Табата - Ефективно и заштедено време согорување на маснотии во вашите четири wallsида - Спорт-Тије - Дас
Повеќето од нас сакаат да вежбаат повеќе. Но, или имаме малку време или немаме желба да одиме во теретана. Постои решение за заштеда на време што можете да го направите дома: Табата! Сепак, треба да бидеме свесни за една работа претходно: Единицата Табата секогаш се изведува со максимален интензитет. Исцрпувачки е, но вреди!
Што е табата?
Табата е ветувачки нов вид обука што е особено погодна за согорување на маснотии (намалување/дефинирање на телесната тежина). За разлика од класичниот тренинг за издржливост, Табата секако може да ја зголеми и мускулната маса. Тоа е интервал на обука со висок интензитет, со висок интензитет (H.I.I.T). Јапонскиот научник др. Изуми Табата во 1996 година во спортска студија со тимот за брзо лизгање на Јапонија откри дека краткиот, но интензивен тренинг резултира со значително подобро согорување на маснотии.
Како работи Табата?
Не ти треба ништо за тоа. Можете дури и да ја направите Табата гола дома или каде сакате - без да предизвикате јавни непријатности. Дури и вежбите не се важни. Сепак, постои едно правило: Вие треба да ги правите вежбите со полн интензитет 20 секунди, а потоа да направите пауза од 10 секунди. Ова е реченица што потоа ја повторувате 8 пати. Значи, единицата трае само 4 минути! Или правите единица со иста вежба, или избирате неколку различни вежби. Ниту за ова не ви треба часовник. Постојат голем број на „Табата песни“ на YouTube кои се изградени точно 4 минути со 20/10 ритам и имаат интегриран тајмер (видете видео). Постојат и специјални апликации на Табата.
За напредок, препорачливо е да ја правите единицата Табата до четири пати, т.е. 4 единици од 4 мин. (По секоја единица приближно 2-3 минути пауза за да им дадете можност на мускулите да го отстранат лактатот до одреден степен, затоа што го правите работи скоро исклучиво во анаеробната област).
Каде и како треба да се направи Табата?
На почетокот треба да започнете со 3 единици неделно. Во понатамошниот тек на обука, веројатно зголемете се на 5 пати неделно. Локацијата за обука не е важна. По можност некаде каде што имате малку слобода на движење и можност да ги пуштите песните на Табата.
Кои вежби се погодни за табата?
При избор на вежби, важно е да се користат големи мускулни групи (т.е. нозете, грбот и градите) со цел да се постигне висок ефект на изгореници. Вежби се, на пример: сквотови, лунџи, дигалки, бурпеза, скокови во кутии, високи коњи, патеки за велосипеди, планинари, воздушни кутии, склекови и многу повеќе. Секако дека можете да направите и вежби со опрема за фитнес, на пр. . Б. Повлекувања на шипката, скокање на јаже, замавнување со tleвоно од котел или мртво кревање со мрена. Сметаат само ритамот од 20/10, а не која вежба се изведува. Б. исто така спринт.
На што друго треба да внимавате?
Табата треба да се направи „трезна“ (на празен стомак) за да не го согорувате штотуку изеденото, туку директно да ги напаѓате масните наслаги. Со други зборови: по можност веднаш по станување/спиење (пред појадок) или директно после работа (а потоа и после вечера). Како и секогаш, истото важи и овде: Правилната исхрана придонесува за секоја тренинг сесија.
Пробајте сами! Забавувајте се многу со тоа!
Можеби ќе ве интересира:
- Тренинг со калории јаде со тегови
- Спортска исхрана // Најчесто поставувани прашања протеини
- Sport-Tiedje Sports Selection - Моќ за тренингот по сила
- Спорт на издржливост: пред или по тренинг со сила?
- Ослободете се од маснотиите во стомакот, ставете шест пакувања - така функционира