Табата, убиецот на лоши маснотии

Напишав за Табата пред 3 години (http://www.aktiv-mit-spass.de/tabata/). Тогаш, протоколот Табата беше релативно нов. Денес можеме да кажеме дека научното истражување на професорот Изуми Табата е повеќе од потврдено. Табата е исклучително ефикасен начин за изведување на одредени вежби.

можете направите

Можете дури да кажете дека тоа е убиецот на лоши маснотии. Табата всушност опишува кратки, но многу интензивни вежби кои сигурно ќе ги одведат дури и најдобрите спортисти до своите граници. Добрата работа кај Табата е што можете да направите многу различни вежби на овој начин. Можете исто така да го разликувате нивото на тежина. Но, мора да бидете свесни дека ова е многу интензивна обука.

Вежбите со табата се изведуваат во интервали. Вежбањето потоа се изведува 20 секунди и одморете се 10 секунди. Целата работа се повторува 8 пати - ова е тогаш блок табата. Ако сте добро обучени, можете да направите неколку блокови по ред.

Во оригинална форма, сте направиле само една вежба по блок табата. Овој вид тренинг има недостаток што е прилично едностран и само одредена мускулна група е обучена. Во посовремените верзии на вежбите на Табата, комбинирате 2 или 4 различни вежби во еден блок. Од 1-ви до 4-ти интервал правите различна вежба во секој интервал. Од 5-ти повторно ја повторувате првата вежба.
Ако сте многу добро обучени, можете да направите и 8 вежби по ред додека не заврши блокот Табата.

Табата е многу ефикасен убиец на маснотии, но мора да се каже дека само Табата не е доволно. Правилната исхрана е неопходна за да изгубите тежина здраво и трајно.