Свежите бобинки се толку здрави Практична нутриционистичка маса - погледнете

Разновидноста на сорти е голема: јагодите, кои ја отвораат сезоната на бобинки во јуни, се проследени со малини, боровинки, огрозд и рибизли. Капините тогаш го најавуваат крајот на локалната сезона на бобинки во август и за жал и на летото. Најдобро е да јадете бобинки на денот кога ќе ги купите, бидејќи тие брзо се расипуваат по бербата. Алтернатива: Тие се чуваат во фрижидер, каде што остануваат свежи два до три дена, во зависност од сортата.

Нутриционистичка маса за бобинки

Нутриционистички вредности на 100гр	јагода	малина	капина	Касис	Боровинка	рибизла	Цариградско грозде
Ккал	35	38	32	44	52	29	28
К.Ј.	148	160	136	184 година	218 година	121	118
вода	89,9 гр	84 гр	85 гр	78,2 гр	83 гр	82,8 гр	88,8 гр
протеини	0,7 гр	1,2 гр	1 гр	1,3 гр	0,6 гр	1,1 гр	0,6 гр
дебели	0,5 гр	0,6 гр	0,4 гр	0,3 гр	0,5 гр	0,5 гр	0,1 гр
јаглехидрати	7 гр	7 гр	6,2 гр	9 гр	11,3 гр	5 гр	6,2 гр
Диетални влакна	2,2 гр	6,7 гр	6 гр	7 гр	3 гр	8,2 гр	3,2 гр
калиум	152 мг	220 мг	220 мг	370 мг	68 мг	280 мг	210 мг
Вит Ц.	60 мг	25 мг	20 мг	200 мг	20 мг	40 мг	40 мг
железо	0,4 мг	0,7 мг	1 мг	1,3 мг	0,5 мг	1,2 мг	0,6 мг

Швајцарскиот фаворит е јагодата

По јагодата богата со витамин Ц, малините следат на скалата на популарност. Тие и капините содржат многу здрави диетални влакна кои го одржуваат варењето на храната. Капината обезбедува и значителни количини на железо.

Рибизлите се малку помалку популарни. Црната сорта, исто така наречена касис, ги надминува сите други бобинки опишани овде далеку во однос на содржината на витамин Ц. Само 50гр од овие бобинки го покриваат дневното барање за витамин Ц кај возрасно лице. За иста количина на витамин Ц ќе треба да јадете 500 гр боровинки или капини. Но, содржината на диетални влакна е исто така значителна кај црните рибизли и исто така е богата со калиум. Сеопфатно здраво овошје.

Здрава закуска

Бобинки се идеални како закуска помеѓу оброците. Тие лесно можат да се транспортираат во соодветен контејнер и да не се одземаат многу време за подготовка, бидејќи треба да се мијат само пред да се консумираат.

За промена, можете да ги мешате во јогурт или кварк. Ако не сакате да го пропуштите во зима, можете да го замрзнете измиен, а потоа да уживате во него топло како компот во студената сезона.

Идеи за рецепти со бобинки

Вака работи: Одете таму каде што можете да ја најдете врската до порталот. По регистрацијата, ја одредувате посакуваната тежина и веднаш добивате лична програма. Во онлајн дневникот, на пример, ги внесувате сите оброци и спортски активности. Практично: калориите за храна и готови менија се веќе програмирани. Можете исто така да најдете совети за фитнес и исхрана на страницата, да поставувате експерти или да разговарате за нив со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина на форумот.

---