9 совети за тоа како да спречите бод и што да направите во врска со тоа
Веројатно веќе сте го доживеале тоа. Вие сте во средината на скутот за џогирање и одеднаш чувствувате насилно убод под лакот на реброто. Секој здив и секој чекор боли и опуштено одење веќе не е опција.
Досадниот страничен бод сигурно го фати секој од нас во одреден момент. Но, колку и да е непријатно боцкањето, за среќа, тоа е исто така безбедно.
Од каде всушност бод?
Човек слуша повторно и повторно дека страничните конци се предизвикани од неправилно дишење. Но, оваа теза сега е побиена. Сепак, вистинскиот виновник сè уште не е јасен. Наспроти митот дека непријатните симптоми се предизвикани од неправилно дишење, внатрешните органи исто така можат да бидат причина.
Кои се можните причини за бод во страната?
Бидејќи крос-кантри скијачите честопати се погодени од непријатни конци, научниците се сомневаат, меѓу другото, дека црниот дроб и слезината можат да ја затегнат дијафрагмата додека трчаат, вршејќи еден вид напнатост на потпорните лигаменти на органот и со тоа да предизвикаат влечење.
Друга теза вели дека дијафрагмата кај некои луѓе е недоволно снабдена со крв и затоа е недоволно снабдена со кислород. Ова исто така може да предизвика непријатно убод.
Сепак, физичките лоши положби што веќе ги имате и се влошуваат при трчање, но исто така и лошите пози кои ги прифаќате за време на спортот, се сметаат за можни причини за страничен бод.
Колку и да е нејасна причината за бодот во страната, јасно е дека болката се јавува без оглед на возраста и затоа не игра улога во истражувањето на причината.
Наместо тоа, недоволното внесување на течности, неправилното загревање и слабите стомачни мускули се сметаат за извори на прободувачка болка.
Што можете да направите ако имате бод?
направи пауза
Ако е можно, треба да ја прекинете вашата активност, бидејќи прободувачката болка, често грч, може да се интензивира со зголемување на стресот.
Дишете свесно
Обидете се да вдишите и издишите мирно и свесно. Со потпирање на усните, обемот на здивот може дури и да се зголеми така што вашето тело има уште повеќе кислород на располагање. Можеби тоа исто така ќе ви помогне да ги кренете рацете над главата и малку да го исправите горниот дел од телото.
Затегнете ги стомачните мускули
Друг трик е да го свиткате горниот дел од телото напред пред свесно да ги затегнете стомачните мускули неколку секунди.
Лежи на твојата рака
Може да се обидете да ја ставите раката на болното место и нежно да го масирате стомакот.
Направи тупаница
Многумина тврдат дека стискањето тупаница на погодената страна го намалува зашивањето на страната.
Прилагодете го ритамот на трчање
Ако не е можно да се одморите, на пример, на натпревар, треба да се обидете да издишете во моментот кога ногата на непогодената страна ќе го допре подот.
Откако болката ќе се смири, можете да продолжите со тренинг со вообичаен интензитет на обука.
Ако не сте сигурни како да го пронајдете вашиот интензитет на обука, вашиот максимален ритам на срцето или оптималното отчукување на срцето за согорување на маснотии, тогаш ја препорачувам нашата статија „Дали постои оптимален пулс за согорување на маснотии?.
Како можете да спречите бод во ваша страна?
Дишете во стомакот
Во суштина треба да обрнете внимание на длабокото абдоминално дишење додека трчате и да избегнувате површно дишење во градите.
Само лесна храна пред вежбање
Пред да вежбате, треба да јадете само лесна храна. Храната тогаш не е пред вашиот стомак и се вари далеку полесно од храната богата со маснотии и растителни влакна, кои се тешки во стомакот и предизвикуваат бод.
Мали чекори при одење по удолница
Треба да трчате со помали чекори по удолницата бидејќи непредвидливите движења можат да бидат причина за болката што ве гризе.
Како што веќе споменавме погоре, страничните конци се непријатни, но во никој случај не се опасни. Затоа, не грижете се, следниот пат кога ќе привлече и ќе изгори за време на вежбање.
Ако ги земете овие совети при срце, се надевам дека следниот пат ќе го спречите непријатниот страничен бод. И, ако сепак ве фати, сега знаете како да си помогнете.
Дали имате некои други совети против страничните конци? Потоа споделете ги со нас во коментарите. Со нетрпение го очекуваме тоа!