Табела со идеална тежина Висина и конформација
Едно од прашањата што многу луѓе го поставуваат за тежината што треба да ја имаат, во однос на нивната висина и конформација. Во оваа статија ќе најдете неколку методи кои ќе ви помогнат во овој поглед, како и детална табела.
Информации за одредување на идеална тежина
За да ја одредите идеалната тежина што треба да ја имате, треба да се земат предвид неколку фактори, вклучително и возраста, односот мускул-тело, висина, пол и густина на коските. Некои здравствени работници сугерираат дека е алатка што ќе помогне да се процени идеалната тежина индекс на телесна маса (БМИ), додека други веруваат дека не е точен затоа што не ја зема предвид мускулната маса и однос на половината/колкот тоа е попрецизен метод.
Исто така, треба да се забележи дека идеалната тежина за една личност може да има сосема друга вредност за друга. Така, ако се споредувате со блиски луѓе, како што се семејството и пријателите, ризикувате или да се потцените (ако сте опкружени со дебели луѓе) или да се преценувате (ако оние околу вас се екстремно слаби); смета во овој поглед и просечната телесна тежина во земјата каде што живеете . Ниту, пак, е корисно да се споредувате со сосема странски луѓе. Единственото нешто што оваа пресметка треба да го следи е да ви помогне да идентификувате дали спаѓате во категорија ризик за смртност (луѓето со прекумерна тежина се соочуваат со повисоко ниво на смртност во споредба со нормалната тежина).
Како да се пресмета идеалната тежина
Како што споменав, индексот на телесна маса е мерка за вашата тежина во однос на вашата висина . Договорено е луѓето кои паѓаат под вредноста на 18.5 (понекогаш е долна граница од 20) се со недоволна тежина, оние со БМИ помеѓу 18,5 и 25 имаат идеална тежина, оние со БМИ помеѓу 25 и 30 се класифицирани како прекумерна тежина и оние со БМИ поголема од 30 тие се дебели.
Практично, тежината треба да ја поделите во килограми во висина со квадратот во сантиметри. Оваа формула за пресметка не е погоден за деца, бремени жени, спортисти (со висока мускулна маса) и постари лица. Тоа е затоа што не ги зема предвид големината на половината, бистата или колкот (седента и дебела личност може да се смета за поздрава од спортист), но исто така и за густината на коските (лице со остеопороза ќе има помал БМИ). Од овие причини, експертите не сметаат дека е корисна алатка за проценка на здравјето и веруваат дека ја потценуваат количината на телесни масти кај луѓе со прекумерна тежина и ја преценуваат кај луѓе кои се слаби или мускулести.
Последниот метод за пресметување на идеалната тежина е претставен со процент на телесни масти. Процентот на маснотии во телото е тежината на вашата маст поделена со вкупната тежина, резултатот што ја означува есенцијалната маст, како и акумулираната маст. Суштинска маст е онаа маст што е клучна за опстанок; кај жените е повисоко ниво отколку кај мажите, со 10 до 13%. Акумулираната маст се состои од масни наслаги во масното ткиво, кои ги штитат внатрешните органи на градите и стомакот. Процентот на вкупната телесна маст се пресметува како збир на есенцијални и акумулирани маснотии. Вкупните маснотии мора да бидат претставени од спортистки 14 до 20%, кај не-атлетски жени во добра физичка форма 21 до 24%, до оние со прифатлива тежина 25 до 31%, кај жени со прекумерна тежина 32- 41% и дебелите повеќе од 42%. Според експертите, пресметката на вкупните маснотии го проценува нивото на кондиција, единствената алатка што го вклучува вистинскиот состав на телото (што не се случува во случај на БМИ).
Иако постојат многу начини да се пресмета идеалната тежина, мора да имате предвид дека ниту еден не нуди 100% точна вредност. Исто така, овие пресметки не го заменуваат медицинскиот совет и не треба да се користат наместо специјалист. Пред да започнете програма за слабеење, треба да разговарате со специјалист.