Свесно ослабете
Конечно вратете се на нормалната тежина?!
Се обидувавте повторно и повторно со најразновидните начини на исхрана, повторно и повторно не сте успеале поради јо-јо ефектот. Сега сте во загуба и се прашувате како конечно можете да ја направите реалност вашата долгогодишна желба за неколку килограми помалку? И, уште поважно, како да бидете сигурни дека не беше залудно?
Може да постигнете одржлив успех само ако го сторите тоа правилно. Не треба да очекувате премногу од себе и да се ставате под притисок. Бидете трпеливи, не губете ја вербата во себе дури и во случај на падови, но држете се до тоа. Сепак, за да имате реална шанса за успех, треба да внимавате на неколку основни основни правила. На крајот на краиштата, токму овие правила ќе ви помогнат трајно да ја намалите тежината - без да станете жртва на страшниот јо-јо ефект.
Неколку основни правила - за што да внимавате?
Мислењето во професионалните кругови е едногласно: Здраво слабеење и - генерално, најголем приоритет - одржување на новата тежина е можно само со фундаментална промена во исхраната и доволно вежбање - но повеќе за тоа подоцна. Едното не работи без другото, туку само во комбинација. Затоа што ако редовно вежбате, но живеете само со брза храна, не треба да бидете изненадени ако успесите долго чекаат. И обратно, не треба да се мисли дека одржливо слабеење може да се постигне без вежбање или барем зголемено вежбање. Колку е чувствителен системот може да се види во фактот дека дури и најздравиот внес на храна во погрешно време од денот станува проблем на среден рок; поголемите оброци навечер доведуваат до побрза подготовка.
Трајно губење на тежината, се разбира, не е можно преку ноќ. Напротив, тоа е долготраен процес кој бара многу самодисциплина и подготвеност да се откаже. На крајот на краиштата, само оние со долгорочно негативно калориско салдо можат да изгубат тежина, т.е. оние кои трошат помалку калории отколку што им треба на своето тело поради вежбање или намален внес на калории - и тоа за подолг временски период. Поради добиената негативна енергетска рамнотежа, организмот паѓа на постојните телесни маснотии за да создаде рамнотежа - почнувате да слабеете.
Кога паѓаат првите килограми, ова има позитивно влијание врз односот на човекот кон животот - за нив е едноставно убаво кога може да се забележи напредок, тоа дава самодоверба и потврда. Исто така, има ефект на подобрување на расположението и ве охрабрува да продолжите по избраниот пат. Бидејќи патувањето е целта - затоа е препорачливо да водите евиденција за процесот на прифаќање.
Трендови за слабеење - краток преглед
Диететски програми изобилуваат - комбинирање храна, броење калории или диета со малку јаглени хидрати, има доволно идеи и постојано се додаваат нови. Ни ветуваат оптимален успех во најкус можен рок. Но, што е во врска со ветувањата и кои цели изгледаат реални? Но, пред сè - која диета од огромниот опсег е соодветна за мене?
Веќе тука, оние кои сакаат да изгубат тежина остануваат сами - затоа што секој треба сам да открие која диетална програма треба да се искористи за да се изгубат вишокот килограми. Неколку популарни диети треба да се испитаат тука со сите нивни предности и недостатоци.
Диететски шејкови
Овој тип на диета е исто така познат како диета со формула. Целите оброци се заменуваат со шејкови кои содржат витамини и минерали со цел побрзо да се постигне чувство на ситост. Од медицинска гледна точка, диеталните шејкови се соодветни само кога е итно потребно губење на тежината, т.е за дебели пациенти со БМИ над 30. Тука, сепак, пациентот треба да биде под надзор на лекар. На долг рок, кога користите различни шејкови, треба да се напомене дека тие се достапни само како пијалок или каша и немаат никакво влијание врз навиките на јадење кај потрошувачот. Тие се исто така скапи за купување.
Диета FDH
Таканаречената диета FDH, каде што FDH значи „јади половина“, е многу популарна и лесна за употреба диета во која количината на потрошена храна е едноставно преполовена. Дури и ако можете да продолжите да конзумирате нормална храна со оваа форма на диета и не мора да правите без вашата омилена храна, проблемот тука е што чувството на глад се појавува по кратко време, што може да има психолошки негативен ефект. На подолг рок, може да се појават симптоми на недостаток.
