Свеста против емоционалните напади во исхраната - ПОВЕЕ
Mindfulness против емоционални напади во исхраната
На универзитетот во Вирцбург, психологот Кристина Хербер води групи за обука кои сакаат да се извлечат од емотивно јадење со помош на вежби за внимателност. Фокусот не е на брзо намалување на телесната тежина, туку на долгорочно раздвојување од стресни ситуации, негативни емоции и зголемено однесување во исхраната. Целта е да научите да ги препознавате чувствата и однесувањето во исхраната преку само-набудување и да се справите со негативните емоции на поинаков начин. Најважните чекори: * Набerveудувајте се и разберете го вашиот внатрешен живот: Што ме прави навистина среќен, кои се изворите на трајно навреденост? * Препознајте предизвикувачи на јадење и дешифрирајте ги искуствата во исхраната: Зошто несвесно посегнувам по чоколадо, пица или слатки? * Научете вежби за внимателност за да ги заобиколите стресните фактори * Почувствувајте глад и повторно уживајте во храната
Вежба: Учење да дишете умно - најважната вежба за внимателност е да се концентрирате на здивот, како што се практикува во различни форми на медитација. * Легнете на место каде што можете да бидете вознемирени неколку минути. * Затворете ги очите и следете го ритамот на дишење. * Обидете се да го почувствувате здивот, прво од внатрешната страна на носот: воздухот тече внатре и надвор од телото. * Сега почувствувајте како стомакот се крева и паѓа со здивот. Опуштете се и дишете без присила или притисок. Нацртите не треба да бидат подолги или пократки отколку со нормално, релаксирано дишење. * Не губете го фокусот на здивот. Не дозволувајте ништо да ве одвлекува од дишење. Продолжете да се враќате на вашето тело многу смирено. * Сега ја практикувате својата способност да дистанцирате од надворешните мисли додека дишете.
* По околу 5 до 10 минути, нежно отворете ги очите и земете уште еден длабок здив. Сега обидете се да го вклучите ова искуство за релаксација и искуството за набvationудување без вредност во секојдневниот живот. Ова ќе ви помогне во многу стресни ситуации во секојдневниот живот - ако сте емотивен јаде, тоа ќе ги избегне предизвикувачите на прејадување. На ист начин, можете да научите да одите умно, да трчате или да уживате во пливање на сосема нов начин. И внимателно јадење или пиење е најдобриот начин да се интегрира ставот за заштеда на калории кон животот во секојдневниот живот. Стресот и дебелината се епизоди од минатото.