Светла надвор, тенок! Фитнес и здравствен клуб Сакс во Дрезден
Ако долгорочно спиете премалку и лошо, ризикувате бројни здравствени проблеми. Едноставно кажано, недостатокот на сон нè прави глупави, болни и дебели. На мозокот му е потребен сон за да создаде простор за нови информации. Уредува во сон, така да се каже. Ако не може, тешко е да научиме нови работи и да обработуваме информации. Ако спиеме лошо или лошо од време на време, тоа не е проблем. Сепак, долгорочен недостаток на сон може да остави трајно оштетување на мозокот и да доведе до распаѓање на мозочната маса. Тоа не е единственото влијание врз нас врз здравјето од недостаток на сон: тој исто така го зголемува ризикот од депресија и висок крвен притисок, го ослабува имунитетот и не прави дебели.
Ако сме уморни во текот на денот затоа што спиевме премалку или лошо, вежбаме помалку - потрошувачката на енергија ни е помала. Во исто време, сепак, се појавува феноменот на т.н. апетит за замор, што нè тера да копнееме за маснотии, слатки работи и генерално повеќе апетит за храна. Ако попуштите во оваа желба, иако трошите помалку калории преку вежбање, ова секако се забележува на вагата. Можеби не прв пат, но дефинитивно по неколку дена недостаток на сон.
Но, што всушност го нарушува нашиот сон - освен партнерот што рчи крај соседството? Покрај бучавата, особено светлината е нарушувачки фактор што не ни дозволува правилно да се релаксираме. И тоа со сериозни ефекти врз нашата тежина, како што покажа неодамнешно истражување: Спиењето со вештачка светлина го зголемува ризикот од прекумерна тежина или дебелина за 19 проценти. Ова се однесува и на уличната светилка што свети низ прозорецот и на ноќното светло што гори во станот или на треперливата телевизија.
Ако изворот на светлина е во иста просторија, ризикот од зголемување на телесната тежина од најмалку пет килограми се зголемува за 17 проценти. Ризикот од прекумерна тежина се зголемува за 22 проценти, а ризикот од дебелина (дебелина) се зголемува за дури 33 проценти. Значи од сочна третина! Особено се погодени жените. Општо, според студијата, колку повеќе светлина, толку е поголемо зголемување на телесната тежина. Оние кои се изложени на поголема светлина ноќе имаат порамномерен начин на спиење, спијат помалку, се будат почесто ноќе и им треба подолго за да заспијат.
Екрани
Според студијата, светлината од екраните како што се паметни телефони, телевизори или компјутери особено, има негативно влијание врз квалитетот на сонот. Сината светлина со краток бран што ја испуштаат екраните го инхибира производството на хормонот за спиење мелатонин повеќе од другите вештачки светла и со тоа се нарушува циклусот на спиење-будење. И додека производството на нашите хормони за спиење е намалено, се ослободуваат повеќе хормони на стрес. Ако имаме премногу хормони на стрес во организмот, тие имаат негативно влијание врз нашиот метаболизам и со тоа го промовираат зголемувањето на телесната тежина.
Затоа: Извадете ги ТВ и компјутерот од спалната соба, повлечете ги ролетните или на друг начин прикажете ги прозорците со светло однадвор. Бидејќи во мракот не само што е добро да татнеш - полесно е и да спиеш во темница. Вашата фигура ќе ви благодариме.
Можете исто така да направите нешто добро за вашата фигура утрото откако ќе станете. Бидејќи додека светлината е вознемирувачка и заморувачка ноќе, има спротивен ефект наутро. Тогаш тоа нè буди, го зголемува метаболизмот и согорувањето на калориите. Истото важи и за свеж воздух. Затоа, најдобро е да го отворите прозорецот првото нешто наутро, да се наполните со дневна светлина и кислород или барем да одите неколку метри на свеж воздух кога ќе ја напуштите куќата. Само 20 до 30 минути природна светлина на ден има позитивно влијание врз тежината и индексот на телесна маса (БМИ).
Овој совет звучи чудно на почетокот, но средувањето на креветот наутро помага и при слабеење или задржување на телесната тежина. Американската фондација за спиење покажа во студија дека луѓето кои го креваат својот кревет откако станале спијат подобро од другите. А, добриот сон штити од вишокот килограми. Покрај тоа: Оние што го креваат својот кревет на дисциплиниран начин секој ден се и подисциплинирани во други работи. Со други зборови: „креаторите на кревети“ полесно се воздржуваат и се држат до плановите за диета и обука. Надминете го вашето внатрешно послабо тело во кревет - правилно поправајќи го секој ден.
Голема чаша топла вода што се пие на празен стомак обезбедува добар почеток на денот. Го рехидрира телото и го стимулира производството на нови клетки, па затоа е брза свежина и удар против стареење одвнатре. Покрај тоа, топла вода го стимулира дигестивниот систем и го одвива метаболизмот.
Ефектот на слабеење на овој утрински пијалок може да се подобри со ѓумбир и лимон. Витаминот Ц од лимонот помага во олабавување на маснотиите од масните клетки и, заедно со други витални супстанции, го контролира согорувањето на мастите во мускулите. Gумбирот го стимулира метаболизмот, помага при варење и делува како регулирачки апетит. Бидејќи ѓумбирот исто така ја циркулира, некои дури се колнат во топла вода од ѓумбир-лимон како алтернатива на кафето. Но, не мора да претерувате. Прво пијте топла вода со ѓумбир и лимон, а потоа сеуште можете да го испиете вообичаеното кафе.
Покрај пијалоците, на трпезата за појадок треба да има и нешто цврсто, бидејќи оние што појадуваат остануваат витки. Ова неодамна го покажа истражувањето на познатата клиника Мајо, за кое едногодишно испитување се однесуваше појадокот и зголемувањето на телесната тежина на учесниците. Оние кои редовно појадуваа, во просек добија само еден килограм. Оние учесници кои ретко или никогаш не појадувале, се здебелиле од две до пет килограми во текот на годината.