Свеж ананас полн кафеав ориз ...
Секој класичен рецепт за кој било вид на подготовка може да се прилагоди така што да се подготвува со мало гликемиско оптоварување.
Така и јас, сите рецепти на страницата се засноваат на класични рецепти.
Во процесот на губење на тежината и одржување на добиената тежина, секогаш мора да има 3 фази: фаза на губење на тежината, фаза на диверзификација (повторно воведување на претходно забранета храна) и фаза на одржување (режим на крстарење).
Најтешко е да се задржи чекор!
1. Бидејќи штом диетата заврши, се враќаме во несвест на претходната диета, онаа која не здебели. Вистина е, поголемиот дел од времето не јадеме толку големи количини храна, но составот на менијата останува непроменет (истите компири - сега помали порции, повеќе печени од пржените - но сепак брзо асимибилен скроб).
Храна со среден гликемиски индекс
* Ориз Басмати (кафеав или бел) може да се јаде во комбинација со масти.
| Свеж ананас | Целосно кафеав ориз |
| Енергетски решетки од житни култури (без шеќер) | Јачмен |
| Булгур (кускус од пченица, варен) | Овес |
| Суви кајсии | 100% леб од интегрално брашно |
| Слатки компири | Тестенини од цели брашно (варени ал денте) |
| Цели зрна (без шеќер) | Пире од сусам-тахини |
| Цикорија (пијалок) | Суви сливи |
| Цела кускус (интегрална пченица) | 'Рж (брашно или леб) |
| Овесна каша, јачмен, пченица, леќата, 'рж | Суви смокви |
| Леќата | Шпагети ал денте (варен 5 мин.) |
| Киви | Грозје |
| Лактоза | Сок од брусница (без шеќер) |
| Кокосово млеко | Сок од ананас (без шеќер) |
| Личи (егзотично овошје, свежо) | Сок од грејпфрут (без шеќер) |
| Макарони од тврда пченица | Сок од јаболко (без шеќер) |
| Манго | Сок од портокал (без шеќер) |
| Мусли (без шеќер) | сурими |
| Кокос | Путер од кикирики без додаден шеќер |
| Кафеав ориз басмати * | Беше трошки од леб под 24% влакна |
| Бел ориз од басмати * |
Храна со висок гликемиски индекс
Храната со * може да се јаде во разумни количини, само внимавајте да не ги комбинирате со маснотии (произведуваат голема секреција на инсулин, но содржат малку јаглени хидрати).
Храна со низок гликемиски индекс
Храната со * има висок одговор на инсулин.
Плодовите се проценуваат во сурова состојба (не компоти, џемови); во спротивно, целата храна се проценува во варена форма, освен кога е наведено „сурова“.
Според формулата што ја користат специјалистите за пресметување на гликемискиот индекс што произлегува од мешавина на компоненти со различни гликемиски индекси и рецепти за производство, премимите на Slimesti Mancand можат да бидат вклучени во категоријата храна со низок гликемиски индекс.