Табата; ТВ Јан Дудерштад

Ако сакате кратки, но интензивни фитнес единици, дојдовте на вистинското место. Бидејќи Табата работи на принципот на максимална напнатост со максимална ефективност. Четириминутниот тренинг ве носи до работ на стресот - и е идеална програма за согорување на маснотии. Исто така ја подобрува вашата издржливост.

табата

Обуката за Табата се враќа на јапонскиот научник Изуми Табата, кој спроведе студија за ефектите од умерената издржливост и интензивниот тренинг во интервали во 90-тите години на минатиот век. Откри дека методот на интервал силно го стимулира согорувањето на маснотиите во телото и со тоа доведува до успех побрзо и поефикасно од класичниот кардио тренинг.

Табата се натпреварува со конвенционалните методи на фитнес, главно затоа што многу може да се постигне за особено кратко време. За само четири минути, Табата нуди брз, но истовремено и високо ефективен тренинг за целото тело. Методот Табата навистина ве поти - преку интензивниот тренинг согорувате калории и ги зајакнувате рацете, нозете, грбот или задникот, на пример.

Со Табата, се обраќаат цели мускулни групи. Но, исто така можете само да го обучите стомакот или само бутовите.
Обуката е варијанта на таканаречениот HIIT (интервал на обука со висок интензитет) со ритам на тренинг од 20/10. Тоа значи: се потите 20 секунди, проследено со пауза од 10 секунди. Потоа започнува повторно со 20 секунди вежба и пауза од 10 секунди. Ова го носи пулсот многу високо за кратко време.

За дома, една табата е доволно редовно во текот на неделата. Во нашиот час на секои 14 дена, ние навистина ги преместуваме мастите кон телото со обесување на 8 табати заедно со пауза од 1 минута помеѓу.

Бидејќи секој го одржува своето темпо, тој е идеален тренинг за млади и стари, за мажи и жени, буквално за сите. Со добро расположение, оптимистичка музика и многу забава, часот поминува во трепкање!