Свесно јадење, нов тренд кој ни помага да бидеме здрави - Густарте
Свесното јадење значи уживање во она што го јадеме, одржување на нашето идеално здравје и тежина. Во виорот на модерниот живот, тешко е да се успее да се јаде свесно. Немаме време да седнеме на маса, правилно да ја џвакаме храната. Всушност, ние најчесто јадеме храна на улица, во автомобил, во канцеларија или на ТВ. Од тука се појавуваат здравствени проблеми, дигестивни заболувања. Многумина од нас немаат идеја што да јадат и, уште полошо, не се трудат да дознаат.
Јадењето треба да биде природен, пријатен процес, начин да ги разгалите нашите тела, да им донесеме хранливи материи што ги одржуваат во добро здравје. Свесното јадење е древна практика која бара од нас да обрнеме внимание на тоа како јадеме и каде јадеме. Треба да го слушаме нашето тело и да ги препознаваме неговите сигнали, да ги разбираме разликите помеѓу физичкиот глад и оној што го даваат одредени емоции, да јадеме само кога е навистина потребно.
Секогаш седнувајте, по можност на маса
Целото внимание треба да биде насочено кон храната, а искуството со јадење треба да биде пријатно.
Избегнете расеаност
Додека јадете, не гледајте телевизија, телефон или лаптоп. Не дозволувајте гаџети во трпезаријата. Уживајте во храната или друштвото на оние со кои сте.
Јадете полека
Одвојте време да џвакате и да уживате во храната. Со ова ќе изгубите тежина затоа што вашиот мозок ќе има време да ги прими сигналите поврзани со сатурацијата и нема да јадете повеќе отколку што е потребно. Исто така, ќе го подобри варењето на храната.
Спуштете ја вилушката додека џвакате
Почекајте додека не изџвакате сè пред повторно да ја земете вилушката.
Јадете тивко
И покрај тоа што е забавно да имате добар оброк, понекогаш треба да молчите моменти за секој да може да ужива во храната на чинијата.
Препознајте ги разликите помеѓу физичкиот и емоционалниот глад
Гладот предизвикан од одредени емоции мора веднаш да се задоволи, додека физичкиот глад не бара веднаш да јадете. Првиот од нив дури и не поминува кога стомакот е полн. Размислете внимателно ако јадете од досада, стрес, сигурност или вознемиреност.
Размислете за храната што ја јадете
Прочитајте ги етикетите, видете колку е хранлива храната, колку е полна.