Табата, обука што ќе ви помогне да потрошите повеќе калории за пократко време
Ивееме во век на брзина, и ова се однесува дури и на салата, честопати очекувајќи спектакуларни резултати во рекордно време. Па, ако досега ви велеа дека ефектите од физичкиот тренинг бараат време и напор, Табата се спротивставува на ова гледиште.
Табата, поинаков начин на изведување физички вежби - потврден и воведен како тренинг, откако бил проучен во истражување од 1996 година
Интензивен тренинг ", изведен" во интервали ", Табата е всушност поспецијален начин за изведување на физички вежби. Оваа постапка ја проучувал професорот Табата во 1996 година, на група брзи скејтери, а резултатите биле повеќе од убедливи. Спортистите кои вежбале аеробни вежби со многу висок интензитет, за пократок временски период и го повториле овој механизам во одреден интервал, значително ги подобриле своите атлетски перформанси од другите кои биле вклучени во „класичен“ тренинг.
Што навистина значи обука на Табата?
Салите или спортските клубови нудат часови на Табата, сесии што се одржуваат со специјализиран инструктор. Ако имате хипертензија или срцеви проблеми, подобро е да се одлучите за друг вид на вежба или прво да се консултирате со вашиот лекар.
Значи, општо, Табата значи изведување вежба со максимален интензитет 20 секунди, проследена со пауза од 10 секунди и повторување на постапката уште 8 пати. Целиот тренинг треба да биде во рок од 4-5 минути, а помеѓу вежбите треба да има пауза од 1 минута.
Фокусот тука е на интензитетот: квалитетот е многу важен, а не количината на вежби, затоа почитувајте сè што тренерот ќе ви каже. Во Табата е многу важно вистинските вежби да се изведуваат многу интензивно, но и да се загреат добро пред (неколку минути интензивно кардио) и да се „вратат“ за да се одморат со уште неколку лесни вежби на крајот.
Можете да изберете да изведувате склекови, пресврти, стрмни искачувања, скокање на јаже, скокови во сквотови, скокови на самото место, свиоци на колена или што било друго што тренерот ве советува и одговара на вашите желби.
Повеќе калории согорени за пократко време - главната придобивка од обуката за Табата
Табата е главно за спортисти или оние кои се навикнати на поинтензивен физички тренинг. Меѓутоа, под правилен надзор, дури и оние во средина можат да се одлучат за Табата, особено затоа што придобивките се сразмерни. Така, овие „интервални“ вежби во голема мера го стимулираат метаболизмот, што значи дека ќе потрошите многу калории и за време и после тренинг. Покрај тоа, која било друга форма на движење што ќе ја направите подоцна (или спортски перформанси), резултатите ќе бидат значително подобрени од Табата.
Побрзи резултати за пократко време со Табата може да се добијат во Букурешт, во фитнес центрите што нудат ваква обука. Еве неколку детали за нив.
Адреса: Улица Ротонда 6А, Сектор 3, Букурешт
Веб-страница: https://fitclass.ro
FitClass нуди прилагодени програми за возрасни и деца, а Tabata не е исклучок. „Tabata cu Iulian“ се одржува секој понеделник, од 18:00 часот и ја чува истата „магична формула“ од 20 секунди интензивно изведени вежби + 10 секунди одмор - x 8 сета = тренинг 4 минути.
Подобро тело - Подобар живот - Доина Јосиф
Адреса: Бул. Паче Протопопеску бр. 30, Букурешт
Веб-страница: https://www.doinaiosif.ro
Студиото на Доина Јосиф е специјализирано за часови по пилатес (Пилатес Мат и реформатор), но исто така нуди и сесии на Табата, Cardio Circuit, 108 Dynamic, Abs & But. Повеќе детали за распоредот и цената може да најдете на страницата, а за Табата мора да се јавите однапред за закажување.
Фитнес во центарот на градот
Адреса: Булевардул Јон Михалаче 60, Букурешт
Веб-страница: https://downtownfitness.ro/
Во моментов, Downtown Fitness само ги интегрира вежбите на Табата во пошироки програми, но Елена Дан, една од инструкторите во Центарот, е специјализирана за Табата. Значи, можете да се одлучите за часови за личен тренинг со неа или можете да се јавите за да закажете подоцнежни обуки.
Орхидеи Спорт
Адреса: Калеа Плевнеи, бр. 145 Б, Букурешт
Веб-страница: https://www.orhideeasport.ro/
Orhideea Sport е местото каде што повторно ќе ја откриете радоста за спортување, исто така, добивајќи максимални резултати со тренер. Ова исто така се случува во случај на обуки на Табата што се одржуваат, генерално, секој вторник, од 19:00 до 20:00 часот, но проверете ги овие податоци кога ќе закажете.
Останете фит фитнес
Салата Stay Fit вклучува 5 клуба во Букурешт (Либерти, Кокор, Витан, Титулеску, Тејул Доамнеи и Пантелимон). Во зависност од вашите склоности и локација, тука можете да се одлучите за часови Табата, спроведени под водство на специјализиран инструктор. Исто така, во салата Stay Fit можете да вежбате и јогалати, аеробна кореографија или фитбол.