Табата согорува маснотии со интервален тренинг
Дали некогаш сте слушнале за Табата? Ако не, крајно време е да го сторите тоа, бидејќи обука со висок интензитет во интервал, кратка обука за HIIT, има сè и е навистина ефикасна!
Ако сте подготвени да дадете сè од себе за време на тренингот и повеќе сакате да давате целосен гас за кратко време отколку да стоите на степерот со часови, ќе го обожавате краткиот, но јасен тренинг: Табата се базира на 4-минутни интервали во кои се обучуваат што е можно повеќе и поголеми мускулни групи на стомакот, нозете, задникот и грбот - вака согорувањето на маснотиите се става во полн ек - под услов да се поттикнете до своите граници за четири минути. Ние ви објаснуваме како точно функционира Табата и зошто е толку ефективна!
Како работи Табата?
Според принципот Табата, фазата на напор е проследена со пауза, обично во сооднос од 2: 1. Тоа значи: даваме целосен гас 20 секунди, проследено со пауза од 10 секунди - и осум пати по ред, што додава четири минути! Важно е всушност да одите на сопственото ограничување во фазата на стрес и строго да се придржувате до временските ограничувања (не, не можете ни да пиете брза голтка за десет секунди!) - тогаш маснотијата се топи во турбо опрема и ние гориме потоа спортот е ревносно дебел, благодарение на ефектот на горење, што е особено одлично кај Табата. Еве еден пример на 8-минутен интервал на табата:
Табата: примери на вежби
Интервалите на табата може да се состават како што сакате и исто така може да се вметнат брзо помеѓу. На пример, направете четириминутен интервал наутро пред работа и уште една навечер. За време на викендот можете да испланирате 16-минутен интервал или да го поделите на неколку интервали. Тоа е убавото нешто кај Табатас: Тие можат да се планираат индивидуално. Различете ги вежбите и концентрирајте се на големите мускулни групи - ова ќе согори многу маснотии. Примери за соодветни вежби се: бурпи, одреди, спринтови со високи колена, планинари, скејтери, сплит скокови и вежби со котлебел се идеални. Важно: Неопходно е претходно да се загреете за да избегнете повреди!