Светски ден на здравјето Повеќе желба за живот „Liveивејте здраво - продолжете да се движите“ - Спорт - ФАЗ
На 5 април е Светски ден на здравјето, а неговото мото е добар поттик конечно да направите нешто за вашето здравје, фигура и самодоверба: „Liveивејте здраво - продолжете да се движите“.
Едното го бара другото, бидејќи вториот дел од мотото не се однесува само на физичката активност: „Да се живее активно значи да се движите физички, да се одржувате психички подготвени, да одржувате социјални контакти и да бидете посветени на сопствените здравствени проблеми „, Пишува во Bundesvereinigung Gesundheit eV на Светскиот ден на здравјето.
И обратно, физичката активност ја поддржува и социјалната активност: има „позитивни ефекти врз психата“, потврдува федералното здружение. И: „Вежбањето во групи и клубови придонесува за социјална интеграција.“ Затоа: Направете нешто - за себе, и ако имате деца, исто така како пример.
Ретро тренд: хула-обрачот и гумениот пресврт се враќаат
Бидејќи потомството е секогаш слабо. Многу тинејџери денес имаат здравствени проблеми кои нормално ги очекуваат само оние над 40 години - момчињата не се движат доволно. Исклучете ја мрежата, излезете во воздухот, што сега мириса на пролет и ја буди радоста на летото.
Играјте фудбал со татковци, запознајте го бадминтон со мама и браќа и сестри или пријатели со што се забавувале родителите: скокање јаже и хула-хоп, кои сега се повторно достапни За стариот добар гумен пресврт, неколку метри гумен кабел од кутијата за шиење на ореви се доволни. Немате деца, не сакате да имате доволно време? Овие не се вистински причини за мрзеливост.
Без вознемирувачка обврска: спортот треба да биде забавен
Навистина, зад практичноста се крие отпорот на притисокот „да се стори нешто“. Гунтер Франк пишува во својата книга „Здравствени проверки за менаџерите“: „Во повеќето случаи, спортот не се гледа како забавен, туку како активност што треба да се одвикне“. Само две работи се важни кога вршите физичка активност: Прво и најважно, тоа треба да биде забавно. И второ: помалку обично е повеќе.
Умерено вежбање, тоа е три пати триесет минути неделно, е сосема доволно за посакуваниот позитивен ефект врз телото и умот. „Брзите прошетки, одење, пливање или лежерно возење велосипед се доволни за ова - часови џогирање не се потребни“, пишува Френк. Но, за оние кои сакаат џогирање, авторот го препорачува Американскиот колеџ за спортска медицина: 3 км за помалку од 30 минути најмалку три пати неделно, или 3 км за 30 до 40 минути шест дена во неделата или вкупно растојание дневно од 3 км во три временски сегменти од по 10 минути.
Согорувањето на маснотиите не се случува по 20 минути
Основното правило е: „Спортот треба да биде прашање на лични потреби - и, како што е познато, тие се многу различни едни од други“, вели Френк. Значи, спортот треба да биде доброволен и забавен. А, тоа само напорно вежбање од најмалку 20 минути има позитивен здравствен ефект, бидејќи само тогаш согоруваат маснотии и се трошат калории - „докажано е дека оваа теорија е погрешна“.
Точно е: секој чекор од скалите помага да се дојде до препорачаната неделна граница од три пати 30 минути. „Два ката скали наместо лифт и пет минути пешачење за ручек се додаваат“, нагласува докторот од Хајделберг. До пекарницата зад аголот пеш, тропајќи по потпетиците додека се бричите или миете заби, за време на викендот понекогаш возејќи велосипед во село - ова брзо се додава на неделниот обем на работа.
Здравјето е повеќе од отсуство на болест
И наградата: „Преку физички тренинг - како што покажаа многу студии - однесувањето на телото се менува долгорочно под психолошки и емоционален стрес“, ветува Френк. И затоа се вративме на годинашниот Светски ден на здравјето и неговото мото „Liveивеј здраво - продолжи да се движиш“, со кое СЗО сака да нагласи дека здравјето не е отсуство на болест, туку креативна задача за која се одговорни секоја индивидуа и многу социјални групи.