Свесна исхрана Метаболизмот и помага на вечната убавина - ВЕЛТ
Обучувачката за исхрана, Сабин Грон, од сопственото искуство знае колку е тешко да се намали телесната тежина
Извор: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашиот автор е тренер за исхрана од 2003 година. Порано имала проблеми со тежината, сега има 53 килограми. Таа дава совети секој четврток. Денес: Колку е важен метаболизмот на организмот.
Денес би сакал да ги поканам сите заинтересирани читатели да ме одведат на мала екскурзија во светот на вечната убавина што почива во нас.
За мене, анти-стареењето е модерен термин што сега нè следи во сите медиуми. Но, што е со вас или во вас кога ќе го слушнете терминот анти-стареење? Можете ли да замислите да стареете млади и здрави? Парадоксот, знам.
Можам да го замислам. Како долгогодишен учител по јога со срце и душа, повеќепати интензивно се занимавав со темата да останем млад до старост. Наидов на веродостојно објаснување.
Можеме да постигнеме долгорочно подмладување без ботокс и разни хируршки интервенции, прво преку внатрешно чистење на нашиот дигестивен систем - можете да научите многу за ова во последните две колони - и второ преку нашиот метаболизам.
Тврдам дека двата фактори играат одлучувачка улога за поголема младост и поголема привлечност на сите нивоа во животот.
Главниот оперативен систем
Тврдам дека метаболизмот е нашиот најважен оперативен систем, кој гарантира дека нашиот енергетски потенцијал е во рамнотежа. Но, како изгледа реалноста? Дали имате идеја како би изгледала вашата кујна доколку не можете да го фрлите ѓубрето? Отстранувањето на ѓубрето штрајкува, ѓубрето треба да се чува во вашиот стан. Постојано произведувате ново ѓубре и планината ѓубре во вашиот дом станува се поголема и поголема. Нешто такво се случува секој ден во вашето тело и во секоја клетка.
Истото се случува и во клетките на вашето тело, кои се изложени на нови процедури за чистење секој ден. Процесите на екскреција на вашето тело не можат да течат оптимално. Телото се чува. Резултатот е дека се чувствуваме уморни, млитави и понекогаш депресивни без причина. Сите знаци кои укажуваат на таканаречено метаболичко нарушување.
Каде треба да ве води оваа информација?
Кога се враќаме на поимот анти-стареење, што е првото нешто што ми паѓа на ум? Помалку брчки и помалку маснотии во стомакот! Подоцна ќе се вратам на темата „оддавање стомак“.
Според денешната официјална состојба на знаење, не можеме да промениме ништо во врска со природниот процес на стареење, но јас тврдам дека секој од нас може да даде свој придонес за негово продолжување или забавување. На пример, преку свесна исхрана и доволно насочено вежбање во областа на издржливост, како и со Хата јога.
Совети за среќен метаболизам
Чувајте го вашиот метаболизам зафатен држејќи го подалеку од стрес затоа што тоа е најголемата непријатност бидејќи го прави вашето тело кисело. Планирајте повеќе време за себе, дури и за време на работата, на пример, свесно вдишување и издишување на пет длабоки вдишувања низ носот, намерно повлекување на рамената со издишување и насмевка за оние кои сакаат побрзи резултати.
Пијте вода. За да може метаболизмот да функционира правилно, му треба вода. Правило на палецот: пијте еден литар вода за секои 25 килограми телесна тежина.
Пијте зелен чај, по можност наутро пред појадок, наместо кафе пред јадење. Патем, зелениот чај пред јадење помага да се забрза метаболизмот во варењето на храната.
Вратете се на вашиот редовен осумчасовен сон.
Променете се
Од 25-та година, нашиот метаболизам се забавува и губиме околу 300 грама мускулна маса секоја деценија. Ова биолошко намалување доведува до промена на процентот на маснотии и мускули.
Бидејќи нашата базална метаболичка стапка се намалува со возраста, неопходна е промена во нашите навики во исхраната. Во спротивно нема да излезете од овој додаток на маснотии во телото. Ако имате 30 или 40 години и продолжувате да јадете исто како што јадевте кога имавте 20 години, ве молам, немојте да се прашувате зошто панталоните почнуваат да се стискаат до половината. Ве молиме прифатете го фактот дека вашите природни потреби за енергија се намалуваат со возраста.
И ние сме точно во средината на новата тема: навики во исхраната. Ова нè доведува до едно од најнеподвижните проблеми - и токму тука се појавува најдобриот отпор.
Веќе те гледам пред мене, аглите на твојата уста се извртуваат како да се каснати на лимон. Што? Треба ли да се сменам? Да, ја разбирам вашата реакција, ми требаа три, ако не и четири децении да се сменам. Во меѓувреме, би сакал да навивам и да ве охрабрам да ги направите првите чекори. И, ако го направите тоа за вашето тело, треба да ви вреди за вас, нели? Анти-стареење, итн.
Образование за јадење
Ајде да дојдеме до корените на вашите моментални навики во исхраната и да ги разгледаме подетално. Дали седите удобно и опуштено? Потоа одговорете на следниве прашања во врска со образованието за јадење и евентуално научете малку повеќе за себе.
Откријте кои однесувања поврзани со храна биле снимени во вашето детство.
- Потсетете се на тренингот за јадење.
- Размислете за која храна или храна вашите родители ви дадоа како награда или како утеха.
- Запрашајте се дали и денес ги јадете овие многу работи за да се чувствувате добро?
- Те молам, запиши сè во куршуми.
Разгледајте ги причините за вашето прејадување, кои лежат во погрешна обука за јадење, со емоциите доколку е можно.
Дали бевте од оние деца што требаше да јадат сè? Без разлика дали тоа беше по ваш вкус или не? Ако и вас ве уцениле кога ќе завршите, тогаш прво има „десерт“. Мислам дека едно правило за јадење има смисла: "Вие не зборувате со полна уста!"
Значењето тука е генерално да се концентрираме само на храната при јадење, да го благословиме оброкот со ритуал, да го славиме.
благодарност
Од мојот учител по јога, пред да јадам нешто, научив да го благословувам јадењето со следниве зборови на светиот индиски јазик на санскрит во молитвена позиција „Намасте“: ом тат сат кришнар панамасту.
Благословувањето на оброкот е секако и ритуал во христијанската традиција кој за жал ја изгуби својата важност во повеќето семејства денес. За оние од вас кои се чувствуваат презаситени од поимот благослов, би сакал да го понудам изразот благодарност. За мене, благодарноста опишува една од најважните вредности во животот на сите и треба да се практикува секој ден.
На крај, би сакал да ве поканам да започнете да го благословувате она што го јадете и пиете почнувајќи од денес. Да бидете благодарни за храната или храната што ја ставате во вашето тело. Она што можеби сте го зеле здраво за готово, да бидете сити, да можете да јадете кога ви се допаѓа, едноставно да дадете нешто повторно. Погледнете го вашиот дневен внес на храна како подарок. Можеби природно за вас, но секојдневна борба за опстанок за луѓето во земјите во развој. Колку сме добро?!
Во следната колона гледаме на однесувањето во исхраната од ајурведска гледна точка и како можам да се возбудам за правилата за јадење.
Радувај се веднаш
Фитнес експерт Детлеф Д! Soost дава совети за моќ, така што и вие успешно можете да се справите со патот до секси тело. Soost открива на видеото зошто е од клучно значење да се биде среќен тука и сега и како работи. Постојат повеќе совети за напојување на „BodyChange NEXT“. Забавувај се!