Комбинирање на храна
Основата на комбинирањето на храната е посебна потрошувачка на протеини и јаглехидрати, бидејќи се заснова на претпоставката дека и двајцата не можат да се варат заедно. Тука постои строга поделба. Голема предност на комбинирањето храна е високиот процент на овошје, зеленчук и друга здрава храна и нискиот процент на производи што содржат маснотии и шеќер. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина со комбинирање на храна, не треба да одржувате поделба на протеини и јаглехидрати - слабеењето не се заснова на принципот на одвојување, туку на изборот на самата храна.
Моно диета
Моно диетата се базира на потрошувачка на само една храна - на пример, може да се споменат ориз, компири или различни видови зеленчук и се многу лесни за употреба. Дневниот внес на калории е ограничен на 1.000 калории. Сепак, тоа може да доведе до неурамнотежена исхрана и недостатоци, веројатно до желби за храна, што го отежнува држењето до диетата. Оваа форма на диета не треба да се користи во присуство на други основни болести.
Тежински набудувачи
Принципот WeightWatcher првично потекнува од Соединетите држави. Основата на пристапот избран овде е дека различни истомисленици се собираат во мали групи за да се борат заедно за целта на слабеењето и да научат како да се хранат здраво. Меѓутоа, ако не сакате да се интегрирате во група, треба да се одлучите против WeightWatchers.
Заклучокот останува: Без оглед со која диета сте сакале да изгубите тежина, не можете да очекувате чуда. Телото е одговорно за ова, бидејќи токму неговата прилагодливост го отежнува губењето тежина. Ако поради диетата повеќе не прима доволно храна, метаболизмот автоматски се исклучува и телото се подготвува за итна ситуација. Ако, од друга страна, внесувањето храна се зголеми повторно по диетата, телото исто така реагира - но поинаку отколку што веројатно би посакал. Бидејќи се прилагоди на ниско ниво на хранливи материи, тој е едноставно презаситен со „нормализираниот“ внес на храна - и соодветно реагира со складирање на калориите што не може да ги преработи како масни наслаги. Резултат: започнува несаканиот јо-јо ефект, макотрпно изгладнетите килограми се вратија како масни наслаги за многу кратко време.
Идеално слабеење - ова е најдобриот начин да го направите тоа!
Со децении се вршат големи студии на луѓе со прекумерна тежина за да се открие кој метод може најдобро да се искористи за да се намали телесната тежина на долг рок - без да стане жртва на јо-јо ефектот што често се јавува после диета. Резултатите од сите студии се исти - оние кои сакаат да изгубат тежина можат да ослабат ефикасно и одржливо само доколку ги сменат навиките во исхраната на здрава исхрана и редовно се занимаваат со (лесен) спорт.
Спортска активност
Зголеменото вежбање треба да биде спортска активност што уживате да ја правите - затоа што во нешто што уживате да го правите, подготвени сте да се вложите. Важно е редовно да вежбате, треба да биде околу 30 минути до еден час на ден, но не се потребни максимални перформанси. Ако не сте играле некој спорт подолго време, препорачливо е претходно да направите лекарски преглед.
Исто така, има смисла да се интегрира вежба во вашиот секојдневен живот. Многу е лесно: само појдете по скалите, дури и ако има лифт, одете на помали растојанија наместо да користите автомобил или автобус. Ако работите седечка работа, дефинитивно се препорачува да вметнете неколку едноставни гимнастички вежби, како што е тренинг со сопствена телесна тежина (видете: Градење на мускулите во Фрилетика). Дури и навечер пред телевизија не мора да седите само на софа, тука можете да се активирате и без да пропуштите ниту една минута од возбудливиот филм.
А сепак - да се биде тенок не обезбедува долг живот
Сега е докажано - да се биде тенок не мора да значи да се живее подолго. Само неодамна, голема медицинска студија со неколку милиони тест лица на меѓународно ниво можеше да докаже дека има малку прекумерна тежина - т.е. тежина со БМИ во опсег над нормалното, но под 30 - всушност го зголемува животниот век.
Со вистинска дебелина, т.е. со БМИ над 35 години, ризикот од рана смрт и стапката на смртност се зголемуваат непропорционално - така што луѓето со дебелина или склоност кон дебелина треба да продолжат да работат на себе за да ослабат. Бавното слабеење под медицински надзор обезбедува најдобри резултати. Страдачите треба итно да побараат лекарски совет, не само со цел успешно да изгубат тежина, туку и за да можат да ги исклучат можните здравствени ризици при слабеење. Во случај на постоечка дебелина, исто така се препорачуваат совети за исхрана.
Овде ќе најдете повозбудливи теми за: