е фаворизиран пред се од вашата генетска шминка, како и премалку вежби, нездрава диета, дебелина и стрес.

Јадењето многу овошје и зеленчук, млечни производи со малку маснотии и малку црвено месо, но повеќе риба, се покажа дека го намалува високиот крвен притисок за подолг временски период.

Јадете редовно - со неколкучасовни паузи помеѓу нив. Телото може да премине на согорување на маснотии за време на овие кратки интервали на пост. Избегнувајте закуски и закуски. Разновидна, избалансирана мешана диета е идеална.

Свесна исхрана - што да јадете

Готовите производи често содржат големи количини на скриени шеќери и нездрави масти, па затоа треба да се сервираат не повеќе од еднаш неделно.

Метод на логика

Логи се залага за „Ниска гликемиска и инсулинемична диета“: диета што ги одржува ниските нивоа на шеќер во крвта и инсулин. Значи, неколку јаглени хидрати се клучни. Т.н. Пирамида на храна логи има четири нивоа:

Зеленчук со низок скроб, салати, овошје и висококвалитетни масла ја формираат основата: Тие треба да го сочинуваат поголемиот дел од диетата.
На второто ниво ќе најдете месо, риба и млечни производи - тие се дел од дневниот внес на храна.
Третото ниво вклучува производи од цели зрна (басмати, кафеав ориз, јуфки): консумирајте само мала количина на оброк.
На врвот на пирамидата има житни производи направени од бело брашно, брашно од брашно и слатки. Бидејќи тие сериозно го оптоваруваат рамнотежата на шеќерот во крвта, тие ретко треба да се јадат или воопшто да не се јадат.

Диетата ограничена на маснотии и протеини треба да биде приближна на медитеранската кујна, т.е. многу зеленчук, овошје и салата (влакна), масла со повеќе (на пр. Сончогледово масло) или мононезаситени масни киселини (на пр. Маслиново или масло од репка), како и посно месо, риба (омега -3 масни киселини). Нискомаслени млечни производи или мешунки се добри извори на протеини. Треба да се избегнуваат високо-масни колбаси и сирења, чоколадо, колачи и колачи. (30 до 35 проценти маснотии, 10 до 20 проценти протеини, 40 гр влакна и максимум 6 гр трпезариска сол дневно)

Јаглехидрати, да, ве молам!

Дневно внесување јаглени хидрати помеѓу 45 и 60% од вкупната количина на енергија.

Прости јаглехидрати, како што се шеќер и производи од бело брашно (тестенини), овошни сокови предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ако му обезбедите на вашето тело многу едноставни јаглехидрати, го одржувате панкреасот во постојана работа.
Комплексните јаглехидрати во производи од цели зрна се подобри, сите салати, овошје, зеленчук и компири не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку брзо.

Пијте доволно - 1 до 2 литри на ден

Чаша течност пред оброк прави побрзо да се чувствувате сити. Доволно вода и незасладени чаеви се идеални. Кафето ја забавува апсорпцијата на глукозата од цревата, спречува скокови на шеќер во крвта после јадење.

Дијабетичарите можат да ја покријат нивната потреба за засладување со засладувачи без калории, како што се цикламат, сахарина, ацесулфам, аспартам или стевија.

Овошен шеќер не се препорачува!

Вежба - редовна обука за издржливост

Редовната обука за издржливост може трајно да го намали нивото на шеќер во крвта. По можност неколку пати неделно - тогаш ефектот трае трајно.