Табела за исхрана област
табела
на LeonHome »02.05.2015 20:40 часот
Може да ве молам, погледнете во тоа.
Вашата телесна тежина минус моменталниот процент на телесни масти.
(Пример: 100Kg - 14% KF = 86Kg)
Пронајдете ја вредноста во списокот подолу
Внес на калории за градење на чисти мускули
40 кг FFM 1780 калории
45 кг FFM2000 калории
50 кг FFM 2228 калории
55 кг FFM2455 калории
60 кг FFM2682 калории
65 кг FFM2906 калории
70 кг FFM3129 калории
75 кг FFM3354 калории
80 кг FFM3579 калории
85 кг FFM3803 калории
90 кг FFM4028 калории
95 кг FFM4252 калории
100 кг FFM4477 калории
105 кг FFM4702 калории
110 кг FFM4926 калории
115 кг FFM5150 калории
120 кг FFM5375 калории
125 кг FFM5600 калории
Ако овие вредности се точни, може да се каже општо без компјутер ?
Размислував за градење мускулатура и би потрошил 2800 kcal за тоа . воопшто не е точно со вредностите ?
Таму ќе треба да пресметам уште 1000 на него, па околу: 3800 kcal, но ми се чини многу.
Направете нормална канцелариска работа. Утро 1,85м
Re: табела
на LeonHome »02 мај 2015 21:27
Сега влегов во градење на мускули и резултатот е:
Базална стапка на метаболизам: 1961 kcal
Промет на работа: 420 kcal
Слободно време: 0 kcal
Внес на целта: 2881 kcal
Протеин: 162 гр
Маснотии: 65 гр
Јаглехидрати: 394 гр
Јас го прескокнав слободното време, треба да биде околу 400 на ден на обука. Веројатно.
Значи, има 2881 kcal за градење мускули и дополнителни 400 kcal во деновите на тренинг ?
2900 и одредите го остатокот преку вагата ?
Ми треба само плус од
300 kcal, ако го добив тоа правилно. Не сакај да ме здебелиш
Може ли тогаш да го сторам тоа за да јадам 2900 континуирано 7 дена во неделата ?
Re: табела
на Грпка за мачки »02.05.2015 21:32
Re: табела
на онкелвикерл »02.05.2015 21:34
Re: табела
на LeonHome »02.05.2015 21:35 часот
Затоа што можам толку глупаво да го внесувам на мојот мобилен телефон. Утре треба да го сторам тоа на лаптопот.
Но, не се повеќе од 400 на тренинг сесија.
Re: табела
на LeonHome »02.05.2015 21:36
Компјутерот го исплука тоа
Само треба Kcal плус. На што мислевте ?
Re: табела
на онкелвикерл »02.05.2015 21:43
Основно барање на ден е приближно телесна тежина x 24, што е доволно за 99% од сите луѓе
основно барање = лажење без да се прави ништо. 103x24 = 2500
+ она што го консумирате преку неспортски активности (schätzomativ 500 па сè, од туширање до врзување чевли. така и секоја активност каде што телото не е во апсолутна смиреност + спорт (пресметајте 400-500 за еден час тренинг со сила) (и исто толку гомна како топлинска енергија храна) = 2500 + 500 + 500. би јадел 3500 на тренинг денови и 3000 на слободни денови и би ги гледал вагите, ако добиете 1 кг месечно во просек, го правите тоа правилно. На неспортските активности им е потребна и одредена енергија, која се шири преку ден сигурно како час на спортување, дури и со канцелариска работа
Re: табела
на LeonHome »02.05.2015 21:46
onkelvikerl напиша: Основниот услов на ден е приближно телесна тежина x 24, што е доволно за 99% од сите луѓе
основно барање = лажење без да се прави ништо. 103x24 = 2500
+ што консумирате преку неспортски активности (шитозоматив 500 т.е. сè, од туширање до врзување чевли. т.е. секоја активност каде што телото не е во апсолутен одмор + спорт (пресметајте 400-500 за еден час тренинг со сила) храна) = 2500 + 500 + 500. би јадел 3500 на тренинг денови и 3000 на слободни денови и би ги гледал вагите, ако добиете 1 кг месечно во просек, го правите тоа правилно. На неспортските активности им е потребна и одредена енергија, која се шири преку ден сигурно како час на спортување, дури и со канцелариска работа
3000 kcal на денови за обука и
3500 на денови за обука.
Скоро стигнав таму со мојот 2900, што го имав пресметано.
Моето прашање беше сега морам да однесам 500+ денови за обука. Сè уште имам маснотии што можат да се користат ?
Остатокот преку Wage Super. Разбрав. Ви благодарам