Со правилна исхрана, поголема моќ на кругот на голф

Што треба да знаете за правилна исхрана на играчите на голф

Правилната исхрана пред и за време на голфот ги зголемува атлетските перформанси и исто така промовира забава во спортот - без оглед дали играте голф како хоби или професионално.

Без правилна диета лесно е да се чувствувате „исцрпено“. Нема успеси и мотивацијата може да се изгуби.

Спортската активност во голфот доведува до зголемена потреба за енергија, хранливи материи и вода, што треба да бидат опфатени во исхраната пред и за време на играта. Околу 1200 килокалории се изгорени за време на четиричасовен круг на голф. Не станува збор само за евентуално зголемена количина. Пред сè, важен е правилниот избор, така што на телото навистина му се дава сè што му треба. Јаглехидратите играат суштинска улога. Дури и во мирување, на возрасен човек му требаат околу 200 грама јаглени хидрати на ден. Мозокот е особено зависен од него. Секако, што се случува кога нема повеќе залихи на теренот за голф: Пад на перформансите. Недостаток на концентрација.

Концентрацијата е мала по дупката 10

Ако голф-турнирот е наутро, треба Јаглени хидрати појадок со долг ланец, како што се леб од цело зрно или мусли. Кварк со овошје исто така би бил добра опција. На попладневен турнир, тестенините со жито се исто така успешен оброк за голферите.Важно е оброкот да се вари лесно. Затоа, не се препорачуваат големи количини месо и храна со многу маснотии. Добро време за второто поголем оброк е околу два до два и пол часа пред играта со голф. За време на кругот не треба да чекате до половина на патот. Многу играчи одат по дупката десет или единаесет. Обично поголемите оброци на половина пат се причина. Нивото на гликоза во крвта брзо се зголемува, а со тоа и ослободувањето на инсулин, што значи дека нивото на шеќер во крвта тогаш паѓа дури и пониско отколку пред половина. Овој процес трае околу 30 минути и доведува до замор и значително губење на концентрацијата.

Пијте во добро време на голф турнирот

На голф турнир, дневно Зголемете ја количината што ја пиете од еден и пол на два литра на четири литри. Погодна е минерална вода со многу магнезиум или овошен сок, со чист овошен сок за последните дупки. Особено во топлите денови, голферите исто така можат да користат изотонични спортски пијалоци со електролити и јаглехидрати. Алкохолот е табу - исфрла магнезиум од телото.

Слатките работи ве уморуваат

Кола и други слатки пијалоци се прилично несоодветни за голф. Како слатки закуски, тие премногу брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Тоа ве прави уморни. Енергетските шипки не треба да содржат додаден шеќер или заситени масти. Ако глукоза, тогаш само пред 18-та дупка.

Совет од сопственото искуство: За да не заборавам ништо, почнувам да јадам на првата дупка и потоа се префрлам помеѓу пиење и јадење по секоја дупка. Ако ги следите овие мали совети, ништо не треба да стои на патот за подобрување на вашиот Hcp.

Извор на слика: Нејрон Фото/Shutterstock.com | juefraphoto/iStockphoto.com

АВТОРОТ:
Д-р Бенедикт Д. Финк - специјалист за интерна медицина, итна медицина и нутриционистичка медицина