Свесна исхрана и здрава исхрана евидеро
Здравата исхрана и со тоа да се стане тенок и фит има врска со тоа колку свесно ја избираме својата храна и колку сме присутни кога јадеме. Со овие седум чекори можете да научите да јадете посвесно и со тоа да живеете поздраво.
1. Осигурете се да разберете зошто јадете
Кога одите во фрижидер, посегнете во фиоката во канцеларијата или застанете на полицата за слатки во супермаркетот: запрашајте се зошто го правите ова. Дали сте навистина гладни или можеби сакате да задоволите дифузно чувство со храна? Многу луѓе јадат кога се тажни, лути или под стрес. Ако имате желба за одредена храна, прво слушајте внатре за да видите дали вашето тело можеби се обидува да ви каже нешто и дали може да се најде вистинското решение на друго место. Може да биде само потребно да се опуштите или да ви помогне телефонски повик со добар пријател.
2. Дознајте за состојките на храната
Навикајте да ги читате списоците со состојки за секој производ што имате намера да го купите. Откријте претходно за различните имиња на хемиски адитиви, видови шеќер и слично. Многу производители измамуваат, на пример, со специфицирање на шеќер под различни имиња. На пример, можете да најдете шеќер, фруктоза и малтодекстрин во списокот на состојки - сите само различни имиња за шеќер. Ако започнете да обрнувате внимание, ќе најдете многу скриени извори на шеќер во готовите производи.
3. Гответе се почесто наместо да купувате готови производи
Дури и ако можете да идентификувате многу состојки, готвењето самостојно е сепак подобра алтернатива. Само тогаш ќе знаете што точно јадете. Готови производи или оброци од брза храна обично содржат адитиви кои нашето тело не ги знае и не може да ги користи. Немате преглед дали содржи дополнителен шеќер или други супстанции - ова важи и за сендвичи, затоа што не знаете кој путер, сос од забен камен или друг сос се користел. Од друга страна, колку повеќе готвите и подготвувате, толку подобро знаете што конзумирате.
4. Чувајте дневник за храна
Ако ви е тешко да водите сметка за вашите навики во исхраната, запишете сè што јадете во текот на денот. Пијалоците исто така! Направете го тоа најмалку една недела и потоа погледнете назад каде откривате модели на однесување што би сакале да ги промените. Продолжете со дневникот уште една недела и споредете каде сте успеале да бидете посвесни за вашите навики во исхраната.
5. Одвлечете внимание кога ќе посакате желби
Ако имате желба да јадете нешто што всушност не сакате да го јадете во моментов, тогаш свесно одвлечете се од тоа. Преземете многу специфична задача, можеби нешто што го одложувате долго време. Или повикајте некого за да бидете вклучени во разговор. Ова ќе ви помогне да отстраните храна како слатки од вашата исхрана или да престанете да јадете помеѓу оброците. Може да запишете и во вашиот дневник за храна секогаш кога сакате да имате ужинка, за да можете да дознаете за вашите модели на однесување и подобро да знаете кога и колку често ова се случува навистина.
6. Кога јадете, не правете ништо на страна
Ова е особено важно за да не се прејадувате. Кога јадеме „на страна“, на пример, додека гледаме телевизија или работиме, честопати не забележуваме дека сме навистина сити. Како резултат, скоро автоматски јадете повеќе отколку што треба. Покрај тоа, се зголемува тенденцијата да се јаде нешто помеѓу времињата, наместо да се следат редовни оброци. Затоа, испланирајте го времето за оброк конкретно во вашиот дневен распоред и не јадете кога всушност правите нешто друго.
7. Внесете поголема варијација во вашата исхрана
Ако сакате да се храните поздраво, треба да јадете регионално, сезонско, органско и што е можно поразновидно. На пример, обидете се да јадете најмалку пет различни видови зеленчук секоја недела кои се во сезоната. Јадете различни видови леб направен од брашно од цело пченично брашно или наизменично меѓу леб и мусли за време на појадокот. На овој начин можете подобро да го снабдите вашето тело со сите потребни супстанции.